អង្ករអង្ករអមដោយការប្រែប្រួល

ជាច្រើនដូចដែលយើងស្រឡាញ់ oatmeal, យើងមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនបានធ្វើនេះមុនពេលឥឡូវនេះ។ ល្បាយនេះគឺគ្រាន់តែជាវិធីដែលយើងចូលចិត្តវាហើយវាយនភាពគឺខ្លាំងណាស់ដូចជាយីហោដែលយើងចូលចិត្ត (វាជាម៉ាកយីហោមួយ) ។ ហើយវាងាយស្រួលណាស់!

ល្បាយនៃអង្កររមូរអង្កររហ័សនិងអង្កររហ័សដីផ្តល់ឱ្យអូតាមេននេះភ្លាមៗវាយនភាពច្រើនជាងយីហោនាំមុខមួយចំនួនហើយវាអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អ។ ចំពោះជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោពណ៌ត្នោត, ស្រក់ទឹកភ្លៀងជាមួយសុីរ៉ូដើមម៉េលតិចតួចបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារ។ ឬបន្ថែមផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួតឬស្រស់ឬគ្រឿងទេសដែលមានជាតិខាញ់តិចតួច។

អ្នកក៏អាចធ្វើអង្ករដោយគ្មានជាតិស្ករត្នោត។ គ្រាន់តែបន្ថែមស្ករឬស្ករត្នោតប្រសិនបើអ្នកចង់បាននៅពេលដែលអ្នកចំអិនស្រូវអង្ករ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3 ពែង
• អង្កររហ័ស , បែងចែក
• ស្ករពណ៌ត្នោតខ្ចី 2/3 ពែងខ្ចប់
• 1 ពែងអង្កររមូរ (ចាស់ម៉ូដ) ឬប្រើអង្កររហ័សបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត oatmeal រលោង
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ស្រេចចិត្ត: 1 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី
• cinnamon

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ ​​1 ពែងនៃ oats រហ័សនៅក្នុងដំណើរការម្ហូបអាហារឬលាយជាមួយស្ករពណ៌ត្នោតនិងអំបិល។ Pulse ពីរបីដងរហូតដល់ល្អណាស់។
2. ផ្សំល្បាយលាយស្ករត្នោតជាមួយអង្ករដែលនៅសល់និងអង្កររមៀល។
3. រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យប្រមាណ 15 អោនសម្រាប់ប្រមាណ 10 1/3-cup (1.4 អោន) ផ្នែក។

   ដើម្បីចំអិនការបម្រើគ្នា

4. វាស់ 1/3 ពែងនៃល្បាយអង្ករបន្ទាន់ចូលទៅក្នុងចានមីក្រូវ៉េវដែលមានសុវត្ថិភាព។ បន្ថែមទឹកឬទឹកដោះគោប្រហែល 2/3 ពែង។ មីក្រូវេវលើកម្ពស់ប្រហែល 1 ម៉ោងកន្លះទៅ 2 នាទី។

1. កូរហើយឱ្យឈរមួយនាទីដើម្បីឱ្យក្រាស់។
2. ខាងលើជាមួយប៊ឺរីសុីរ៉ូដើមម៉េល, ស្ករ vanilla, ស្ករក្លិនអូន និង / ឬទឹកដោះគោច្រើន។

បំរែបំរួល

• Blueberries និង Cream - បន្ថែម 2 tablespoons នៃ blueberries ស្ងួតនិង 1 ស្លាបព្រានៃ Creamer កាហ្វេម្សៅទៅគ្នា។
• Apple Cinnamon - ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមដំឡូងបារាំងទៅក្នុងល្បាយនោះបន្ថែម 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្រាណុននិង 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃផ្លែប៉ោមស្ងួតដែលត្រូវបានបែងចែកឱ្យបានល្អ។
• Strawberries និង Cream - បន្ថែម 2 tablespoons នៃ strawberries ស្ងួត chopped និង 1 ស្លាបព្រានៃ Creamer កាហ្វេម្សៅទៅគ្នា។
• Peaches និង Cream - បន្ថែម 2 tablespoons នៃ peaches ស្ងួតល្អនិង 1 tablespoon នៃ creamer កាហ្វេម្សៅទៅបម្រើគ្នា។

អង្ករយឺត ៗ ដែកថែបអង្ករ

នៅក្នុងចង្ក្រានយឺតមួយដែលមានលាបខ្លាញ់សូមបញ្ចូលគ្នានូវអង្ករលាយជាមួយដែក 2 ពែងជាមួយទឹក 6 ពែង 1/2 នៃកំប៉ុង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/3 ទៅ 1/2 ពែងស្ករត្នោត cranberries ឬបន្លែ។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ បន្ថែមពែងស្រាល ៗ កន្លះកន្លះឬពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលហើយចំអិន 10 នាទីទៀត។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

អាហារអាហារពេលព្រឹកអាហារប៊ូលីង Bulgur

អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក

ដំឡូងបារាំងងាយស្រួលប្រើទឹកដោះគោ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	70
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	5 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	0 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )