រូបមន្តទំពាំងបាយជូរ Tofu Spicy ជាមួយផ្សិតនិងម្រេចកណ្ដឹង

កំពុងរកមើលរូបមន្តតៅហ៊ូងាយស្រួល? នេះ ជាបញ្ជីពេញលេញនៃ រូបមន្តតៅហ៊ូ ។

ការត្បាញតៅហ៊ូ គឺជាវិធីរហ័សរហួនងាយស្រួលនិងមានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃហើយការបញ្ចូលគ្នានៃតៅហ៊ូដែលមាននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្តៅក្នុងល្បែងតៅហ៊ូហឹរនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបើកចំហនៅពេលព្រឹក។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបន្ថែមបន្លែបន្ថែមណាមួយឬគ្រឿងទេសដែលអ្នកមាននៅលើដៃព្រោះវាពិតជាលំបាកក្នុងការធ្វើខុសជាមួយ តុបតែងតៅហ៊ូ ។

ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរខ្ញុំចូលចិត្តទទួលបានសារធាតុប្រូតេអ៊ីនដ៏ធំធេងនៅពេលព្រឹកដើម្បីអោយខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសឬ Vegan តៅហ៊ូគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីននោះ។

ត្រូវការហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីញ៉ាំទឹកក្រឡុកជាមួយទឹកជ្រលក់ក្តៅនៅពេលព្រឹក? Cayenne ត្រូវបានគេនិយាយថានឹងដុតរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិចហើយនៅពេលដែលអ្នកបានអនុវត្តតាមរូបមន្តដ៏សាមញ្ញនេះម្តងឬពីរដងអ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើវាបានក្នុងការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យសក្តានុពលនៃកាហ្វេដំបូងដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់!

រូបមន្តនេះគឺបួសនិង Vegan ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាដើម្បី កុំឱ្យថ្លើម gluten ផងដែរគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទឹកស៊ីអ៊ីវដើម្បីជំនួស ជម្ងឺ gluten ដោយមិនគិតថ្លៃដូចជា Bragg's Liquid Aminos , Ammono ដូង ឬ Tamari ។

រមូរចុះក្រោមសម្រាប់តម្កល់វែងតម្កល់បារាំងបន្ថែមទៀតនិងតុបតែងស្វិនត្រែវចិញ្ជឹមដើម្បីរកមើល។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3 tbsp ។ ប្រេងអូលីវឬម៉ារៀ
• 1/2 ខ្ទឹមបារាំងលឿងរឺពណ៌ស
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 1 tsp ។ ទឹកស៊ីអ៊ីវ (ឬជំនួសដោយគ្មានជាតិស្អិតបើចាំបាច់)
• 1 កុងតឺន័រ 12 oz ឬតៅហ៊ូបន្ថែមទៀតបង្ហូរនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1 អ៊ីញ
• ម្រេច 1/2 កណ្តឹងពណ៌ណាមួយដែលបានលាយ
• 3/4 ផ្សិតពែងកាត់តាម
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង 3 ល្មម
• 2 ប៉េងប៉ោះ, chopped
• 1/2 tsp ។ ដីខ្ញី
• 1/2 tsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស
• 1/4 tsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម
• ទឹកជ្រលក់ក្តៅឬទឹកជ្រលក់ម្ទេសដើម្បីរសជាតិ
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (អំបិលឬអំបិល kosher និងម្រេចដីស្រស់គឺល្អបំផុត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ខ្ទាស់ខ្ទឹមបារាំងលឿងឬពណ៌សនិងខ្ទឹមសនៅក្នុងប្រេងអូលីវឬរឹមប៊ឺររយៈពេល 3-5 នាទីរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងទន់បន្តិច។
2. បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់លើកលែងតែអំបិលនិងម្រេច។
3. កូរជាញឹកញាប់, សាប៊ូសម្រាប់ 6-8 នាទីផ្សេងទៀត, រហូតដល់បន្លែត្រូវបានធ្វើរួចហើយតៅហ៊ូត្រូវចៀនបន្តិចបន្តួច។ បន្ថែមសញ្ញាមួយនៃអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
4. រុំនៅក្នុង tortilla ម្សៅមួយប្រសិនបើអ្នកចង់បានឬរីករាយជាមួយធម្មតា។

ដូចជាការធ្វើឱ្យតៅហ៊ូញញឹមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តបន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង:

• រូបមន្តហ្វឹកហាត់ Tofu ងាយនិងមូលដ្ឋាន
• តៅហ៊ូកំប៉ុងជាមួយស្ពៃខ្មៅនិងផ្សិត
• ចំបើងសាច់បំពងជាមួយ Spinach
• សូម្បីតែតុកហ៊ូល្អបំផុតក៏មានល្បិចកលផងដែរ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	294
ជាតិខ្លាញ់សរុប	15 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	423 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	29 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	18 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )