រូបមន្ត chili បួសបន្លែនិង vegan សាមញ្ញនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលី ទាំងមូលដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាសណ្តែកដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការលៃលកថវិកាម្ហូបអាហាររបស់អ្នកចាប់តាំងពីស្រូវអង្ករគឺជាការចរចានៅកន្លែងឈរមើលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទិញវាជាដុំ។
សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងថវិកាដែលងាយស្រួលក៏ដោយក៏រូបមន្តនេះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងចង្ក្រានឬចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកហើយពីរបីម៉ោងក្រោយមកអ្នកនឹងញ៉ាំឈីបបួសដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមានជីវជាតិដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ គ្រាន់តែបន្ថែមសាឡាត់ពណ៌បៃតងចំហៀងនិងប្រហែលជាអាហារពេលល្ងាចមួយចំនួនហើយអ្នកនឹងទទួលបានអាហារឆ្អិនសាច់គ្មានអាហារឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិននិងអាហារប្រូតេអ៊ីន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 គំនិត, diced
- 4 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- 2 កំប៉ុងសណ្តែកតម្រងនោម
- 3/4 ពែងល្ពៅពែង
- 1 15 អោនអាចបឺតប៉េងប៉ោះ
- 2 tbsp ។ ម្សៅម្ទេស
- 1/4 tsp ។ ម្សៅម្ទេសក្រហម
- 3 ពែងទឹក
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងក្រឡុកឬចង្ក្រានយឺតហើយឱ្យវាញ័ររហ័សដើម្បីបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អ។
- គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើមធ្យមទាបសំរាប់ 6 ទៅ 8 ម៉ោង។
- រសជាតិនិងបន្ថែមអំបិលនិងម្រេច, ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងលៃតម្រូវរដូវផ្សេងទៀតដើម្បីរសជាតិផងដែរ។ ខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យប្រើអំបិលឬអំបិលក្ដាមនិងម្រេចខ្មៅស្រស់នៅពេលចម្អិនអាហារព្រោះវានឹងនាំចេញនូវរសជាតិល្អបំផុតនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
ចម្អិនឈីល្លីរបស់អ្នកជាមួយនឹងនំបុ័ងស្រស់ឬបុកនំប៉័ងអង្កររឺអង្ករពណ៌សឬពណ៌ត្នោតឬគ្រាប់ស្រូវទាំងមូលដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា quinoa ជាដើម។
ចំណាំ
- ការចម្អិនជាមួយនឹងចង្ក្រានឬអាហារចង្ក្រានយឺតអាចជាការងាយស្រួលនិងងាយស្រួលប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើតាមការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លែងទំនេរស្អាតហើយត្រូវប្រាកដថាឧបករណ៍របស់អ្នកមិនមានកម្ទេចកម្ទី។ ប្រុងស្មារតីលើសីតុណ្ហភាពលើចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះហើយអាចចាប់ផ្តើមឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់មកប្តូរទៅកម្រិតទាបសម្រាប់រយៈពេលចម្អិនអាហារជាពិសេសនៅពេលអ្នកចំអិនអាហារដែលមានម្ហូបដែលអាចស៊ីបំផ្លាញបាន។ ប្រមូលបាក់តេរី។ ត្រូវប្រាកដថាចង្ក្រានយឺតត្រូវបានបំពេញមិនលើសពីពីរភាគបីនៃផ្លូវហើយជៀសវាងការល្បួងដើម្បីបើកគម្រប (ដែលបញ្ចេញកំដៅ) រហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់!
- មិនត្រឹមតែម្ទេសនេះទេដែលជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះ vegan ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាពោរពេញទៅដោយ barley ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានស្រូវសាលីអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយវាបន្ថយកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាយឺតក្នុងការរំលាយ, ដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ដូចជាកាហ្វេ Crock-Pot vegan vegan? អ្នកក៏អាចចូលចិត្តនំប៉័ងញ៉ាំបឺតយឺត ៗ ផ្សេងទៀត:
ប្រភព:
ហាន, អ៊ី (2009, 29 កញ្ញា) ។ អ្វីដែលជាភាពខុសគ្នា? សំពត់ទំពាំងបាយជូរ។ Kitchn, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
ផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ស្រូវសាលី។ ក្រុមប្រឹក្សាធញ្ញជាតិ Oldways, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Marcason, W. (ឆ្នាំ 2016, កុម្ភៈ 5) ។ គន្លឹះសុវត្ថិភាពអាហារចំនួន 10 សម្រាប់ចង្ក្រានយឺត។ បណ្ឌិតសភាអាហាររូបត្ថម្ភនិងចំណីអាហារ, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10- food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 140 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 1 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 0 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 85 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 28 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |