ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនេះចូរកុំចាប់ផ្តើមវាដោយប្រើប្រូតេអ៊ីន តៅហ៊ូ ? សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិនិងអាហារបំប៉នទាំងនេះដោយប្រើតៅហ៊ូរួមទាំង smoothies ជាមួយតៅហ៊ូតុក្កតាអាហារប៊ូហ្វេប៊ូហ្វេរ៉ូសនិងអាហារពេលព្រឹកតៅហ៊ូ។ តូហ៊្វូគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិខ្លាញ់ទាប សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែនិងវ៉ែនតា។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារមានជាតិខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីននិងអាហារដែលមានតំលៃថោក then tofu គួរតែជាផ្នែកមួយនៃឈុតចម្អិនអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
សូមពិនិត្យមើល បញ្ជីពេញលេញនៃតុបតែងតៅហ៊ូតៅហ៊ូ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រកឃើញវិធីដើម្បីប្រើតៅហ៊ូដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីឡាសាណាទៅឈីសខេក។
ឬប្រសិនបើវាជាប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងមានបញ្ហាបន្ទាប់បន្សំនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីវាពីតៅហ៊ូឬអ្វីផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើល អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬសម្រាប់អ្វីមួយតិចតួច។ ខុសគ្នាសូមសាកល្បង វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំង 7 នេះ ដើម្បីឱ្យមាន quinoa សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សម្រាប់ការបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីនសាច់ដែលគ្មានសាច់។
តៅហ៊ូរវល់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក:
តុក្កតាតៅហ៊ូគឺជាចម្លើយជាក់ស្តែងសម្រាប់របៀបត្រូវមានតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់សម្រាប់វាដែលធ្លាប់ធ្លាប់ធុញទ្រាន់។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែអាហារពេលព្រឹកខ្លះ (ប៉េងប៉ោះផ្សិតឬកណ្ដុរម្ទេស) បន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗ (ម្សៅបាយ, ម្សៅម្ទេស, ម្សៅម្ទេស) ឬការតុបតែងផ្សេងៗ (សាកល្បងប៊ីតរបស់ប៊ីហ្គុសរបស់ប៊ីហ្គែលឬផ្សិតអាមីណូ) ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារពេលព្រឹកតៅហ៊ូមួយចំនួនដែលស្ទាក់ស្ទើរគំនិតដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម:
- រូបមន្តហ្វឹកហាត់ Tofu ងាយនិងមូលដ្ឋាន
- រូបមន្តទំពាំងបាយជូរតៅហ៊ូហឹរ
- តៅហ៊ូ "ក្លិងនិងស៊ុត" រន្ធត់ (រូបភាព)
- ចំបើងសាច់បំពងជាមួយ Spinach
- អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញជាមួយឈីស
- Tofu Scramble រហ័សនិងងាយស្រួលជាមួយ Salsa
- អាហារពេលព្រឹកចំបើងជាមួយស្ពៃខ្មៅ
អាហារពេលព្រឹកអាហារប៊ូហ្វេរូស:
តុបតែងតៅហ៊ូរបស់អ្នកស្ទ្រីមឡើងនៅក្នុង tortilla ម្សៅហើយអ្នកកំពុងធ្វើបានយ៉ាងល្អនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីផលិតអាហារប៊ូហ្វេអាហារពេលព្រឹកតៅហ៊ូ!
បន្ថែម salsa ខ្លះនិងឈីសខ្លះប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារ សរសៃវ៉ែន។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តប្តីប្រពន្ធដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម:
- អាហារពេលព្រឹកញ៉ាំអាហារ Burrito ជាមួយតៅហ៊ូ
- តៅហ៊ូ, ខាត់និងអាវ៉ូអាតអាហារពេលព្រឹកបូរិទ្រី
ម្សៅទឹកក្រឡុកនិងរញ៉េរញ៉ៃ:
ទទួលបានតៅហ៊ូតុក្កតាមួយចំនួននៅលើដៃ? ដោតវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំរលោងធម្មតារបស់អ្នកហើយអ្នកទទួលបានដោយខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អទាំងអស់ធម្មជាតិនិងខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម:
- សូកូឡាសាច់សត្វរង្គោះរង្គើជាមួយតូភូ
- ចំបើងចេកតៅហ៊ូ
- រូបមន្តរលោងពណ៌ខៀវតូហ្វ៊ូ
- Pina Colada Tofu Shake
- តៅហ៊ូល្ហុងនិងម្នាស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ
- ពណ៌ទឹកក្រូចនិងស្វាយឥណ្ឌា Lassi Shake
- ផ្លែល្ហុងខ្វងសាមញ្ញ
គំនិតអាហារពេលព្រឹកតៅហ៊ូផ្សេងៗ:
ក្រៅពីការរលូនការញ័រល្បាយនិងប៊្រីឌ្រីយ៉ូតមានវិធីច្រើនទៀតក្នុងការបញ្ចូលតុកស៊ីហ្សងទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក:
- Vegan Quiche ជាមួយសណ្តែកសៀង
- ដំឡូងនិងត្វូហ្វ្រីតតា
- តៅហ៊ូស្ពូចនិង Artichoke Quiche
- ត្ផូបូលីកូលីនិងផ្សិតឈីឈីឈីឈី
- សាច់សត្វនំដុតនំជាមួយចានភីងនិងផ្កាខាត់ណា
- នំប៉េងប៉ោះប្រូតេអ៊ីនរបស់ក្រុមហ៊ុន Apple Pecan
សូមមើលផងដែរ:
- រូបមន្តតៅហ៊ូបន្ថែមទៀត
- រូបមន្តបួសច្រើនទៀត
- គំនិតអាហារពេលល្ងាច