អាហារចានមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅពេលរវល់។ សត្វឆ្កែនេះត្រូវបានគេបបូរមាត់ក្មេងត្រូវបានស្រែកហើយអាហារពេលល្ងាចនៅតែមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ សំឡេងច្បាស់? ពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងនំទាំងនេះដែលមានមុខម្ហូបដ៏ងាយស្រួលមួយ។ គ្រាន់តែបើកចង្ក្រានដាក់គ្រឿងផ្សំពីរបីមុខទៅក្នុងចានគោលហើយកំណត់ម៉ោងកំណត់។ នំត្រីឆ្លាមនិងអាហារសរសៃវ៉ែនអាចជាម្ហូបចម្បងឬអាហារចំហៀងអាស្រ័យលើរូបមន្តនិងទំហំនៃចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយប់នេះសូមសាកល្បងមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តអាហារបង្កាន់ដៃបួស។
01 នៃ 12
Chili បន្លែនិងនំបុ័ង Cornbreadរូបភាព DebbiSmirnoff / Getty ជាមួយនឹងសណ្តែកនិងសាច់សម្លេងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនមុខ នេះអាចបែងចែកបន្លែឆាញ៉ាំនិងសូហ្គានបានយ៉ាងងាយស្រួល ក្នុងពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំប៉័ងពោតអ្នកនឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យ casserole ម្ទេសនេះដោយប្រើចាន ធ្វើ សល់ដើមឬ chili បួស vegetarian ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរូបមន្តនេះអ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បងរូបមន្តស្រដៀងនេះសម្រាប់ ចៀនបន្លែនិងប៉ារីសប៉ូឡូញ
02 នៃ 12
មុខម្ហូបឆៃយ៉ាងនិងសណ្តែករហ័សងាយស្រួលប្រើ-lvinst- / Getty Images ត្រីឆាវ៉េននេះជាមួយប៉ាស្តាប៉េងប៉ោះនិងសណ្តែក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការប្រើសាប៊ូចម្អិនដែលអ្នកបានលេប។ គ្រាន់តែ "ចាក់សំរាម" គ្រឿងផ្សំមួយចំនួនទៅក្នុងម្ហូបនិងដុតនំ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវចំអិនដំឡូងបារាំងទុកជាមុនក៏ដោយអាហារឆ្អិនឆ្អោតនេះមានគ្រឿងផ្សំ 5 មុខប៉ុណ្ណោះដូច្នេះវាពិតជាអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានៅរាត្រីរវល់ (និងវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រើចំណីសត្វដែលចម្អិន) ។ អាហារសំខាន់មួយចានបួស។
03 នៃ 12
ដុតនំត្រី Quinoa ជាមួយ Spinachrez-art / Getty Images ទឹកដោះគោ Quinoa នេះ ត្រូវបានផលិតឡើងដោយទឹកត្រី "ឈីស" និងសំបកផ្លែទំពាំងបាយជូរស្រស់ៗដែលមានម្រេចដាក់ម្រេចនិងធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះមានសុខភាពល្អ។ តើវាមិនស្រស់ស្អាតទេ? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរូបមន្តនេះដើម្បីឱ្យគ្មានជាតិស្ករមិនត្រូវប្រើម្សៅពោតឬម្សៅគ្មានជាតិស្ករជំនួសឱ្យម្សៅធម្មតាព្រោះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺស្រូវសាលី - និងគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំប៉័ងឈុនហ្គាន quinoa, អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បងកាកសំណល់បួសនេះនិងកំប៉ុងបន្លែពីរឈី។
04 នៃ 12
នំបុ័ង Enchilada Casserole (Tortilla Pie)រូបភាពភ្នែក / Getty ខ្ញុំហៅវាថាជា " នំអេនស៊ីឡា " ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏ឃើញវាមានឈ្មោះថានំ tortilla ។ តាមវិធីណាក៏ដោយ ម្ហូប Casserole ម៉ិកស៊ិចគ្មានសាច់ គឺពោរពេញទៅដោយសណ្តែកខ្មៅនិងឈីសស្រទាប់នៅចន្លោះពោតអល្លាលាសជាមួយសាឡាសាប៉េងប៉ោះនិងអូលីវខ្មៅហើយដោយអ្នកអាចយកវាទៅលាយក្នុងរយៈពេលតិចជាង 20 នាទីវាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អាហារគ្រួសាររយៈពេលមួយយប់។ ។ គ្រាន់តែបន្ថែមសាឡាត់ពណ៌បៃតងចំហៀងហើយអ្នកនឹងបានល្អ!
05 នៃ 12
"Nacho" ឈីនីឈីនំ Casseroleរូបភាព skhoward / Getty នំផ្អែមនេះរំឭកខ្ញុំពីនំសូស៊ីព្រោះវាត្រូវបានដាក់ជាមួយដំឡូងឬពោតសណ្តែកនិងឈីស។ បន្តិចនៃ chile និង hominy ជុំវាចេញជាមួយជាតិសរសៃមួយចំនួននិងខ្ទឹមបារាំង sauteed បន្ថែមរសជាតិបន្ថែម។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំធ្វើបែបនេះខ្ញុំត្រូវបានល្បួងឱ្យជ្រៀតចូលក្នុងបន្លែបន្ថែមទៀតប្រហែលជាប៉េងប៉ោះឬ spinach ខ្លះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកម្តងទៀតនេះ casserole ណ្តែកដុតសាមញ្ញគឺគ្រាន់តែអំពីការល្អឥតខ្ចោះ, គ្រាន់តែវិធីដែលវាគឺជា។ ប្រើ ជំនួសឈីសវីតាមីន ដើម្បីរក្សារូបមន្តធ្វើម្ហូបទឹកដោះគោនេះឬបន្ថែមឈីសថែមទៀតហើយទៅងាយស្រួលលើចៀនប្រសិនបើអ្នកចំអិនអាហារសម្រាប់កុមារ។
06 នៃ 12
សណ្តែកពណ៌ខ្មៅ Tortilla Casseroleរូបភាព Quentin Bacon / Getty ចំអិនសាច់ជ្រលងម៉ិកស៊ិកដែលបានបំផុសគំនិតឬត្រីឆ្មាម៉ិកស៊ិកដែលធ្វើពីសណ្តែកសណ្តែកអាំងម្សៅពោតនិងឈីសជាច្រើន។ ដូចនំ ម៉ាស្សាម៉ិកស៊ិក មែនទេ? នេះ casserole enchilada layered meatless គឺជា casserole បួសបន្លែមួយផ្សេងទៀត។
07 នៃ 12
ស្ពៃក្តោបនិងឈីសឈ្ងុយឆ្ងាញ់មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំខ្លាំងណាស់ elephant អាយុដប់មួយឆ្នាំស្រឡាញ់ នេះស្ពគ្មាន meat និង casserole ឈីស ។ គាត់ថែមទាំងយកកាកសំណល់ទៅសាលារៀនក្នុងថង់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់គាត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដូច្នេះខ្ញុំជឿជាក់ថាចាប់តាំងពីវាអាចឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តរសជាតិរបស់គាត់អាហារឆ្អិនឆ្អិននេះនឹងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តរសជាតិរបស់គ្រួសារអ្នកផងដែរ។ រូបមន្តនេះបានអំពាវនាវឱ្យស្ពដុតនំជាមួយឈីសនិងនំបុ័ងធម្មតា។ វាស្តាប់មើលទៅសាមញ្ញហើយវាគឺជា - ប៉ុន្តែលទ្ធផលចុងក្រោយពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់។ គ្រាន់តែប្រាប់កូន ៗ របស់អ្នកថាវាដូចជាម៉ាក់ម៉ារីនិងឈីសប៉ុន្តែជាមួយស្ពៃជំនួសឱ្យប៉ាស្តា!
08 នៃ 12
ចំណិតរបស់អ្នកនេសាទសត្វព្រៃរូបភាព OksanaKiian / Getty នំចំណីរបស់ Shepherd គឺជាម្ហូបមួយចានដែលធ្វើពីសាច់និងដំឡូងបារាំងប៉ុន្តែ រូបមន្តនេះ ប្រើបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យសាច់។ រូបមន្តនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការជំនួសវីតាមីនផងដែរដូច្នេះអ្នកនៅតែអាចធ្វើនំរបស់អ្នកគង្វាលនេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរូបមន្តវីតាមីន។ អ្នកត្រួតពិនិត្យម្នាក់បានផ្តល់នូវរូបមន្តចំណិតនំប៉័ងរបស់អ្នកគង្វាល 4 ក្នុងចំនោមផ្កាយ 5 ហើយនិយាយថា "នេះល្អណាស់ដែលមានបន្លែទាំងអស់ដែលយើងចូលចិត្តខ្ញុំគិតថានេះនឹងក្លាយជាម្ហូបអាហារដែលមានភាពងាយស្រួលជាមួយយើង" ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បង នំគង្វាលរបស់អ្នកនេសាទនេះដោយប្រើ TVP សម្រាប់ម្ហូបដែលមានសាច់ដូចជាសាច់គោឬព្យាយាម ចំណិតនំគង្វាលនេះជាមួយសណ្តែក
។
09 នៃ 12
អាហារពេលព្រឹកអាហារឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អៅបារាំងនិងអាហារសមុទ្ររូបភាព / រូបភាព Getty តើនរណានិយាយថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបានទេ? អ្នកជាមនុស្សពេញវ័យអ្នកបង្កើតច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឥឡូវនេះ! នេះជាអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពេលយប់ឬអាហារពេលល្ងាច (ឬអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ) ដែលធ្វើពីស៊ុតនំបុ័ងទឹកដោះគោសាច់អាំងបន្លៃខ្ទឹមបារាំងនិងឈីស។ ខ្ញុំហៅវាថាជា "នំប៉័ងនំប៉័ងបារាំង" ប៉ុន្តែវាក៏រំឭកខ្ញុំផងដែរអំពីក្រញ្វពងប្រសិនបើអ្នកមានអាយុគ្រប់គ្រាន់ឬមានប្រាជ្ញាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចងចាំនៅពេលដែលស្រទាប់ស៊ុតគឺសុទ្ធតែកំហឹង។
10 នៃ 12
ងាយស្រួលប៉េងប៉ោះនិងសណ្តែកកំប៉ុងមួយOzgur Coskun / Getty Images នេះគឺជានំប៉័ងបួសដែលមានភាពងាយស្រួលបំផុតដែលធ្វើពីគ្រឿងផ្សំត្រឹមតែប្រាំមួយបូកអំបិលនិងម្រេច។ វាមិនសូវពេញនិយមសម្រាប់អាហារពេញទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម តៅហ៊ូតៅហ៊ូ ឬចម្អិនវាជាមួយនឹងចានចំហៀងនិងសាឡាត់វានឹងធ្វើឱ្យសាច់គ្មានសាច់ស្រស់ល្អ។
11 នៃ 12
Crockpot Spinach Casserole1 រូបភាពច្រើនទៀតដែលបង្កើតឡើង / Getty ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីបរិភោគ spinach របស់ពួកគេសូមសាកល្បងនំក្រឡុក, cheesy និងចៀនបួសបន្លែ spinach រូបមន្តជាមួយនឹងឈីស ricotta ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បម្លែង ខ្ទិះ បួសបន្លែនេះចូលទៅក្នុងម្ហូបចម្បងបន្ថែម តៅហ៊ូចៀន មួយចំនួន។
12 នៃ 12
កំប៉ុងបៃតងរូបភាព bhofack2 / Getty casserole សណ្តែកបៃតងគឺជាអាហារសំខាន់ប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ អ្នកអាចសាកល្បង កំប៉ុង នំប៉័ង សណ្តែកបៃតងដែល ងាយស្រួលប្រើហើយប្រើស៊ុបមុនហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការចំអិនឆ្អិនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីឬសម្រាប់ផលិតផលវីតាមីនគ្មានទឹកដោះគោនិងគ្មានស៊ុតសូមសាកល្បងរូបមន្តនេះ។ សម្រាប់ casserole សណ្តែកបៃតង vegan , ដែលប្រើ margarine vegan និង yeast អាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើតទឹកជ្រលក់សម្បូរបែបនិង creamy ។