ត្រូវការអាហារពេលល្ងាចរឺរបបអាហារគ្មានអាហារសម្រន់គ្មានជាតិស្ករ? អ្នកបានមកដល់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ នេះជាអាហារដ៏អស្ចារ្យនិងសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងស្រូវសាលីទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការញ៉ាំ gluten និង vegan!
01 នៃ 09
curries បន្លែ
រូបថតពណ៌ក្រហមបន្លែពណ៌បៃតងដោយ Alice Martini / Getty Images ខ្ញុំស្រលាញ់ការ៉េមថៃ! ដែលផលិតដោយហាងឆេងក្លីហាងដែលពួកគេអាចទិញបានវាអាចជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនហើយបំពេញបន្ថែមអាហារនៅពេលទទួលទានជាមួយប្រូតេអ៊ីន (ដូចជាតៅហ៊ូឬសាច់ជំនួសដោយស្ករគ្មានខ្លាញ់ផ្សេងទៀត) ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនិង អង្ករធម្មតាឬអង្ករទាំងមូលដែលមិនមានជាតិ កោសល្យដូចជាក្វា ណូឬកាណូ វ៉ា ។ ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទសាច់ឈីបដែលមិនមានជាតិវុ៉គ្លីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
02 នៃ 09
Lentils
ខ្ញុំចូលចិត្តចម្អិនអាហារជាមួយសណ្តែក - ពួកវាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានថវិការពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ហើយអាចធ្វើបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតថា។ ពីអាហារដ៏វិសេសវិសាលដល់អាហារឥណ្ឌាហឹរដើម្បីបំពេញស៊ុបនិងសាឡាត់, សណ្តែកដីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលទានអាហារគ្មានជាតិស្ករ។ ខាងក្រោមនេះជាចានដែលមានជាតិស្រាក្រហមដែលគ្មានជាតិវចនៈពីរបីដើម្បីសាកល្បង:
03 នៃ 09
អាហារដែលមិនមានជាតិអំបិល Gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ
អាហារឥណ្ឌាជាធម្មតាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាធម្មតាដោយមានបន្លែជាច្រើនដូចជាដំឡូងបារាំងនិងសណ្តែកទឹកដោះគោគ្រឿងផ្សំនិងទឹកជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋានប៉េងប៉ោះឬដូងដែលគ្រប់ទាំងអស់សុទ្ធតែគ្មានជាតិស្ករ។ នេះជាអាហារញ៉ាំតាមបែបវីតាមីននិងអាហារគ្មានជាតិស្ករធម្មតាពីរបីដើម្បីធ្វើអាហារពេលល្ងាច។
04 នៃ 09
ចាប់ផ្តើមជាមួយអង្ករ
Dorling Kindersley / Getty Images ។ បាទ, អង្ករអាចជាមូលដ្ឋាននៃអាហារសរសៃគ្មានអាហារគ្មានជាតិកោស្យ gluten ពេញលេញហើយទេវាមិនចាំបាច់ធុញទ្រាន់ទេ។
05 នៃ 09
ម្ទេស
សណ្តែកខ្មៅតាមរបៀប signign58 / Getty ដូច្នេះហើយប្រហែលជាវាមិនមែនជាគំនិតពិសាអាហារពេលល្ងាចដែលគ្មានជាតិស្ករច្រើនទេប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែបួសហើយគ្មានអ្វីក្រៅពីសណ្តែកបន្លែនិងគ្រឿងទេសនោះម្ទេសគឺជាគំនិតនៃអាហារពេលល្ងាចគ្មានជាតិស្ករ។ នេះជារូបមន្តមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង:
06 នៃ 09
មីជប៉ុន
តើអ្នកដឹងទេថាគុយទាវអាស៊ីជាច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីស្រូវឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករនិងមានសុទ្ធតែស្វិត! ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។ នេះជាចានគុយទាវដែលគ្មានជាតិស្ករច្រើនដើម្បីសាកល្បង:
07 នៃ 09
មតិយោបល់អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹកតឹកវ៉ែតគ្មានជាតិខ្លាញ់
បាទតៅហ៊ូគឺមិនមានជាតិស្ករ (មើលទៅក្រៅសម្រាប់ការបន្ថែមរសជាតិ) ហើយបាទខ្ញុំស្រឡាញ់វា។ អ្នកធ្វើមិនបានទេ? អ្នកប្រាកដ? សូមផ្តល់នូវរូបមន្តមួយចំនួនក្នុងចំណោមរូបមន្តទាំងនេះហើយមើលថាតើអ្នកមិនផ្លាស់ប្ដូរគំនិតរបស់អ្នកទេ។ មិនត្រូវដុតនំ, ចៀន - ចៀន, ដុតឬបើមិនដូច្នេះទេតៅហ៊ូគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់វ៉ែនតាគ្មានជាតិស្ករ។
08 នៃ 09
បន្លែគ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិខ្លាញ់
ដំឡូងបំពងជា បន្លែ និងផ្លែទំពាំងបាយជូរហើយមានហេតុផលល្អ។ មិនថាអ្នកប្រើតែបន្លែបន្ថែមតៅហ៊ូឬជំនួសសាច់ផ្សេងទៀតឬបម្រើវានៅលើអង្ករសឬគុយទាវគ្មានជាតិស្ករក៏ដោយអាហារឆាញ៉ាំជាអាហាររហ័សដែលអ្នកអាចផលិតជាមួយគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញនៅលើដៃ។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តពីរបីដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម:
09 នៃ 09
អាហារពេលល្ងាចគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
រូបថត: Getty Images / Sheri L. Giblin ។ រហូតមកដល់ពេលនេះវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa, millet និង kaniwa សមនឹងទទួលបានកន្លែងនៅលើចានគ្មានជាតិស្អិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើពួកគេអាចជាអាហារពេលល្ងាចគ្មានជាតិកំប៉ុងពេញលេញបានទេ? អ្នកភ្នាល់។ នេះជារបៀប: