យប់នេះតើមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំនិតអាហារពេលល្ងាច vegan vegan និងសុខភាពគ្រួសារ, អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវ។ ផ្លាស់ទីជាងសាច់អាំងនិងដំឡូងនិងធ្វើឱ្យបន្ទប់សម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បេះដូងមិនមានកូឡេស្តេរ៉ុលនិងវីតាមីនដែលមានវីតាមីនល្អ។
កំពុងស្វែងរកគំនិតអាហារពេលល្ងាចកាន់តែច្រើន? សូមមើល អាហារពេលល្ងាចបួសបែបសាមញ្ញ ទាំងនេះ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃរវល់ ។
01 នៃ 12
អាហារម៉ិកស៊ិចដែលមានសុខភាពល្អ
រូបភាព OksanaKiian / Getty អាហារម៉ិចស៊ិចកូគឺជាអាហារសម្រន់របស់ខ្ញុំដូច្នេះវាជារឿងល្អវាងាយស្រួលក្នុងការស្វាញី! នៅពេលដែលខ្ញុំបានញ៉ាំសាច់សត្វជាលើកដំបូងខ្ញុំបានញ៉ាំម្ហូបម៉ិចស៊ិកច្រើនណាស់ហើយសព្វថ្ងៃនេះខ្ញុំនៅតែចូលហាងទំនិញប៊េររីតូនិងនេសាទបន្តិចម្តង ៗ ។ Tacos, burritos, fajitas និង enchiladas ទាំងអស់ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យ។ លុបឈីសឬ ប្រើវីតាមីនប្រភេទវីតាមីន ហើយបម្រើជាមួយ ក្រែមមិនជ្រលក់ទឹកដោះគោ ឬផ្លែប៊ឺដើម្បីបន្ថែមការតុបតែង។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតរសជាតិ Mexican vegan vegan មួយចំនួនដើម្បីទទួលបានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើម:
- tacos Zucchini
- ចង្កានិងបន្លែពណ៌ស្វាយ (រូបភាព)
- ផ្សិតដំបែផតបិឡូ
- Seitan និង tacos ផ្សិត
- ផ្សិតនិងកណ្តឹងម្រេចហ្វេជីតា
- សាច់សត្វសាច់ឈាម
02 នៃ 12
សាច់សត្វស្វាសាមញ្ញសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ផ្លាស់ប្តូរ / រូបភាព Getty ជួនកាលមនុស្សគិតថាវ៉ាក់សាំងមិនបរិភោគអ្វីក្រៅពីគ្រាប់ granola និង wheatgrass ទេដោយមិនដឹងថាមានរឿងជាច្រើនដូចជាវីហ្គែនដែលរាប់បញ្ចូលទាំងចានអាហារអ៊ីតាលីបុរាណជាច្រើនទៀត (គ្រាន់តែកាន់ Parmesan) ។ ខាងក្រោមនេះជាចានសាច់ប៉ាញ៉ាំងាយៗពីរបីមុខដែលនីមួយៗនឹងបង្កើតជាអាហារពេលល្ងាចដ៏វិចិត្រ។ បន្ថែមសាប៊ូបៃតងចំហៀងនិងប្រហែលជា នំបុ័ងខ្ទឹមបារាំង មួយចំនួនហើយអ្នកនឹងមានអាហារគ្រួសារពេញ។
03 នៃ 12
ដំឡូងបំពង: មិត្តល្អបំផុតរបស់វីហ្គែន!
រូបភាព / រូបភាព Getty ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារឆ្អិនស្រាប់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច vegan រហ័សនិងងាយស្រួលអ្នកឆាប់នឹង។ គូស្វាញ៉ាំចៀនឆាមួយចំអិនជាមួយអង្ករគុយទាវឬ quinoa សម្រាប់អាហារសរសៃវ៉ែនពេញ។
04 នៃ 12
មីនិងថៃរូបភាព / រូបភាព Getty គ្រាន់តែអ្នករាល់គ្នាចូលចិត្តម្ហូបថៃហើយដោយមានរសជាតិដ៏មានអានុភាពយ៉ាងខ្លាំងពីការចៀននិងគ្រឿងទេសគុយរីមិនមានវិធីណាដែលអ្នកនឹងបាត់សាច់នោះទេ! សាច់គោថៃភាគច្រើនប្រើដូងជាមូលដ្ឋានដូច្នេះការបង្កើតរសជាតិឈីលីថៃមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ គ្លីកនំខ្លះមិនមែនជាវីតាមីនដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអានស្លាក។
- មី, សាច់ក្លាសេ, សាឡាត់និងច្រើនទៀត
- សាច់គោក្រហមថៃមានរសជាតិឆ្ងាញ់
- រូបភាព: កែច្នៃខៀវស្រស់ រហ័សនិងងាយ
- សូមមើលផងដែរ: សាច់គោពីជុំវិញពិភពលោក
05 នៃ 12
Vegan lasagnarez-art / Getty Images Vegan lasagna ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចដ៏សាមញ្ញនិងច្បាស់លាស់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងរីករាយ។ ផ្លែល្ហុងខ្វងភាគច្រើនត្រូវបានផលិតដោយ តៅហ៊ូជាជំនួស បន្លែ រីកូ តូប៉ុន្តែទីនេះគឺជាអាហារមួយដែលប្រើ ទឹកជ្រលក់ពណ៌សមានគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើ ផលិតផល ជំនួសរ៉ា ឃីតវ៉ាឃ្យូរីដែលបានទិញតាមហាង ដើម្បីសាកល្បងរូបមន្តឡាស៊ែរដែលអ្នកចូលចិត្ត។
06 នៃ 12
អាហារពេលល្ងាច vegan ដោយឥតគិតថ្លៃ glutenSheri L Giblin / Getty Images ពី អាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ quinoa "អង្ករ" (រូបភាព) ទៅ តៅហ៊ូហ្វ្រូម៉ាស ឬគ្រាន់តែជា រូបមន្ត chili បួស សាមញ្ញ, អាហារគ្មានអាហារគ្មានអាហារគ្មានអាហារគ្មានជាតិស្ករ មិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញឬមិនធម្មតា។ មានគ្រឿងផ្សំល្អ ៗ ជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីញុំាអាហារពេលល្ងាចដែលមានភាពងាយស្រួលដោយមិនគិតពីសាច់ស៊ុតស៊ុតទឹកដោះគោនិងជាតិកំប៉ុង។
សូមមើលផងដែរ: ស៊ុបវី រៈ គ្មានជាតិស្ករដើម្បីសាកល្បង
07 នៃ 12
ភីហ្សាវីហ្គែន!
រូបភាព Alina555 / Getty មិនថាអ្នក ញ៉ាំនំប៉័ងភីហ្សាដែលផលិតដោយដៃ នោះទេសូមទិញនំបុ័ងស្វាយដើម្បីដុតនំឬអ្វីផ្សេងទៀតទាំងស្រុង (ដូចជាបាកាលនំប៉័ងបារាំងឬសូម្បីតែ focaccia) ភីហ្សាវីហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ នេះជារូបមន្តមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង:
08 នៃ 12
អង្ករ: អង្ករចម្អិនអង្ករអង្ករបាយនិងសណ្តែកនិង risotto
រូបភាព ALLEKO / Getty ប្រសិនបើសំណួរគឺ "តើមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?" បន្ទាប់មក "អង្ករនិងសណ្តែក" គឺជាចម្លើយសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យហើយវាជារឿងមួយដែលមនុស្សគ្រប់រូបចូលចិត្ត។ អង្ករដោយខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យអាហារពេញលេញដោយមានការប្រែប្រួលគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវធុញទ្រាន់។
09 នៃ 12
អាហារបង្កាន់ដៃ Quinoa ងាយស្រួលរូបភាព rudisill / Getty មិនថាអ្នកធ្វើសាឡាត់សាមញ្ញជាមួយបន្លែដំឡូងបារាំងពិសជំនួសអង្ករឬបង្កើតភាពច្នៃប្រឌិតនិងបង្កើតនូវអ្វីថ្មីទាំងស្រុងនោះ quinoa អាចបង្កើតបានជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាពិសេសនៅពេលដែលត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយនឹងសាប៊ូខៀវ។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្ត quinoa vegan មួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមទៅ repertoire ផ្ទះបាយរបស់អ្នក:
- Quinoa ដុតនំត្រីជាមួយ spinach
- Quinoa stuffing ជាមួយ seitan
- Quinoa pilaf ជាមួយផ្សិត
- បាយអង្ក្រង quinoa "អង្ករចៀន"
- Vegan quinoa paella
- រូបភាព: សណ្តែកខ្មៅនិងពោត quinoa pilaf
10 នៃ 12
អាហារពេលល្ងាចកាន់តែច្រើន
រូបភាព SMarina / Getty ចូលចិត្ត Quinoa ដែរឬទេ? ចេញសាខានិងព្យាយាមមួយចំនួននៃធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្សេងទៀតទាំងនេះជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានប្រើជំនួសគ្នានៅក្នុងរូបមន្ត។ មានមី, freekeh , barley និងច្រើនទៀតរួមទាំងសំណព្វចុងក្រោយបំផុតរបស់ខ្ញុំ kaniwa ។ គំនិតចម្អិនអាហារបែបចម្ការទាំងអស់ជាច្រើន! ខ្ញុំក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវកុលសម្ព័ន្ធក្នុងប្រភេទនេះ។ ទោះបីជាពោតមិនមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ទោះបីវាអាចធ្វើពីម្សៅមម័នគ្រាប់ពូជទាំងមូលក៏ដោយ) វាធ្វើសកម្មភាពគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងការចម្អិនអាហារដោយផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់លាមកនិងសាឡាត់ចម្រុះ។
11 នៃ 12
កុំភ្លេចអំពីបង្អែម!Dorling Kindersley / Getty Images រកមើលតាមរយៈការ ប្រមូលផ្តុំទាំងស្រុងនៃបង្អែម vegan សម្រាប់អ្នកបញ្ចប់អាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលរហ័សនិងងាយស្រួលដូចជាខូគីលាយខូគីឬអ្វីមួយដើម្បីពិតជាចាប់ចិត្តនៅយប់កាលបរិច្ឆេទអ្នកនឹងរកឃើញបានើននំខេកវ៉ាយខូឃីខូឃីស៍។ pies, puddings និង desserts vegan ងាយស្រួលផ្សេងទៀតនៅក្នុងការប្រមូលរូបមន្តនេះ។
រូបភាព: sorbet សូកូឡាងាយស្រួល
12 នៃ 12
រូបមន្ត vegan បន្ថែមទៀតដើម្បីសាកល្បង
Mihaiursea / Getty Images ត្រូវការច្រើនជាងគ្រាន់តែជាគំនិតអាហារល្ងាច vegan មានភាពងាយស្រួល? អ្នកចង់ទៅទីនេះជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងរកឃើញនូវការប្រមូលផ្ដុំនៃរូបមន្ត vegan ទាំងអស់រួមទាំងគំនិតអាហារពេលព្រឹកសាំងវិច, បន្លែនិងសាឡាត់និងច្រើនទៀត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតគ្រាន់តែអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
រូបភាព: ដំបងឆ្មា "ត្រី"