នំបុ័ងធ្វើពីសណ្តែកសៀង

ចំអិន ដំឡូងបារាំងនិង នំប៉័ង សណ្តែកសៀង។ ការប្រើសណ្តែកពណ៌ខ្មៅដែលបានចម្អិនជាមុននិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះពីមួយអាចធ្វើឱ្យរូបមន្ត Chili បួសមានភាពងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាត្រីរដូវរងារត្រជាក់នៅពេលអ្នកត្រូវការការតុបតែងកំដៅល្មមធ្វើឱ្យផ្ទះមានឆ្អិនស្រាប់ឆ្អិនឆ្អិន។ បន្ថែម អង្ករ ដែលនៅសល់, quinoa សេសសល់, ឬ whip អង្ករភ្លាមៗនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតងហើយអ្នកទទួលបានអាហារពេញលេញ។

រូបមន្ត Chili បួសគឺជា គំនិត ដ៏ល្អ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច vegan មួយយប់។ ឆ្ងល់អំពីរូបមន្តបន្ថែមរបស់ឈីលី? សណ្តែកសណ្តែកពណ៌ខ្មៅជាមួយដំឡូងជ្វា គឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់នៅទីនេះនៅលើ TheSpruce ហើយ Chili បួសដែលផលិតជាមួយតៅហ៊ូ ក៏ជាការពេញនិយមដែរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតៅហ៊ូ (ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើ ដូច្នេះអ្នកគួរតែតៅហ៊ូ !) ។

រូបមន្តនេះបានអំពាវនាវឱ្យមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវស្រូបជាមួយគ្នាអស់រយៈពេល 20 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាខ្លីអ្នកអាចលេបបន្តិចហើយប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាច្រើនសូមផ្តល់វាឱ្យបានច្រើននាទីបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរសជាតិទាំងអស់រីកចំរើន។

កំពុងរកមើលច្រើនទៀត? កុំភ្លេចថាអ្នកតែងតែអាចរកមើល រូបម្ហូបបួសនៅទីនេះ ឬក៏ រូបមន្តទាំងអស់នៅទីនេះ ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• រូបមន្ត chili បួសតាមផ្ទះជាច្រើនទៀត
• គំនិតអាហារពេលល្ងាចបន្ថែមទៀត
• អាហារពេលល្ងាចប្រភេទវីតាមីនគ្មានជាតិស្ករច្រើនទៀត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ខ្ទឹមបារាំង 1/2
• 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 3 tbsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ
• 1 15 អុស។ អាចសណ្តែកខ្មៅ (មិនត្រូវបានបង្ហូរចេញ)
• 1 15 អុស។ អាចធ្វើបាននៃទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
• 2 tsp ។ cumin
• 1/4 tsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម
• 1 tsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសរហូតដល់ប្រេងខ្ទឹមបារាំងបែកស្អាតប្រហែល 5 នាទី។
2. បន្ថែមដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងសណ្តែកពណ៌ខ្មៅនិងកាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមទាប។ បន្ថែម cumin, ម្រេច cayenne និងម្សៅម្ទេសហើយកូរឱ្យស៊ីគ្នាយ៉ាងល្អ។
3. គ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យទៅ simmer យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី, stirring ម្តងម្កាល។ រដូវកាលល្អជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
4. រសជាតិនិងលៃតម្រូវរដូវសម្រាប់រសជាតិ។
5. សូមរីករាយជាមួយ chili សណ្តែកបួសរបស់អ្នក!

ទទួលបានទុកចោល? នេះជា របៀបប្រើឈីសដែលនៅសល់។

រូបមន្តធ្វើម្ហូបបួសនិងរសជាតិវីតាមីនជាច្រើនទៀត:

• ឆីពិសីមានជីវជាតិល្អ
• បន្លែ Chili ជាមួយ Zucchini
• អាល់ហ្វាបួនចំឡែក
• Chili នៅក្នុង Crockpot
• Crock Pot អ្នកនេសាទត្រីឆ្លាមឆីលី
• Chili Vegetarian ជាមួយ Smart Ground Mock សាច់
• តម្កល់សារធាតុតៅហ៊ូ
• រូបមន្តបួសច្រើនទៀត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	541
ជាតិខ្លាញ់សរុប	12 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	8 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	127 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	85 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	23 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	27 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )