ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបង្កើនប្រូតេអ៊ីន
កំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាបន្លែឬ វីតាមីន ? មានចំនុចជាច្រើនប៉ុន្តែគន្លឹះពិតប្រាកដកំពុងបន្ថែម ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ - នោះគឺប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ឧទាហរណ៍ប៊័រសណ្តែកដី (ប៊័រអាលម៉ុងឬប៊ឺសណ្តែកប៊ឺស) នៅលើពោតនំបុ័ងទាំងមូលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសណ្តែកដីច្រើនពេកអ្នកនឹងបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះមានន័យថាគ្រាន់តែជាប្រូតេអ៊ីនគ្រាន់តែរង្គាលនិងបារ៍ដំណើរការខ្ពស់, គិតម្តងទៀត។
ចង្ក្រានតៅហ៊ូ ចានអាហារពេលព្រឹក quinoa ម្សៅអង្ករជាមួយប៊័រសណ្តែក (បន្ថែមគ្រាប់ពូជសណ្តែកសម្រាប់ជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម) និង muffin ស៊ុត quinoa ដុត គឺគ្រាន់តែប៉ុន្មាននៃរូបមន្ត vegan ឆ្ងាញ់និង ចាន ដែលមានខ្ពស់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីមួយលឿនលឿនចូរសាកល្បងប្រើ flakes quinoa ជំនួសឱ្យម្សៅអង្ករឬលាយពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល។
សូកូឡាសណ្ដែកដីប៊ឺតអាហារពេលព្រឹក Quinoa
Quinoa មិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទៀតទេ! គ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នេះគឺជាការជំនួសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករឬផ្សេងទៀត។ ដោយការចាក់ទឹកដោះគោសណ្តែកក្នុងទឹកសណ្តែកវាក្លាយទៅជាទន់ខ្សោយ creamy និងត្រសក់ហើយជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់រសជាតិបន្ថែមដូចជាសូកូឡានិងប៊ឺសណ្តែក។ ជាមួយនឹងម្សៅកាកាវតិចតួចប៊ឺសណ្តែកនិងសុីរឹមអាហារពេលព្រឹកនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកវីហ្គាណាហ្គីន
វិធីមួយទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយ quinoa នៅដើមនៃថ្ងៃនេះគឺក្រាស់, chock ធញ្ញជាតិក្តៅនេះពេញលេញនៃផ្លែឈើនិងគ្រាប់។
ផ្អែមជាមួយស្ករត្នោតក្លែងក្លាយនិងវ៉ាននីឡាបបរនេះនឹងបំពេញចិត្តអ្នកដែលចូលចិត្តបាយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - រួមទាំងកុមារ! រូបមន្តនេះហៅថាផ្លែស្ត្របឺរីប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាបន្ថែមផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីគ្រាប់ផ្លែឈើទេអ្នកអាចទុកវាចោលបាន - ប៉ុន្តែពួកគេបន្ថែមកាល់ស្យូមល្អនិងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។
សូកូឡាអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក Quinoa
ហៅអ្នកស្រឡាញ់សូកូឡាទាំងអស់! សូមរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដោយគ្មានកំហុសដោយប្រើចានសូកូឡាសូកូឡាសូកូឡានិងម្សៅកាកាវបន្តិច។ សុីរ៉ូម៉ិចជួយបង្កើនជាតិផ្អែម (ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើសុីរ៉ូទឹកកកបានដែរបើអ្នកចូលចិត្ត) និងផ្លែចេកនាំមកនូវអាហារបំប៉នបន្ថែម។ កូនរបស់អ្នកនឹងគិតថាពួកគេញ៉ាំបង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ដូចជាជិតទៅនឹងរសជាតិនៃ oatmeal បន្ទាន់ដូចដែលអ្នកអាចទទួលបាន, នេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ quinoa ពេញចិត្តអាចក្លាយជាសំណព្វរបស់ក្រុមគ្រួសារ។ វាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមាន quinoa ដែលនៅសល់ឬអ្នកអាចប្រើ flakes quinoa សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររហ័ស។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ quinoa មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយផ្លែស្វាយប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើដទៃទៀត។
packed ជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន, vegan នេះចាន "ស៊ុត" គឺជាអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យឬល្អឥតខ្ចោះនៅលើធ្វើដំណើរនៅពេល folded ចូលទៅក្នុងរុំមួយ។ តៅហ៊ូត្រូវបានដួលរលំនិងបន្ថែមទៅប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹម, ផ្សិតនិង spinach ។ ទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទឹក lemon បញ្ចប់ម្ហូបជាមួយនឹងការប៉ះ umami មួយ។
ត្រូវការទាត់តិចតួចដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក? ការតុបតែងបែបតៅហ៊ូនេះមានល្បាយបន្តិចបន្តួចក៏ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះៗដើម្បីភ្ញាក់ឡើងរសជាតិរបស់អ្នក។
ទោះបីជាមានគ្រឿងផ្សំជាច្រើននៅក្នុងបញ្ជីក៏ដោយក៏រូបមន្តនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាភ្លាមៗដោយគ្រាន់តែលេបខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមតៅហ៊ូម្ទេសផ្សិតប៉េងប៉ោះគ្រឿងទេសនិងទឹកស៊ីអ៊ីវហើយចំអិនរហូតទាល់តែបន្លែទន់និងតៅហ៊ូ ចៀនតិចតួច។
នាំមកនូវរសជាតិនៃប្រទេសឥណ្ឌាទៅនឹងតារាងអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងតុក្កតាវ៉ហ្វហ្វាវ៉ាវីនេះ។ ម្សៅគុយន៉ូមនិងរមៀតបន្ថែមការត្រាច់ចរទៅនឹងអ្វីដែលជាធម្មតានឹងក្លាយជាម្ហូបបន្លែបន្លែស្តង់ដារ។ រូបមន្តនេះឆាប់រហ័សដើម្បីបង្កើតនិងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគំនិតខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះ spinach និង tofu ដែលបែកខ្ញែកធ្វើឱ្យការចាប់ផ្តើមមានសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ថ្ងៃនេះ។
អាហារពេលព្រឹកជាមួយសាច់ក្រកគឺជាអាហារដែលពេញនិយមបំផុតប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាខ្ទះស៊ុតនេះត្រូវបានផលិតដោយសាច់ក្រកគ្មានសាច់។ ចាប់ផ្តើមរូបមន្តនេះនៅយប់មុន - ចំអិនសាច់ក្រកជាមួយខ្ទឹមបារាំងហើយបន្ទាប់មកដាក់ក្នុងម្ហូបមួយចាន។
កំពូលជាមួយចំណិតនំប៉័ងនិងគ្របដណ្តប់ដោយស៊ុតនិងល្បាយទឹកដោះគោ។ បាចជាមួយឈីសគ្របដណ្តប់និងទូទឹកកក។ ឥឡូវនេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកគឺដុតនំ! លទ្ធផលគឺនំប៉ាវអាំងពណ៌ត្នោតពោរពេញទៅដោយរសជាតិ។
អ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតពីវាទេពីមុនមកប៉ុន្ដែអំបែង frittatas អាចត្រូវបានផលិតដោយគ្មានពង! តៅហ៊ូបង្កើតរសជាតិស្រដៀងគ្នាទៅនឹងស៊ុតទោះបីជាជំនួសឱ្យជាតិអសិរត្ថុតក៏ហ្វូតហ្វ្រាតតានឹងទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រលោងនៅក្នុងមាត់។ ខ្ទឹមបារាំងដំឡូងនិងដំឡូងរួមជាមួយទឹកត្រីទឹកស៊ីអ៊ីវធ្វើឱ្យមានរសជាតិហឹរដែលនឹងធ្វើឱ្យព្រឹករបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
នំទាំងនេះផ្តល់នូវការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលដែលមានសុខភាពល្អ។ ទឹកដោះគោសណ្តែកនិងតៅហ៊ូស្ងួតត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបន្លែនិងគ្រឿងផ្សំប៉េងប៉ោះបែបប្រពៃណីស្ងួតរួមជាមួយផ្លែប៉មនិងផ្លែប៉េងប៉ោះដើម្បីបង្កើតភេសជ្ជៈដែលញ័រចូលទៅក្នុងខ្ទិះឆ្ងាញ់។
Tempeh គឺដូចជាបងប្អូនជីដូនមួយម្នាក់របស់ចូវហ្វារណាស់ - ពួកគេពិតជាមានតិចតួចណាស់នៅពេលនិយាយពីរសជាតិនិងវាយនភាព។ ប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិដែលពួកគេទាំងពីរចែករំលែកគឺជីវជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលធាតុផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងហូបអាហារពេលព្រឹកនេះ។ Tempeh បាននាំមកនូវអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនដល់រូបមន្តពណ៌ត្នោតដ៏សាមញ្ញមួយដែលធ្វើឱ្យអ្វីដែលធម្មតាជាកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
នេះគឺជារូបមន្តដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនៅពេលអ្នករត់យឺតឬកូន ៗ របស់អ្នកត្អូញត្អែរថាពួកគេធុញទ្រាន់នឹងអាហារពេលព្រឹកចាស់ហើយពួកគេអស់កម្លាំងជាទូទៅ! ប្រូតេអ៊ីនមកពីប៊័រសណ្តែកដីហើយទោះបីជារូបមន្តនេះទាមទារឱ្យចេកផ្លែប៉ោមឬបន្លែក៏ធ្វើដូចគ្នាដែរ។ បំពេញចម្អិនអាហាររមៀលវាឡើងហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ!
ភ្លេចអំពីម្សៅប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីននេះប្រើសណ្តែកដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីនរបស់វា! ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ឆ្លាតជាងមុននៅពេលដែលលាយជាមួយទឹកម្នាស់, ទឹកដោះគោចំប៉ាចេក, ផ្លែស្ត្រប៊ឺរី, ទឹកឃ្មុំ, ខ្ញីនិងផ្លែចន្ទន៍។ ល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែដើម្បីចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីនរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលផ្លែលឿងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងតៅហ៊ូចេកចេកទឹកដោះគោសណ្តែកនិងទឹកឃ្មុំលទ្ធផលគឺជាភេសជ្ជៈផ្លែប៊ឺក្រានិងក្រែមដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងស្រលាញ់។
ការជ្រើសរើសយកខ្ញុំឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលព្រឹកអស់កម្លាំងឬនៅពេលណាក៏បាន!