សណ្តែកសណ្តែកសៀងបួសនិងស្វាយគឺជា អាហារបង្កាន់ដៃបួស ដែលមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នកក្តៅក្រោមរយៈពេល 15 នាទី។ វាជារូបមន្តល្អ ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃវ៉ែននិងអាហារគ្មានជាតិស្អិត។ វាមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកអាចទាក់ទងនឹងកូន ៗ របស់អ្នកក្នុងការជួយធ្វើឱ្យវាមានបទពិសោធដ៏មានតម្លៃក្នុងការរៀបចំអាហារ។
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយសណ្តែកពណ៌ខ្មៅដើម្បីលុបបំបាត់ពេលវេលាសម្រាប់ការត្រាំនិងសណ្តែកពីចម្អិនអាហារហើយអ្នកអាចប្រើ salsa បានរៀបចំពាណិជ្ជកម្មឬ Salsa ធ្វើដោយដៃ ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ត្រូវការវាជាការ vegan? អ្នកអាចធ្វើសាប៊ូសណ្តែកពណ៌ខ្មៅនេះបានដោយគ្រាន់តែលុបចោលឈីសនិងជូរសឺរឬជំនួស ឈីសរី ហ្គិ ឬ ក្រែមវីតាមីន vegan ។
ត្រូវការវាដើម្បីឱ្យគ្មានជាតិស្ករ? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរូបមន្តនេះដើម្បីឱ្យមានជាតិកំប៉ុងផងដែរគ្រាន់តែប្រើទឹកជំនួសឱ្យ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ឬពិនិត្យមើលដើម្បីឱ្យប្រាកដថាទំពាំងបាយជូរដែលអ្នកប្រើគឺគ្មានជាតិស្ករ (ភាគច្រើនមិនមែនទេប៉ុន្តែមានមួយចំនួនដែលមានដូច្នេះ អានស្លាកប្រសិនបើចាំបាច់) ។ រូបមន្តស៊ុបសណ្តែកពណ៌ខ្មៅនេះបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតពីសណ្តែករបស់ប៊រ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 15 សណ្តែកសណ្តែកខ្មៅ (មិនមានសណ្តែក)
- 16 អោន
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- salsa ពែង 1/2
- ម្សៅម្ទេស 1 tbsp
- ស្រេចចិត្ត: ឈីសហៀរកាត់
- ស្រេចចិត្ត: Cream sour
- ស្រេចចិត្ត: គំនិត chopped
- ស្រេចចិត្ត: cilantro chopped ស្រស់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ជីកកំប៉ុងខ្មៅមួយកំប៉ុងជាមួយដំឡូងមី។ ឬជីពចរសណ្តែកក្នុងកែច្នៃម្ហូបអាហារជាមួយនឹងទឹកបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើចាំបាច់រហូតដល់វារលោង។
- ចាក់កំប៉ុងសណ្តែកទាំងពីរទៅក្នុងខ្នាតតូច។
- បន្ថែមទំពាំងបាយជូរបន្លែសូសានិងម្សៅម្ទេស។
- នាំយកទៅរំពុះមួយ។
- វាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបម្រើនៅពេលដែលវាបានឆ្អិន។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបម្រើស៊ុបសណ្តែកពណ៌ខ្មៅជាមួយនឹងឈីស shredded, Cream sour, គំនិតនិង cilantro ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចប្រើឈីសរីហ្គែននិងបន្លែស៊ុបមាន់បន្លែបាន។
រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 4 មុខនៃស៊ុបសណ្តែកពណ៌ខ្មៅ។ ប្រសិនបើវាច្រើនជាងអ្នកនិងគ្រួសារអ្នកនឹងមាននៅពេលតែមួយនោះគឺជាស៊ុបដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីរីករាយថ្ងៃស្អែក។ អ្នកក៏អាចបង្កកស៊ុបបន្ថែមដើម្បីកម្តៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចនៅពេលក្រោយ។ អ្នកអាចមីក្រូវើកវាឱ្យកម្តៅឬក្រអូមឡើងកំដៅនៅលើចានដាក់ក្នុងរនាស់។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ (មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំស្រេចចិត្ត):
កាឡូរី 213
កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 24
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 2,7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 32,9 ក្រាម
ជាតិសរសៃចំណី 11 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 14,5 ក្រាម
វីតាមីន A 13%
វីតាមីន C 3%
កាល់ស្យូម 12%
ជាតិដែក 20%
តើអ្នកចូលចិត្តស៊ុបសណ្តែកឬចម្អិនអាហារបួសនិងអាហារបួស? ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតជាច្រើនទៀត:
- រូបមន្តស៊ុបបន្លែនំបុ័ងមានភាពងាយស្រួលបន្ថែមទៀត : សណ្តែកផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីននិងរសជាតិនៅក្នុងស៊ុបចៀនបួសបួសនិងស្វាយ។
- សណ្តែកពណ៌ខ្មៅនិងរូបមន្តស៊ុបកែច្នៃចម្អិនពងក្រពើ Zucchini : តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានជាមួយស្ករគ្រាប់? នេះជាគំនិតមួយប្រសិនបើសួនរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរង្វាន់។
- អាហារពេលល្ងាចដែល គ្មានជាតិស្ករគ្មានខ្លាញ់: ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រឡាក់លោហធាតុក៏ដូចជាស៊ុតសាច់និងទឹកដោះគោនៅទីនេះនេះគឺជាគំនិតរសជាតិ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលមានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។