អាហារសមុទ្រដុតគ្រឿងសមុទ្រ Jalapenos

ភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំម្ហូប Jalapeno នេះគឺជាអាហារឆ្ងាញ់ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់នំប៉័ងឬពិធីជប់លៀង។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើស្រោមដៃពេលប្រើ jalapenos ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

នៅក្នុងខ្ទះតូចមួយដុំសាច់គោខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងប្រេងអូលីវរយៈពេល 2 នាទី។

បន្ថែមក្តាម, បង្គា, អំបិលនិងម្រេចនិងsautéសម្រាប់បន្ថែម 2-3 នាទី។

3. ដកចញពីកំដៅនិងទុកឱ្យជាក់។ យកកាកសំណល់ពីកំប៉ុងចេញ។

4. ហាលដុតកំដៅសម្រាប់កំដៅមធ្យម។

5. ធ្វើ យ៉ាងហោចណាស់កំប៉ិកកំប៉ុកមួយដុំនិងអាហារសមុទ្រមួយចំនួនចូលគ្នាក្នុងជ័រលាណូនីមួយៗ។

6. ដាក់នៅលើអាំងចំណីអាំងបន្តិចបន្តួចឆ្អិនឆ្អៅហើយអនុញ្ញាតិឱ្យចំអិនសំរាប់រយៈពេល 6-8 នាទីម្តងម្កាលបង្វិលដូច្នេះភាគីទាំងអស់ត្រូវបានចម្អិន។

យកចេញពីកំដៅនិងបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	153
ជាតិខ្លាញ់សរុប	5 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	55 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	320 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	8 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	12 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )