បន្លែផ្កាខាត់ណាខៀវ

រូបមន្តត្រីឆ្លាមដែលមិនមានស៊ុតជាមួយនឹងផ្កាខាត់ណាខៀវនេះគឺជារូបមន្តត្រីឆ្លាមដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅទីនេះនៅលើ TheSpruce ។ វាប្រើ តៅហ៊ូ ជំនួសឱ្យស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បួស ឆ្អែតគ្មានទឹកដោះគោនិងកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមិនមានកូឡេស្តេរ៉ុលឬអាហារសម្រន់។ មិនចាំបាច់ត្រូវការ ជំនួសពង ទេ!

ទោះបីជារូបមន្តនេះតម្រូវឱ្យផ្សិតនិងផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ដោយអ្នកអាចជំនួសបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តជំនួសវិញ។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកចូលចិត្តរសជាតិឈីលីបៃតងផ្កាកុលាបខ្ទឹមបារាំងនិងផ្សិតហើយមិនត្រូវភ្លេចគ្រឿងផ្សំដែលមិនមែនជាវីតាមីនដូចជាឈីស។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផលិតសំបកនំបុ័ងដោយខ្លួនឯងសូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើតែគ្រឿងផ្សំដែលមាន vegan ។ ប្រើការថែទាំជាមួយសំបកនំប៉័ងដែលផលិតដោយពាណិជ្ជកម្មព្រោះវាអាចមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប៊ឺឬផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀត។ ឬសូមមើល រូបមន្តស្រូវអង្ករសាច់អាំងដ៏ងាយស្រួលនេះ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ quiche ធ្វើម្ហូបផងដែរ!

សម្រាប់រូបមន្តនេះអ្នកនឹងត្រូវការម៉ាស៊ីនចម្រុះឬអាហារកែច្នៃអង្ករក្រដាសទឹកក្រឡុកត្បាញនិងលយ័របស់អ្នកសម្រាប់ការដុតនំរបស់អ្នក។

កំពុងស្វែងរកគំនិតអាហារពេលព្រឹកបន្ថែម? អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បង នូវរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកតៅហ៊ូ , រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក quinoa ឬរូបមន្ត Frittata ដំឡូង ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពិនិត្យចេញ latks vegan , ឬ, ដុតនំ muffins vegan ផ្ទាល់ខ្លួន មួយចំនួនស្រស់!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ធ្វើមុន
• សំបកនំប៉័ងស្វា
• 1 tbsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ
• 1 គំនិត, diced
• 1 កណ្តឹងពណ៌បៃតងម្រេច, chopped
• ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែង
• 1 ពែងផ្សិតស្រស់
• 1 ផោន
• តៅហ៊ូ , ស្ងួត
• Pinch នៃ nutmeg
• 1/2 tsp ។ រមៀត
• 1 tbsp ។ កំបោរស្ងួត
• 1/2 tsp ។ អំបិល
• ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1/2 ទឹកដោះគោសណ្តែក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាំងកំដៅលឺដល់ 425 F.
2. ខ្ទប់ខ្ទឹមបារាំង, ម្រេចកណ្តឹងបៃតងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ចំអិនផ្សិត។
3. កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងកំរាលទឹកមធ្យមមួយលើកំដៅមធ្យមហើយទម្លុះខ្ទឹមបារាំងម្រេចបៃតងខាត់ណាខៀវនិងផ្សិតរហូតទាល់តែព្រិលនិងចម្អិនប្រហែល 8 ទៅ 10 នាទី។
4. នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់ឬចំណីអាហារបញ្ចូលម្សៅតៅហ៊ូទឹកដោះគោអង្ករលាយអំបិលនិងទឹកសណ្តែករហូតទាល់តែល្បាយរលោង។
5. កូរឱ្យបន្លែនិងតៅហ៊ូលាយជាមួយគ្នានិងបន្ថែមម្រេចទៅនឹងរសជាតិ។

1. ចាក់ទឹកចូលក្នុងរន្ធសំបក។
2. ដុតកន្ត្រាក់ vegan vegan របស់អ្នកសម្រាប់ 30 នាទី, ឬរហូតដល់កាំបិតមួយដែលបានបញ្ចូលគ្រាន់តែបិទកណ្តាលចូលទៅក្នុង quiche ដែលចេញមកស្អាត។
3. បម្រើកំដៅ quiche ជាមួយផ្នែកមួយនៃ salad ផ្លែឈើស្រស់ឬនៅក្នុងបទបង្ហាញបុរាណជាមួយ salad ពណ៌បៃតងនិងការស្លៀកពាក់ salad vegan ។

ចំពោះបំរែបំរួលផ្នែកមួយៗធ្វើឱ្យបុកមីនីខ្នុរនៅក្នុងសំណប៉ាហ្ស៊ី។ ដាក់រន្ធនីមួយៗជាមួយនំប៉័ងចំណិតហើយបំពេញ 2/3 នៃផ្លូវជាមួយថ្ម។ កាត់បន្ថយពេលវេលាដុតនំតាមនោះទៅ 15 ទៅ 20 នាទី។

quiche នេះនឹងរក្សានៅក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ទៅបីថ្ងៃ។ កំដៅកំដៅនៅក្នុងផ្នែកមីក្រូវ៉េវឬលឺ។ អ្នកអាចបង្កកខ្លះៗផងដែរដើម្បីរីករាយនៅពេលក្រោយ។

បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី The Compassionate Cook Cookbook ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	119
ជាតិខ្លាញ់សរុប	7 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	2 ម។ ក
សូដ្យូម	220 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	8 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )