អាហារពេលព្រឹកប៊ូលីហ្គូលធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិក្តៅនេះត្រូវបានផ្ទុកដោយវាយនភាពនិងរសជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Bulgur ខាងលើជាមួយនឹងទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទំពាំងបាយជូរតិចតួចឬមានផ្លែប៊ឺរីបឺរីឬស្ត្រប៊េរីស្រស់។ ធញ្ញជាតិនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ស្រស់ស្អាតពី oatmeal ឬក្រែមនៃស្រូវសាលី។

រូបមន្តនេះត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដងយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគ្រួសារមួយ។

សូមមើលផងដែរ
ដំឡូងបារាំងងាយស្រួលប្រើទឹកដោះគោ
អង្ករអង្ករអមដោយការប្រែប្រួល

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ស្រូវសាលី bulgur 1/2 ពែង (កិនមធ្យម)
• ទឹកដោះគោ 1 ទៅ 1 1/4 ពែង (ស្កមីនឬ 1% បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការបម្រើ)
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ស្រេចចិត្ត: ស្ករត្នោត 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (មានខ្ចប់ពន្លឺឬងងឹត)
• ទឹកដោះគោជម្រើសពណ៌: ស្ករត្នោតសុីរ៉ូដើមម៉ៃលឿងប៊ឺរីរីរីស្ត្រប៊េរីរីទំពាំងបាយជូរស្ងោរស្ងួត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ក្នុងចង្ក្រានតូចមួយផ្សំប៊ឺរហ្គួរទឹកដោះគោ 1 ពែងអំបិលនិង 1 ស្លាបព្រានៃស្ករត្នោតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ នាំយកទៅរំពុះមួយ។ កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមនិងទាបហើយញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់រហូតដល់ក្រាស់និងលាយប្រហែល 12 ទៅ 16 នាទី។ បន្ថែមទឹកដោះគោតិចតួចបន្ថែមទៀតឬទឹកប្រសិនបើចាំបាច់នៅពេលជិតដល់ពេលចម្អិនអាហារ។

បម្រើជាមួយសុីរ៉ូអំបូរតិចតួចនិង / ឬជាតិស្ករត្នោតឬកំពូលជាមួយប៊ឺរី raisins ឬ cranberries ស្ងួតតាមការចង់បាន។

ព័ត៌មានជំនួយ

ក្រូចដង្កាប់ក្រឡុកគ្រប់ប្រភេទក្រឡុកផ្នែកខាងក្នុងនៃចង្ក្រានយឺតជាមួយប៊ឺស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រា។ បន្ថែមស្រូវសាលីស្រូវសាលីឬអង្ករដែលមានបរិមាណទឹកនិងអំបិលដែលបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់ (ជាទូទៅមានសមាមាត្រ 2 ទៅ 1 ឬ 2 ពែងទឹកក្នុង 1 ពែងនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ បន្ថែមផ្លែប៉ោមនិងកំអុយទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬគ្រឿងបន្លាស់សំណព្វរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក

ភាពខុសគ្នារវាងដែករមូរដែកកាត់អង្ករបន្ទាន់និងច្រើនទៀត

40 អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យនិងអាហារបង្កាន់ដៃ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	155
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	9 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	45 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	27 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	6 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )