សាឡាត់ quinoa បួសឆ្អិនគឺជាអាហារដែលមានរសជាតិឈីណូសាមញ្ញនិងមានជាតិខ្លាញ់តិចដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជាដំឡូងឬត្រជាក់ជា salad quinoa ។ ធ្វើដោយគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញមួយចំនួនដូចជាម្ស៉ៅគុយន៉ូឈីណូឈីស (ខ្ញុំចូលចិត្តមុខម្ហូបមាសនៅក្នុងរូបមន្តនេះ) និងស្វាយចន្ទីវាជារូបមន្តដ៏សាមញ្ញដែលល្អឥតខ្ចោះឬវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើបដិរូបកម្ម។ ត្រូវការវាជាអាហារពេញ? បន្ថែម តៅហ៊ូដុត។ មានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល? បន្ថែម currants ជំនួសឱ្យ raisins ។ ទទួលបានឱសថស្រស់បន្ថែមមួយចំនួននៅលើដៃ? ញ៉ាំខ្ទឹមសត្រសក់ឬទឹកដោះគោស្រស់។
រូបមន្តនេះគឺមានទាំងបួសនិង Vegan ។ ប្រើទឹកដោះគោបន្លែគ្មានជាតិស្អិតឬជាតិចិញ្ជឹមប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាឱ្យគ្មានជាតិស្ករ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ពែង quinoa ឆៅ
- 2 ពែង
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- ម្សៅឈីស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1 ខ្ញីស្លាបព្រាកាហ្វេ
- អំបិលដាច់
- 1/4 ពែងបន្លែ
- 1/3 គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នាំយកទំពាំងបាយជូរបន្លែទៅរំពុះនិងបន្ថែម quinoa និងគ្រឿងទេស។
- គ្របដណ្តប់និងការចំអិនសម្រាប់ 12 ទៅ 15 នាទីរហូតដល់ quinoa គឺទន់និង fluffy ។ កូរឱ្យក្នុងទំពាំងបាយជូនិងស្វាយចន្ទី។
រូបមន្ត Quinoa បន្ថែមទៀត:
Salad Quinoa ជាមួយបន្លែ
Salad Quinoa ជាមួយ Pecans និងឱសថស្រស់
Quinoa ជាមួយខ្ទឹមនិង Parmesan
ដំឡូងផ្អែមនិង Salad Quinoa
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 106 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 294 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 16 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 4 ក្រាម |