កំពុងរកមើលរូបមន្តតៅហ៊ូងាយស្រួល? នេះ ជាបញ្ជីពេញលេញនៃ រូបមន្តតៅហ៊ូងាយស្រួល ។
រូបមន្ត Chili បួស (និង vegan !) នេះផ្ទុកពីរដងនៃប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនជាមួយទាំងសណ្តែកនិង តៅហ៊ូ ក៏ដូចជារសជាតិជាច្រើនពីម្សៅម្ទេសកណ្ដុរម្ទេសផ្សិតនិងស្ករសប៉ះដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវអ្វីបន្តិចបន្តួច។ ខ្ញុំក៏ចង់បន្ថែមដាប់ប៊ុកដាក់ចូលទៅក្នុងចៀនបួសប្រសិនបើខ្ញុំមានមួយចំនួននៅលើដៃហើយខ្ញុំដឹងអ្នកហូបបួសពីរបីនាក់ដែលស្បថដោយលក្ខណៈសម្បត្តិនៃរសជាតិផ្អែម - បន្ថែមសញ្ញាឬពីរនៅទីនោះប្រសិនបើអ្នក " ចូលចិត្ត។
Chili បួសគឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយកផ្លែប៉ុកដាក់វាព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំពងក្រពើធំ ៗ ។ បង្កកស្តុកទុកដែលអ្នកមាននៅក្នុងធុងចែកចេញចូលទៅក្នុងការិយាល័យសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលនៅសេសសល់ឬពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះសម្រាប់ អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយសូលុយគោដែលនៅសេសសល់ ឬរមូរចុះក្រោមសម្រាប់មធ្យោបាយជាច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប៊ីឡាស៊ី ។
សូមមើលផងដែរ: បសុបក្សីនិងចៀនសាច់ឆៃជាច្រើនមុខ
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3 tbsp ។ ប្រេងរុក្ខជាតិ
- 1 14 អោនស៍។ កញ្ចប់នៃក្រុមហ៊ុនតៅហ៊ូឬក្រុមហ៊ុនតុបតែងបន្ថែមទៀតបានបែកបាក់
- 1 គំនិត, diced
- ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង 1 កំប៉ុង
- 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- ផ្សិត 1 ពែងកាត់តាម
- 3 tbsp ។ ម្សៅម្ទេស
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 1/4 tsp ម្រេច cayenne
- 1/2 tsp ។ cumin
- 1 14 អោនស៍។ ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះអាច
- 1 28 អោន។ អាចប៉េងប៉ោះទាំងមូលឬ diced ជាមួយរាវ
- 1 28 អោន។ អាចសណ្តែកតម្រងនោម, បង្ហូរ
- 1 tbsp ។ ស្ករ (ស្រេចចិត្តប៉ុន្តែស្រស់ស្អាត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានដ៏ធំមួយសូមសំលាប់តៅហ៊ូនៅក្នុងប្រេងបន្លែលើកំដៅខ្ពស់រយៈពេលប្រហែល 3 នាទី។
- បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹម, ខ្ទឹម, ផ្សិត, ម្សៅម្ទេស, អំបិលនិងម្រេច, cayenne និង cumin ។ ចម្អិនរហូតទាល់តែមានបន្លែទទេប្រហែល 5 នាទី។
- បន្ទាប់ដាក់បន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះទាំងមូលឬត្រីល្ហុង, សណ្តែកតំរងនោមនិងស្ករ។ នាំយកទៅញញឹមយឺត។ គ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។ រីករាយជាមួយ!
ធ្វើឱ្យ 8 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងចានតៅហ៊ូសាប៊ូធ្វើដោយដៃ។
ទទួលបានទុកចោល? នេះជា គំនិត មួយចំនួន សម្រាប់ការចាយសាប៊ូ។
ចូលចិត្តរូបមន្តនេះ?
ស្រឡាញ់រូបម្ហូបតៅហ៊ូបួសនិង Vegan នេះ? នេះជារឿងមិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើជាមួយតៅហ៊ូ:
- តៅហ៊ូតុក្កតាបន្លែ - បំពង
- រូបមន្តដោយប្រើតៅហ៊ូសូកូឡា
- បញ្ជីពេញលេញនៃរូបមន្តតៅហ៊ូ
- តើតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់តៅហ៊ូគឺជាអ្វី?
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ:
កាឡូរី: 486
% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ:
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 9,1 ក្រាម, 14% / ជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់: 1,7g, 9%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 313 mg, 13%
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 77,4 ក្រាម, 26%
ជាតិសរសៃ: 19.1 ក្រាម 76%
ប្រូតេអ៊ីន: 28.9 ក្រាម
វីតាមីន A 47%, វីតាមីន C 72%, កាល់ស្យូម 21%, ជាតិដែក 49%
រូបមន្តអាហារញ៉ាំសាច់អាំងនិងសាច់ជ្រក់បន្ថែមទៀត:
- ឆីពិសីមានជីវជាតិល្អ
- ស្រូវសាលីប៊្រីរី
- បន្លែ Chili
- អាល់ហ្វាបួនចំឡែក
- Crockpot Chili
- កុកដំបងឆាល្លីលីលី
- សណ្តែកពណ៌ខ្មៅ
- រូបមន្តបួសច្រើនទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 521 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 11 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 197 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 82 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 24 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 31 ក្រាម |