Bacon Omelet - Low Calorie Bacon Omelet

នេះ omelet bacon កាឡូរីទាបត្រូវបានផ្ទុកជាមួយរសជាតិប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរី! ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងនិងទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះអ្នកអាចដឹងដោយខ្លួនឯងថាទាំងកំប៉ិកកំប៉ុកនិងអូមេហ្គីនឹងមិនមាននៅក្នុងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។

រូបមន្តសម្រាប់ omelet bacon កាឡូរីទាបឆ្ងាញ់ប្រើល្បិចតិចតួចមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យ omelet នេះគ្មានខ្លាញ់, មានសុខភាពល្អ, និងឆ្ងាញ់។ សាច់គោខាត់ណាគឺជាអ្នកសន្សំសំចៃកាឡូរីមួយដែលមានជាតិខាញ់មានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីតិចជាងប្រភេទអាហារដែលមានជាតិបាស៊ីន។ ក៏ខ្ទឹមបារាំងដែលធ្វើពីសុដន់បានធ្វើឱ្យឈ្មោលបឺកអូតូនេះពិបាកក្នុងការវាយ។ ស៊ុតពីរដែលមានកាឡូរីតិចតួចជំនួសស៊ុតខ្លាញ់មួយចំនួនរក្សាបាននូវជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

បង្កើតជាអំបិលកំប៉ិកកំប៉ុកមួយដែលមានសុខភាពល្អនិងបម្រើវាជាមួយនំប៉័ងធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 bacon ទួរគីស្លាយ
• 1/4 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង (ពិន័យជាំ)
• ពងធំ 1
• 2 ពណ៌សពងមាន់
• 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុងទឹកដោះគោ
• សញ្ញានៃ
• ម្រេច
• 1/4 cup shredded
• ឈីស swiss (1/2 អោន)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅចានតូចមួយដែលមិនមែនជាឈើតូចលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែម bacon ទួរគីទៅខ្ទះនិងចំអិន bacon សម្រាប់ 5 នាទី, ងាកវាម្តងម្កាលជាមួយ spatula តូចឬសមសម្រាប់វាគឺជា crisp ។ នៅពេលដែល bacon ទួរគីគឺត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយ, crumble វាទៅជាបំណែកតូចនិងកំណត់វាឡែក។

កាត់បន្ថយកំដៅនៅទាបហើយក្នុងខ្ទះដូចគ្នាធ្វើចំអិនខ្ទឹមបារាំងប្រហែល 10 នាទីដើម្បីឱ្យពួកគេញ័រ។ បន្តចម្អិនខ្ទឹមបារាំងរហូតទាល់តែវាទន់និងមានពណ៌ការ៉េម។

ដាក់ខ្ទឹមបារាំងពីខ្ទះហើយដាក់វាឡែក។

នៅក្នុងចានតូចមួយលាយជាមួយស៊ុតស៊ុតពណ៌សស៊ុតទឹកដោះគោនិងម្រេចខ្មៅរហូតទាល់តែគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ។

4. ចាំងឆ្អិនឆ្អិនម្តងទៀតនៅលើកំដៅមធ្យមម្តងទៀតហើយលាបថ្នាំកំប៉ុងជាមួយទឹកបាញ់ចំអិន។ ចាក់ល្បាយស៊ុតទាំងមូលចូលទៅក្នុងខ្ទះថ្នាំកូតបាតទាំងមូលនៃខ្ទះ។ អនុញ្ញាតឱ្យលាយពងមាន់ក្នុងរយៈពេល 2 នាទីរហូតទាល់តែបាតលាយពងបានបង្កើតជាស្បែកឆ្អិន។ បន្ទាប់មកប្រោះកំប៉េះខ្ទឹមបារាំងនិងឈីសនៅលើពាក់កណ្តាលនៃការហៃមេ។ បន្ទាប់មកប្រើ spatula មួយបញ្ចូលចុងម្ខាងនៃ omelet ជាងទៀតដែលព័ទ្ធជុំវិញកំប៉េះខ្ទឹមបារាំងនិងឈីស។ បន្តចម្អិនអាហាររយៈពេល 2 នាទីបន្ថែមទៀតរហូតទាល់តែស៊ុតត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងពេញលេញតាមរយៈអនុស្សាវរីយ៍ទាំងមូល។ ប្រុងស្មារតីទៅខាងក្នុងនៃស៊ុតដើម្បីធានាថាស៊ុតដែលចម្អិនទាំងស្រុង។

5. ពេលដែលចង្ក្រានត្រូវបានចម្អិនចម្អិនរួចអូសរាវដាក់លើចានហើយយកវាទៅភ្លាមៗនៅពេលវាក្តៅ។

ក្នុងមួយ កាឡូរី 233

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	5131
ជាតិខ្លាញ់សរុប	184 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	56 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	60 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	2,774 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	9,001 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	131 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	698 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )