ខ្ញុំចូលចិត្តទទួលទានបន្លែបៃតងប៉ុន្ដែខ្ញុំដឹងថាគ្រប់ៗគ្នាមិនចូលចិត្តបន្លែបៃតងច្រើនដូចខ្ញុំទេប៉ុន្ដែខ្ញុំជឿជាក់ថាមនុស្សភាគច្រើននឹងចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែបៃតងរបស់ពួកគេ (រួមទាំងពណ៌បៃតងផងដែរ) ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានហឹរនិងចម្អិនឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ។ រូបមន្តបន្លែនិង vegan ដ៏សាមញ្ញនេះសម្រាប់បន្លែបៃតងបានបន្ថែមគ្រឿងផ្សំជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដូចជាកាឡូរី vegan, ម្រេចក្រហមនិងម្រេច cayenne ដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកវានូវប៊ីតដែលជាផ្នែកមួយនៃបន្លែបៃតងបន្លែនិងចានបាយ។
បន្លែបៃតងបន្លែនិងអង្ករអាចត្រូវបានបម្រើជាម្ហូបចំហៀងបន្លែឬបន្ថែម តៅហ៊ូតៅហ៊ូ ខ្លះឬតៅហ៊ូដុតដែលអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាធាតុមួយ។ បៃតងបៃតងជាមួយអង្ករធ្វើឱ្យអាហារបួសមានជីវជាតិនិងមានកាឡូរីទាបហើយវាក៏ជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចម្អិននិងបរិភោគនៅលើថវិកា។ ការផ្គូផ្គងអង្ករដែលជាអាហារដែលមានតម្លៃថោកបំផុតដែលអ្នកអាចរកបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅលើពិភពលោកជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាពណ៌បៃតងខៀវគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញនូវតំលៃថោកខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែបន្តបរិភោគបន្លែ ស្វែល និងមានសុខភាពល្អ។
ត្រូវការរូបមន្តនេះដើម្បីឱ្យមានជាតិស្ករគ្មានជាតិពុលផងដែរ? គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាប្រើកំប៉ុងបន្លែគ្មានជាតិស្អិតឬល្អប្រសើរជាងនេះធ្វើឱ្យខ្លួនឯងដូច្នេះអ្នកដឹងច្បាស់ថាមានអ្វីនៅក្នុងនោះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពែងទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- អង្ករ 1 ពែង
- 1 margarine vegan tbsp
- អំបិល 1/2 tsp
- 1/4 tsp ម្រេចក្រហម
- 2 ពែងស្ពៃបៃតង (លាងនិងកាត់)
- ម្រេចហាន់ (ឬរសជាតិ)
- ស្រេចចិត្ត: ម្ជុល cayenne សញ្ញា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងសក្តានុពលដ៏ធំមួយនាំយក ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ទៅរំពុះមួយ។ បញ្ចូលអង្ករលាប ប៊ឺហ្គ្រី នអំបិលនិងម្រេចក្រហម។
- បន្ថែមពណ៌បៃតងខាញ់និងនាំយកទៅញញឹមយឺត។
- គម្របចាននិងទុកវាឱ្យឆ្អិនលើកំដៅទាបរហូតទាល់តែអង្ករចម្អិននិងទន់ប្រហែល 20 នាទីជម្រុញម្តងម្កាល។ នៅក្នុងម្ហូបពិសេសនេះខ្ញុំចូលចិត្តមានអង្ករច្រើនជាងនំបន្តិចដូច្នេះវាស្រស់ស្អាតនិងទន់។
- បន្ថែមសញ្ញាមួយនៃម្រេចខ្មៅនិងអំបិលបន្តិចបន្តួចនិងម្រេចក្រហមដើម្បីឱ្យរសជាតិ។ ចំពោះម្ហូបដែលមានជាតិអំបិលត្រូវលាយជាមួយ 1/4 ទៅ 1/2 សាឡាត់ម្រេច cayenne (ឬសញ្ញានៃទឹកជ្រលក់ក្តៅ) មុនពេលទទួលទាន។
- ធ្វើឱ្យបន្លែបៃតងនិងស្រូវ 4 ដង។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ:
កាឡូរី: 220
ជាតិខ្លាញ់: 3,8 ក្រាម, តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ 6%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម
សូដ្យូម: 712 មីលីក្រាម, 30%
ជាតិសរសៃចំណី: 1.4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 6,3 ក្រាម
វីតាមីន A 18%, វីតាមីន C 11%, កាល់ស្យូម 4%, ជាតិដែក 13%
សូមមើលផងដែរ: គំនិតចម្អិនអាហារពេលល្ងាចគ្មានជាតិស្ករច្រើន
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 217 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 682 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 42 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |