Muffins ស៊ុតអំបិលសូកូឡាជាមួយរូបមាត់ខ្ទឹមបារាំង

អាហារ Quinoa និង Spinach muffins - បន្លែនិង gluten ដោយឥតគិតថ្លៃនិងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ brunch សាច់គ្មានឬអាហារពេលព្រឹករីកលូតលាស់ឡើងនៅលើធ្វើដំណើរ។ មានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ និងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការប្រើថ្នាំ Quinoa ដែលនៅសល់ ។

ឆ្ងល់ថាតើអ្នកបរិភោគបន្លែបរិភោគពងឬអត់? ខាងក្រោមនេះជាការជជែកវែកញែកបន្ថែមទៀតអំពីថា តើស៊ុតមានជាតិបួសឬក៏មិន បន្ថែមគំនិតរបស់អ្នក នៅទីនេះ ។

សូមមើលផងដែរ: អាហារពេលព្រឹក quinoa បន្ថែមទៀត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ពែង quinoa
• ទឹក 2 ពែង (ឬ
• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ )
• 4 អោន​ស៍។ spinach (ប្រហែល 1 ពែង, ខ្ចប់រលុង)
• 1/2 ខ្ទឹមបារាំង (ហាប់)
• 2 ពង
• 1/4 ឈីសឈីស (ខ្ញុំបានប្រើស្វ៊ីស)
• 1/2 tsp ។ oregano (ឬវីតាមីន)
• 1/2 tsp ។ ម្សៅ​ខ្ទឹមស
• 1/2 tsp ។ អំបិល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំទឹកនិង quinoa នៅក្នុង saucepan មធ្យមនិងនាំយកទៅ simmer មួយ។ គ្របដណ្តប់និងចំអិនប្រហែលដប់នាទីឬរហូតដល់ quinoa ត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងហ្មត់ចត់និងរាវត្រូវបានស្រូបយក។ យកចេញពីកំដៅនិងកំណត់ឡែក។
2. នៅក្នុងខ្ទះដែលមិនមែនជាឈើឆ្កាងដាក់ខ្ទឹមបារាំងរយៈពេលពីរបីនាទីរហូតទាល់តែទន់បន្ទាប់មកបន្ថែម spinach ចំអិនរហូតដល់ពេលដែល spinach ហើមតិចៗប្រហែលពីរនាទី។ កុំត្រូវបានល្បួងឱ្យហុច spinach នេះ! យកចេញពីកំដៅ។

1. ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 350 អង្សារនិងខាញ់បន្តិចបន្តួច។
2. នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំកំប៉ុង quinoa, spinach ឆ្អិននិង onions, ស៊ុត, ឈីស, oregano ឬ thyme, ម្សៅខ្ទឹម, អំបិលនិងម្រេច, លាយដើម្បីផ្សំផងដែរ។
3. លាយស្លាបព្រាចូលទៅក្នុងអំបុកម៉ុលហ្វីនដែលបានរៀបចំប្រហែល 1/4 ពែងក្នុងមួយពេលដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យហួស។
4. ដាក់ចាននៅក្នុង oven និងដុតនំសម្រាប់ 20 នាទី។

សូមរីករាយជាមួយនំបុ័ងឈីណូដែលបានធ្វើដោយដៃរបស់អ្នក, ស្ករគ្រាប់និងម៉្សៅ!

ពត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ (ពី CalorieCount), ក្នុងមួយ muffin, ដោយផ្អែកលើ muffins 10:

កាឡូរី: 89; ខ្លាញ់សរុប 2,8 ក្រាម; ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត 1.0 ក្រាម; កូឡេស្តេរ៉ុល 36 មក្រ។ សូឌី 157mg; បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 11,5 ក្រាម; ជាតិសរសៃចំណី 1,5 ក្រាម; ប្រូតេអ៊ីន: 4.5 ក្រាម; វីតាមីន A 23% •វីតាមីន C 7% កាល់ស្យូម 5% •ជាតិដែក 7%

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	61
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	45 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	307 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	6 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )