ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្វែងយល់ពី មុខម្ហូបម្ហូបបួសនិងម្ហូបវ៉េហ្គាញ ខុសៗគ្នានៅផ្ទះអ្នកពិតជាចង់បានរូបមន្តធ្វើម្ហូបអ៊ីតាលីដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលពណ៌លឿង។ វាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយទឹកដោះគោដូងដំឡូងផ្កាខាត់ណាខៀវខ្ញីស្រស់និងគ្រឿងទេសជាច្រើន។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យរូបមន្តធ្វើម្ហូប វីតាមីន សាមញ្ញនេះមានភាពងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សក្នុងការរៀបចំគឺថាមិនចាំបាច់ប្រើការ៉ុកដែលបានទិញពីហាងឬការចម្អិនម្ហូបដែលមានមុននៅក្នុងម្ហូបឈីក្រហមបែបបួសបែបនេះទេដោយសារតែរូបមន្តនេះមានរដូវហើយមានពណ៌ក្រហម។ ទឹកជ្រលក់រមៀតនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីទៅចម្អិនអាហារបួសឬចម្អិនអាហារថៃនេះជារូបមន្តសាមញ្ញដើម្បីចាប់ផ្តើម។ វាក៏បង្កើតឱ្យមានគំនិតចម្អិនអាហារពេលព្រឹកមួយដ៏ងាយស្រួលផងដែរ។ គូវាជាមួយអង្ករពណ៌សឬ quinoa ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលនៅលើខ្លួនអ្នកនិងប្រើអង្ករភ្លាមៗហើយអ្នកទទួលបានអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុក្នុងតែប៉ុន្មាននាទី។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំបន្លែថៃអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បង កែច្នៃពណ៌ក្រហមនេះជាមួយតុករូហ្វា ឬនៅទីនេះអ្នកអាច ញ៉ាំសាច់អាំង បួស ដើម្បីសាកល្បងពីជុំវិញពិភពលោក។ រីករាយជាមួយ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ពែង
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- ទឹកដោះគោ 1 ពែង
- 1 ដំឡូងចម្អិននិងដំឡូង
- 2 carrots, មុនឆ្អិននិង sliced
- ខាត់ណាខៀវ 1 ពែង
- 1/2 ក្បាលផ្កាខាត់ណា, chopped
- 1 tbsp ។ ខ្ញីស្រស់, ដឹងគុណឬ minced
- 1 tsp ។ ស្ករ
- 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- 1/2 tsp ។ រមៀត
- 2 tsp ។ ម្សៅការី
- 3 tbsp ។ ទឹកជ្រលក់ម្ទេស
- 1/3 សាប៊ូ។ អំបិល (ប្រើអំបិលសមុទ្រឬអំបិលកូសឺរ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ទីមួយដាក់ទឹកដោះគោដូងនិងទំពាំងបាយជូរបន្លែក្នុងចានធំមួយហើយឱ្យវាកូរឱ្យរហ័ស។ នាំយកល្បាយទៅឱ្យយឺត ៗ ។
- បន្ថែមដំឡូងចម្អិនឬដំឡូងឆ្អិនខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណា (ឬបន្លែអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់) និងអនុញ្ញាតឱ្យលាយវាពីរបីនាទីម្តងកូរឱ្យម្តងឬពីរដង។
- បន្ទាប់មកបន្ថែមខ្ញីស្ករខ្ទឹមសលាយម្សៅគុយរីទឹកស៊ីអ៊ីវនិងអំបិលហើយកូរដើម្បីរួមផ្សំផងដែរ។
- អនុញ្ញាតឱ្យនំខេលលឿងរបស់អ្នកបន្តចម្អិននៅលើកំដៅទាបក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 នាទីបន្ថែមទៀតឬរហូតដល់បន្លែទាំងអស់សុទ្ធតែទន់។
- រសជាតិនិងលៃតម្រូវរដូវដើម្បីឱ្យរសជាតិ។ អ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថែមអំបិលបន្តិចបន្តួចឬការច្របាច់នៃទឹកកំប៉ុងស្រស់ឬដាក់វានៅលើវាដោយប្រើស៊ីលីត្រូត្រូវស្រស់ៗដើម្បីបម្រើ។
- បំរើម្ហូបគិរីពណ៌លឿងដែលបានរៀបចំរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្វែងយល់ពីម្ហូបអាហារជាសកលអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានទស្សនា ការប្រមូលបន្លៃនៃការចម្អិនបួសពីជុំវិញពិភពលោក ។
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តបួសមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ:
កាឡូរី: 226; កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 136
% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ:
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 15,2 ក្រាម។ 23%
ខ្លាញ់ឆ្អែត: 12,9 ក្រាម។ 64%
Trans Fat: 0,0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មក្រ។ 0%
សូដ្យូម: 721mg; 30%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 20,8 ក្រាម; 7%
ជាតិសរសៃចំណី: 5.1 ក្រាម; 21%
ប្រូតេអ៊ីន: 5,5 ក្រាម
វីតាមីនអា 105%, វីតាមីន C 93%, កាល់ស្យូម 6%, ជាតិដែក 14%
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 382 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 16 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 13 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 645 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 56 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 11 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |