Casserole ជនជាតិម៉ិកស៊ិកដែលមានសណ្ដែកបាយ

ជ័រទឹកម៉ិកស៊ិកជួនកាលគេហៅថានំ tortilla ឬនំត្រី tortilla គ្រាន់តែជាគ្រឿងផ្សំម៉ិកស៊ិកមួយចំនួនដែលដាក់នៅចន្លោះអាហារ tortillas (ស្រដៀងទៅនឹងវិធីដែល lasagna ស្រទាប់) បន្ទាប់មកដុតក្នុងឡ។ ស្តាប់​ទៅ​ល្អ? អាន!

រូបមន្តនេះគឺជាអាហារបង្កាន់ដៃម៉ាស្សាម៉ិកស៊ិកដែលជាម្ហូបមួយប្រភេទ ដែល ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់យប់ដែលរវល់។ អ្នកអាចទទួលបានសាច់អាំងឆ័ត្រនេះ enchilada ដុតនំត្រីម៉ិកស៊ិកនៅក្នុងឡនៅក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។ កុំត្រូវបានបោកបញ្ឆោតដោយបញ្ជីគ្រឿងផ្សំយូរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដាក់នំពោតពីរបីនៅក្នុងចានឬអាហារដុតនំគ្របវាជាមួយសណ្តែក (និងបន្លែមួយចំនួន) និងឈីសហើយធ្វើម្តងទៀតគ្រាន់តែដូចជាធ្វើឡាសា។ garnishes គឺទាំងអស់ស្រេចចិត្ត។

អាហារម៉ាស្សាម៉ិកស៊ិកសាមញ្ញដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងរីករាយហើយដោយសារតែរូបមន្តនេះធ្វើឱ្យបានបន្តិចអ្នកអាចមានគម្រោងមានសំណល់។

រូបមន្តនេះគឺមានសុពលភាពនៃសណ្តែករបស់ Bush ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ពែងខ្ទឹមបារាំងស្រស់ឬទឹកកក
• 1 ពែង 1/2 ពែងម្រេចក្រហមស្រស់ឬទឹកកក
• 2
• cloves ខ្ទឹម , minced
• 3/4 salsa ពែង
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី cumin
• 2 15.8 អង្ករកំប៉ុងសណ្តែកពណ៌ខ្មៅ
• 12 នំពោត 6 អ៊ីញ
• 2 ពែង Monterey Jack និង Cheddar លាយឈីសស៊ី
• 3
• ប៉េងប៉ោះ កាត់ (ស្រេចចិត្ត)
• 1/2 ពែង Cream sour (ស្រេចចិត្ត)
• 1/2 ពែងអូលីវងងឹត (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកាត្រមុនដល់ 350 អង្សារ។
2. ផ្សំម្រេចខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសសាល់ស៊ីណុននិងសណ្តែកពណ៌ខ្មៅនៅក្នុងឆ្អិនធំហើយនាំយកទៅកំញ៉ិតលើកំដៅមធ្យម។ ចំអិនជាញឹកញាប់ stirring សម្រាប់ 3 នាទី។
3. រៀបចំចង្ក្រានចំនួន 6 នៅខាងចុងម្ហូបដុតនំ 9 "x 13" ដែលជាន់លើវានៅពេលចាំបាច់។ លាយពាក់កណ្តាលនៃការណ្តែកល្បាយលើ tortillas និង sprinkle ជាមួយពាក់កណ្តាលនៃឈីស។ ធ្វើម្តងទៀតដំណើរការស្រទាប់ជាមួយ tortillas ដែលនៅសល់ល្បាយណ្តែកនិងឈីស។

1. ម្ហូបគ្របដណ្តប់ជាមួយ foil និងដុតនំ 15 នាទី។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកចេញ foil និងបម្រើក្តៅ។
2. លាយជាមួយប៉េងប៉ោះក្រែមនិងស្រាអូលីវ។

ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងមួយពែង: (ដោយមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំស្រេចចិត្ត)

កាឡូរី: 605
ជាតិខ្លាញ់: 11,5 ក្រាម
ជាតិសរសៃ: 21.4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល: 25 មីលីក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 34,9 ក្រាម
វីតាមីនអាៈ 24%
វីតាមីន C: 51%
កាល់ស្យូម: 40%
ជាតិដែក: 39%

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរូបមន្តម្ហូបម៉ាស្សាម៉ិកស៊ិកដ៏ងាយស្រួលនេះរមូរចុះក្រោមដើម្បីទទួលទានអាហារបង្កាត់បួសបន្លែ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	595
ជាតិខ្លាញ់សរុប	21 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	11 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	55 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	530 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	72 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	20 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	33 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )