រូបមន្តធ្វើពីអង្ករ Crockpot នេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានការងារស្ទើរតែគ្មាននៅពេលព្រឹក។ គ្រាន់តែចាក់គ្រឿងផ្សំក្នុងចានយឺតនៅពេលយប់និងភ្ញាក់ឡើងដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងកក់ក្តៅនៅពេលព្រឹក។
ត្រូវប្រាកដថាប្រើអង្ករសំរូបដែក (ហៅផងដែរថា oatmeal អៀរឡង់ឬ oats Scottish) សម្រាប់រូបមន្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអង្កររមៀលវានឹងមិនកាន់រហូតដល់ដំណើរការចំអិនយូរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1-1 / 2 ពែង
- oatmeal កាត់ដែក (ហៅផងដែរថា oatmeal អៀរឡង់ឬ oats អៀរឡង់ - មិនរមូរ oats)
- 4 ពែងទឹក
- ទឹកដោះគោ 2 ពែងពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលឬក្រែម
- 1/4 ពែងស្ករត្នោត
- 1 tsp ។ កិនស្រូវ (ដី)
- 2 ផ្លែប៉ោមមធ្យម (លាបនិងលាមក)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បាញ់នៅខាងក្នុងនៃក្រណាត់ចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកជាមួយបាញ់ថ្នាំចម្អិនអាហារ។
- ដាក់ អង្ករ , ទឹក, ទឹកដោះគោ, ជាតិស្ករត្នោតនិងក្លិនឈុននៅ Crockpot ។ គ្របដណ្តប់និងកំណត់នៅលើកម្រិតទាប។ ចម្អិនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងរហូតដល់ 12 ម៉ោង។
- ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលទទួលទានបន្ថែមផ្លែប៉មដែលមានជាតិល្វីងទៅចង្ក្រានយឺត។ កូរ, គ្របដណ្តប់និងចំអិនមួយម៉ោងទៀត។
- ដើម្បីបម្រើ drizzle ជាមួយទឹកឃ្មុំនិង garnish ជាមួយផ្លែប៉ោម chopped បន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
ចំណាំសំខាន់ៗអំពីការចំអិនយឺតពេល ចំអិនម្ហូប : ប្រសិនបើអ្នកមាន ចង្ក្រានយឺតថ្មី ឱកាសមានវាត្រូវបានកំណត់នៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ហើយអាចចំអិនបានលឿន។
ប្រសិនបើនោះជាករណីសូមពិនិត្យអង្ករនៅ 5 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំអិនវាយូរជាងសូមដាក់វានៅលើ "ក្តៅ" ជំនួសឱ្យ "ទាប" ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកច្រើន។
អង្ករសំរូបត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ព្រមទាំងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ Health Daily Daily រាយនូវហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែពិចារណាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្ងៃអូស្កេម:
- Oats មានជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ ។ សរសៃរលាយបង្កើតបានជាជែលដែលជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលនិងធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ជាតិសរសៃដែលមិនរលាយក្នុងអំបិលជួយផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ "ផ្លាស់ប្តូរ" ដោយកាត់បន្ថយការទល់លាមកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន។ វាជាវិធីមួយដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដើម្បីធ្វើឱ្យបេះដូងនិងពោះវៀនរបស់អ្នកញញឹម
- Oats ធ្វើឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលនិងមានតុល្យភាព។ មួយពែងអង្ករឆ្អិនមានប្រហែល 150 កាឡូរី 4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ (ប្រហែលពាក់កណ្តាលរលាយនិងពាក់កណ្តាលមិនរលាយ) និងប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម។ ដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតវិធីដែលខ្ញុំចូលចិត្តដើម្បីញ៉ាំម្សៅអញ្ចាញធ្មេញគឺជាមួយនឹងប៊័រអាល់ម៉ុនដែលដាក់នៅខាងក្នុង។ ការរួមផ្សំដ៏មានអនុភាពនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកចេញឆ្ងាយពីការធ្វើដំណើរពេលព្រឹកទៅម៉ាស៊ីនលក់។
- អូសាតផ្តល់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ ។ ស្រូវសាលីសម្បូរសារជាតិចិញ្ចឹមផ្ទុកសារធាតុ Thiamin, ម៉ាញ៉េស្យូម, ផូស្វ័រ, ស័ង្កសី, ម៉ង់ហ្គាណែស, Selenium និងជាតិដែក។
- Oats មិនមានជាតិស្ករពីធម្មជាតិ ទេប៉ុន្តែសូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផលិតដើម្បីធានាថាផលិតផលរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានផលិតដោយប្រើឧបករណ៍ដូចគ្នានឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសក្តានុពលផ្សេងទៀតដែរ។ (តែងតែទិញផលិតផលគ្មានជាតិស្អិតពីក្រុមហ៊ុនដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះនិងអានស្លាកម្ហូបអោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ )
- អូវុលអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ដោយធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែពេញ។ គួរឱ្យស្តាយកាបូត្រូវបានគេចៀសវាងនិងភ័យខ្លាចដោយអ្នកដែលចង់ទម្លាក់ពីរបីផោនប៉ុន្តែការជ្រើសរើសធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចបំផ្លាញភាពស្រេកឃ្លានហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាផ្តល់ឱ្យថា "អាហ៍ហាត់" មានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្រលាញ់ចូលចិត្តកាបូ។ ប៉ុន្តដូចអាហារដទាទៀតដលូវយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំដល។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 175 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 12 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 62 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 32 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |