នំបុ័ង Enchilada Casserole បង្កាន់ដៃ

អ្នកអាចទទួលបានស៊ីឡាំង enchilada បាវចាន ម៉ិកស៊ិក នេះចូលទៅក្នុងឡនៅតែប៉ុន្មាននាទីដូច្នេះវាធ្វើឱ្យអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃរវល់។ ក្មេងៗនឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះផងដែរ (គ្រាន់តែកាត់បន្ថយចំនួននៃការនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាគ្រឿងទេស) ។ រូបមន្តនេះអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើ ឈីសសណ្តែកសៀង ជំនួសឱ្យឈីសធម្មតា។

បន្ថែមម៉ិកស៊ិក - បំផុសគំនិតចំណីនិង Vegan រូបមន្ត

• រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Enchilada ងាយស្រួលក្នុង Homemade
• អាហាររយៈពេល 10 នាទីរបស់ម៉ិកស៊ិក Fajitas
• Vegan Seven Layer Dip
• ចម្អិនអាហារឆីលីរ៉ូលែនស៍
• ស៊ុប Tortilla ស៊ុបបន្លែហឹរ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ជំនួសសាច់គោ 1 ពែងកន្លះជំនួសឱ្យសាច់គោ
• 1 កញ្ចប់តាកូរដូវ
• 2 15- អោនកំប៉ុង enchilada ទឹកជ្រលក់
• ពី 15 ទៅ 18 tortillas ទន់
• 2 កំប៉ុង 15 អោន
• សណ្តែកបាយ
• ឈីស 2 ពែង (ដឹងគុណ)
• 1 4 អោនអាចជាពណ៌បៃតង chili (sliced)
• 1/2 ពែងអូលីវខ្មៅ (ចៀន)
• ស្រេចចិត្ត: 2 ពែងឈីសពោត (កំទេច)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាំងកំដៅលឺដល់ 375 ដឺក្រេ។
2. ផ្សំសាច់ បន្លែក្រៀមក្រំ ជាមួយនឹងរដូវប្រជាកសិករតាកូនិងផ្សំផងដែរ។
3. ខាញ់ស្រាល ៗ ខ្ទះដុត។ ការរីករាលដាលអំពីទឹកជ្រលក់ enchilada 3/4 នៅលើបាតនៃនំដុតនំ។ បន្ទាប់មកដាក់ស្រទាប់នំពោត 5 ឬ 6 នៅលើទឹកជ្រលក់។
4. រីករាលដាលសណ្តែកស្រទាប់នៃឈីសនិងពាក់កណ្តាលនៃការនៅលើកំពូលនៃ tortillas នេះ។ នៅលើកំពូលនេះ, ការរីករាលដាលនៃស្រទាប់ដ៏អស្ចារ្យមួយ enchilada ផ្សេងទៀតបន្ទាប់មក tortillas ពោតបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មកទៀតសូមញ៉ាំសាច់សត្វនិងអូលីវនៅលើចុង tortillas ឈីសនិងឈីសដែលនៅសល់។

1. ស្លាបព្រាស្រទាប់មួយផ្សេងទៀតនៅលើនេះហើយបន្ទាប់មកនៅសល់នៃ tortillas ពោតបន្ទាប់មកទឹកជ្រលក់និងឈីស។
2. គ្របដណ្តប់ casserole ជាមួយ foil អាលុយមីញ៉ូមនិងដុតនំសម្រាប់ 30 នាទី។ លាងសមា្អាត់ចោលពីចង្ក្រានខាងលើជាមួយបន្ទះសៀគ្វីពោតហើយដុតនំពី 15 ទៅ 20 នាទីទៀត។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	4290
ជាតិខ្លាញ់សរុប	136 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	66 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	27 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	84 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	8,760 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	621 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	73 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	143 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )