កំពុងរកមើលអាហារពេលល្ងាចរ៉ាឌីរ៉ូវ៉ាន់ដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះ? សាកល្បងមួយនេះ។ អាហារប៊ូហ្វេដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់គ្មានទឹកដោះគោនិងប៊ឺហ្គ័រសុទ្ធតែផ្សំជាមួយ តៅហ៊ូ ជាមួយខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសផ្សិតនិងប៉េងប៉ោះនិងទឹកស៊ីអ៊ីវហ្សាសស្ករដែលមានរសជាតិហឹរសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ អ្នកទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនពីតៅហ៊ូហើយសំបូរបន្លែជាច្រើនដើម្បីបំពេញបន្ថែមអ្នកជាមួយនឹងជាតិសរសៃដូច្នេះរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកវីតាមីន burrito ងាយស្រួលធ្វើឱ្យគំនិតអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារដែលមានជីវជាតិនិងវីតាមីនរហ័ស។ កំពូលវាទាំងអស់នៃការជាមួយទឹកដោះគោ vegan មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោមួយចំនួននិងឈីស vegan ប្រសិនបើអ្នកមានមួយចំនួននៅលើដៃឬបន្ថែម salsa ឬ guacamole មួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកចង់។
ដូចជាការធ្វើនំបុ័ងនិងអាហារពេលព្រឹកវីតាមីន burritos? អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បង បន្លែនេះនិងអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកប៊ូរ៉ីតូ ឬ រូបមន្តអាហារបួសអាហារបួសបែបបួស ជាមួយស៊ុត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលជាវីតាមីនគឺជាអ្នកនឹងចង់ពិនិត្យមើល និយមន័យនៃវីតាមីន ដ៏សាមញ្ញ នេះ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករូបមន្តវីតាមីនបន្ថែមអ្នកនឹងឃើញរូបមន្តវីតាមីនជាច្រើននៅទីនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ដំឡូង 4 ម្សៅ (កក់ក្តៅបន្តិច)
- ប្រេងបន្លែ 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ឬប្រភេទប្រេងឆាមួយប្រភេទផ្សេងទៀត)
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
- 1/2 នៃខ្ទឹមបារាំង (diced)
- កាហ្វេតៅហ៊ូឬតៅហ៊ូ 1 ក្រុម (បង្ហូរបន្ទាប់មកកាត់ជាគូប 1 អ៊ីញ)
- 1/2 ពែងផ្សិត (ល្មម)
- ប៉េងប៉ោះធំ 1 (ដំរី)
- អង្ករ 1/8 tsp
- dash ទឹកជ្រលក់ Tabasco (ឬរសជាតិ)
- អំបិលកន្ទុយ (ឬរសជាតិ)
- ម្រេចហាន់ (ឬរសជាតិ)
- ស្រេចចិត្ត: មិនមែនជាទឹកដោះគោ vegan sour Cream
- ស្រេចចិត្ត: ឈីស Vegan, ដឹងគុណ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ចម្អិនម្សៅដាក់នំលើចង្ក្រានឬមីក្រូវ៉េវរហូតដល់ក្តៅនិងទន់។
នៅក្នុងខ្ទះឆ្អិនធំឬខ្ទះយកខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងក្នុងប្រេងបន្លែរយៈពេលមួយឬពីរនាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅតៅហ៊ូផ្សិតនិងប៉េងប៉ោះហើយចម្អិនញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 4 ទៅ 6 នាទីឬរហូតទាល់តែផ្សិតមាន ទន់និងឆ្អិន។
យកខ្ទះពីកំដៅ។ លាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងរមៀតនិងចំណុចពីរបីនៃទឹកត្រី Tabasco បន្ទាប់មករដូវជាបរិបូរណ៍ដោយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ដាក់ស្លាបព្រាពីរស្លាបព្រានៃតៅហ៊ូនិងល្បាយបន្លែនៅក្នុង tortilla ម្សៅនីមួយៗ។ ខាងលើដោយប្រើ ក្រូចឆ្មា និង ឈីសវីហ្គែរី បើសិនជាចង់បានបន្ទាប់មករុំប៊ើរីរ៉ូសរបស់អ្នកហើយឱ្យក្តៅ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានតៅហ៊ូនិងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតម្លៃច្រើនជាងបួនគ្រាប់អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកធ្វើឱ្យវាពេញ។
ដើម្បីរុំ burritos របស់អ្នកដាក់ស្រទាប់មួយនៃការបំពេញនៅជួរដេកផ្ដេកនៅខាងក្រោមកណ្តាលនៃ tortilla ទុកប្រហែល 2 អ៊ីញនៅលើចុង។ បន្ទាប់មកបត់ចុងទាំងនោះ (ផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង) ហើយបន្ទាប់មករំកិល burrito ចេញពីអ្នក។
សូមមើលផងដែរ:
- រូបមន្តតៅហ៊ូបន្ថែមទៀត
- រូបមន្តបួសច្រើនទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1523 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 50 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 14 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 16 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,096 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 219 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 17 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 49 ក្រាម |