ជួនកាលអ្នកមានអារម្មណ៏ខឹងចំពោះថ្ងៃអាហារពេលព្រឹកខ្ជិល (ពាក្យគន្លឹះ: ខ្ជិល) ឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានមហិច្ឆតាលឿនប៉ុន្តែមានមហិច្ឆតា។ បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យមុខ។ ចូរលួងលោមនូវរូបមន្តទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានពេលវេលាបន្ទាប់មករីករាយជាមួយផលផ្លែនៃកម្លាំងពលកម្មរបស់អ្នកនៅពេលដែលធញ្ញជាតិនឹងមិនកាត់បន្ថយវា។ ពីរសជាតិផ្អែមនិងឆ្ងាញ់, អាហារពេលព្រឹកទាំង 3 នេះបង្កើន "ចាប់យកនិងទៅ" ទៅកម្ពស់ថ្មីឆ្ងាញ់។
01 នៃ 03
ស្ករត្នោតជាតិស្ករនៅពេលយប់អង្ករSpruce នេះ ចង់បានការលួងលោមយឺត ៗ ពីអាហារអង្ករក្រអូមក្រអូប (ប៉ុន្តែការរត់ចេញពីទ្វារនៅពេលព្រឹក)? រូបមន្តអូតាល់ដ៏សាមញ្ញនេះ«ចម្អិនដោយខ្លួនវា»ដ៏រវើរវាយមួយយប់នៅពេលវាត្រាំនៅក្នុងទូរទឹកកក។ ស្តុកឥវ៉ាន់ទាំងនេះនៅក្នុងពាងសំពត់ដូច្នេះអ្នកអាចដណ្តើមយកវានៅពេលអ្នកបើកទ្វារហើយរីករាយជាមួយត្រជាក់ឬក្ដៅក្នុងមីក្រូវ៉េនៅពេលដែលអ្នកទៅធ្វើការ។
02 នៃ 03
ឃុកឃីអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ZucchiniSpruce នេះ ខូឃីស៍ទាំងនេះមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហុចអាហារពេលព្រឹកដ៏ប្រណីតនិងល្មមគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកនឹងចង់បានអាហារពេលល្ងាចជាថ្មីម្តងទៀត។ ផ្កាយនៃខូឃីស៍ទាំងនេះគឺជាស្ករសដែលមានស្នូលសូកូឡា។ ការរួមផ្សំគ្នាពិតជាហ៊ានណាស់! មូលដ្ឋានគឺអ័រម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលនិងចេក។ Walnut - ឬយចនជម្រើសរបស់អ្នក - ផ្តល់ឱ្យទន់ទាំងនេះ, chewy ព្យាបាលជំងឺស្រាលនិងប្រដាប់ប្រដារប្រកួត។
03 នៃ 03
ធ្វើឱ្យមុន Quesadillas ទឹកកកSpruce នេះ អាហ្រ្វិកឆាប់រហ័សមិនមានន័យថាជាអាហារពេលព្រឹកធុញទ្រាន់។ អាហារ quesadillas អាហារពេលព្រឹកទាំងនេះត្រូវបាន packed ជាមួយរសជាតិនិងប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានរហ័សចូរទុកវាឱ្យទាន់ពេលវេលាហើយត្រជាក់បន្ទាប់មកមីក្រូវ៉េវនិង / ឬកំដៅនៅលើឆ្អឹង (ឆ្អឹងនឹងផ្តល់ឱ្យវាដល់ចប់) នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។