mustard ទឹកឃ្មុំបន្ថែមរសជាតិសាច់មាន់ដ៏សាមញ្ញនេះនិងរូបមន្តចម្អិនយឺត ៗ ។ បម្រើម្ហូបដោយប្រើអង្ករឬដំឡូងបារាំងដុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់ជ្រូកមាន់ចំនួន 4 ក្បាល
- 1 គល់ស្ពៃក្តោបម៉ាឃីម៉ុនម៉ាឃីន
- កាកសំណល់អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីតិចតួចឬម្រេចរដូវ
- កញ្ចប់ចំនួន 2 កញ្ចប់ (8 អោននិមួយៗ) កូនស្ពៃប៊ឺរឬស្លឹកធូប spinach 1 ផោន (លាងនិងស្ងួត)
- 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង (កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូច)
- ស្រេចចិត្ត: កាត់បន្ថយ cilantro ស្រស់ឬ parsley
- ស្រេចចិត្ត: អាល់ម៉ុនក្រឡុកដំបែ *
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ស្រូបយកជាតិស្រវឹងនៃចង្ក្រានយឺតឬបាញ់ថ្នាំបាញ់ទឹកដែលមិនចំអិន។
- លាងសម្អាតដោះមាន់និងក្រូចស្ងួត។
- ជូតសាច់មាន់ជាមួយទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំ។ sprinkle ជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
- រៀបចំសុដន់មាន់ក្នុងចង្ក្រាននៃចង្ក្រានយឺត។ កំពូលជាមួយ spinach ។
- ប្រសិនបើចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកតូចពេកសម្រាប់ទាំងអស់នៃ spinach, ចំហាយវាដោយសង្ខេបនិងបន្ថែមស្លឹក spinach wilted ។
- លាយជាមួយអំបិលនិងលាយជាមួយអំបិលនិងម្រេចច្រើន។
- តុបតែងជាមួយ cilantro ឬ parsley ឬ sprinkle ជាមួយអាល់ម៉ុនរសជាតិមុនពេលបម្រើបើសិនជាចង់បាន។
- គម្របនិងចម្អិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 5 ទៅ 6 ម៉ោង។
* ដើម្បី almonds នំបុ័ងបន្ថែមទៅ skillet ស្ងួតជាងកំដៅមធ្យម។ ចំអិន, stirring ជានិច្ច, រហូតដល់ lighted browned និងក្រអូប។
រូបមន្តច្រើនទៀត
ខោសាច់មាន់ឆ្អិនយឺត, បែប Tex-Mex
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1287 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 76 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 23 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 30 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 434 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 532 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 9 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 135 ក្រាម |