ធ្វើឱ្យ fajitas បួសដោយប្រើផ្សិតនិងកណ្តឹងម្ទេសដើម្បីឱ្យបានើននៃរសជាតិមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ អ្នកក៏អាចបង្កើតរូបមន្តបន្លែ Veganife Vegan នេះបានដោយលុបចោលនូវ Cream sour ឬដោយប្រើជំនួសទឹកដោះគោជូរដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ។ រមូរចុះក្រោមសម្រាប់រូបម្ហូប fajitas បួសបន្ថែមទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ម្ទេសក្រហម 2 កំប៉ុងក្រហម (កាត់ចូលក្នុងដប)
- 1/2 ពែងផ្សិតស្រស់ (កាត់តាម)
- ខ្ទឹមបារាំង 1 ខ្ទឹម
- 1 Tbsp ។ ប្រេងអូលីវ
- 1/2 tsp ។ ម្សៅការី
- 1/2 tsp ។ ម្សៅម្ទេស
- 1/4 tsp ។ cumin
- 4 នំដំឡូង
- ស្រេចចិត្ត: Cream sour
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- សាប៊ូដាក់ម្រេចផ្សិតនិងគំនិតក្នុងប្រេងអូលីវរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។ បន្ថែមគ្រឿងទេសនិងបន្តចម្អិនអាហាររយៈពេល 2 នាទីទៀតឬរហូតទាល់តែបន្លែលាយ។
- ដាក់ស្លាបព្រាពីរបីនៃល្បាយនៅក្នុង tortilla ម្សៅមួយជាមួយក្រែម sour ប្រសិនបើចង់បាននិងរីករាយជាមួយ fajitas បួសរបស់អ្នក!
ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ, ក្នុងមួយ fajita, រួមទាំងការ Cream គោមួយស្លាបព្រា (ពីចំនួនកាឡូរី):
កាឡូរី: 151; កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 67
% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 7,5 ក្រាម, 12%; ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 2.5 ក្រាម, 13%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 6 មីលីក្រាម, 2%
សូដ្យូម: 27mg, 1%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 18,7 ក្រាម 6%
ជាតិសរសៃ: 3,7 ក្រាម 15%
ប្រូតេអ៊ីន: 3,6 ក្រាម
វីតាមីនអា 41% វីតាមីន C 132% ជាតិកាល់ស្យូម 5% ជាតិដែក 6%
រូបមន្តម៉ិចស៊ីកូនិងអាហារបួសតាមបែបបស្ចិមប្រទេស:
- ផ្លែសន្ទូចនិងប៉េស្តសាសា
- ដប់នាទីមីនភីហ្សា TVP Tacos បង្កាន់ដៃ
- ងាយស្រូវម៉ិកស៊ិក
- សណ្តែកភាគនិរតីនិងសាឡាត់ពោត
- Black Bean Enchiladas
- រូបមន្ត Guacamole មូលដ្ឋាន
- Frijoles Negros (សណ្តែកខ្មៅ)
- ពិសារអាហារបួសតៃហ្វាតាកូស
- អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក Burritos
- Enchilada Casserole
- ម៉ិកស៊ិកសាំងខ្មៅស៊ុប
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1325 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 36 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 12 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 10 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,135 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 211 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 18 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 36 ក្រាម |