ខ្ញុំចូលចិត្តមាន សូកូឡាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំអាហារ quinoa សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូច្នេះសូកូឡារូបមន្តចេក quinoa នេះគឺល្អណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ វាទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបពី quinoa ដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែនិងវ៉ែនតា។ កុមារនឹងស្រលាញ់សូកូឡានិងសុីរ៉ូដើមម៉េលហើយឪពុកម្តាយនឹងស្រឡាញ់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ។
រូបមន្តនេះគឺបួស, បន្លែ , ជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, ចម្រាញ់ជាតិស្ករនិង gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលដើម្បីលុបចោលជាតិស្ករទាំងស្រុងចូរផ្លាស់ប្តូរសុីរ៉ូដើមម៉េផលសម្រាប់ស្លាបព្រាឬពីរនៃប៊ឺតចៀនដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បាទ!
សូមមើលផងដែរ: គំនិតនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែនិងវ៉ែនតា
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/2 ពែង quinoa
- ទឹក 1 ពែង
- ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងសូកូឡា 2/3
- ម្សៅកាកាវ 1 tbsp
- សុីរ៉ូទឹកសុីម៉ង់ត៍ (ឬផ្អែមផ្សងទៀត): សាកល្បង
- agave nectar ឬ
- ស៊ីរ៉ូស្រូវអង្ករ )
- ចេក 1 ខ្ទិះឬកិន
- សមុទ្រដាច់ឬអំបិល kosher
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ដំបូងត្រូវកំដៅ quinoa និង stovetop ទឹកប្រហែលប្រាំនាទី។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីបន្ថែមទឹកដោះគោសូកូឡាសូលុយស្យុងដើម្បីបញ្ចូលគ្នាកាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមទាបនិងកិនបន្ថែម 5-7 នាទីរហូតទាល់តែរាវត្រូវបានស្រូបយកហើយ Quinoa គឺទន់និងចម្អិនយ៉ាងពេញលេញ។ អ្នកអាចត្រូវការបន្ថែមរាវបន្ថែមទៀតតាមតម្រូវការ។
នៅពេលដែល quinoa ត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងពេញលេញយក Pan ពីកំដៅនិងកូរនៅក្នុងម្សៅកាកាវស៊ីរ៉ូដើមម៉េលនិងចំណិតចេក។
បន្ថែមអំបិលនៃអំបិលប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រាន់តែដើម្បីជួយនាំយករសជាតិទាំងអស់។
រីករាយជាមួយ!
កំណត់សំគាល់រូបមន្ត:
- រូបមន្តនេះក៏នឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរជាមួយនឹងគ្រាប់ផ្លែឈើខ្លះប៊ឺរីឬសូម្បីតែប៊ឺសណ្តែកដីឬប៊ឺសណ្តែកដទៃទៀតដែលបានញ៉ាំ។ សម្រាប់រសជាតិបន្ថែមបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៀតនៃម្សៅអង្កររឺអង្ករបាត់ឬពីរ។
- ចំណាំថាទោះបីជារូបមន្តនេះមិនមានជាតិស្ករចម្រាញ់ក៏ដោយក៏ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងភាគច្រើនមានជាតិស្ករបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយជាតិស្កររបស់អ្នកសូមស្វែងរកទឹកដោះគោសណ្តែក។ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះសណ្តែកសៀងជាទៀងទាត់ (មិនមែនសូកូឡា) នៅក្នុងរូបមន្តនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានហើយគ្រាន់តែបន្ថែមម្សៅកាហ្វេបន្ថែមឬម្សៅកាកាវដើម្បីបង្កើតភាពខុសគ្នា។ រីករាយជាមួយ!
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ:
កាឡូរី: 278
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 4.0 ក្រាម 6%
ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 0,7 ក្រាម, 4%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 41mg 2%
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 55,0 ក្រាម 18%
ជាតិសរសៃ: 5,8 ក្រាម 23%
ស្ករ: 19,5 ក្រាម,
ប្រូតេអ៊ីន: 8,5 ក្រាម
វីតាមីន A 3% •វីតាមីន C 14% ជាតិកាល់ស្យូម 13% •ជាតិដែក 21%
CalorieCount និយាយថារូបមន្តនេះគឺ:
- មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតតិច
- កូលេស្តេរ៉ុលគ្មាន
- សូដ្យូមទាបបំផុត
- ខ្ពស់នៅក្នុងម៉ង់កាណេស
- ម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់
- មានវីតាមីន B6 ខ្ពស់
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 219 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 150 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 47 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |