រូបមន្តទំពាំងបាយជូររាងសំប៉ែតសត្វចេក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលមុខម្ហូបរបស់អ្នកនេសាទ Vegan និង Vegan ឬគ្រាន់តែចង់សាកល្បងនំរបស់អ្នកគង្វាលដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងសាច់គោរបស់អ្នកគង្វាលប្រពៃណីដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់គោសូមព្យាយាមបន្លែ, ស្វាយ, ជាតិខ្លាញ់ទាបនិង កូលេស្តេរ៉ុលគ្មានរូបមន្តដែលប្រើប៉េងប៉ោះជំនួសឱ្យសាច់។ បន្ថែមអំបិលបន្តិចបន្តួចទឹកដោះគោចំណីអាហារឬដំឡូងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទៅដំឡូងបារាំងប្រសិនបើអ្នកចង់និងផ្តល់ឱ្យវាអាំងសាច់អំបិលនិងម្រេចស្រស់មុនពេលបម្រើ។

ចំណិតរបស់ Shepherd គឺជា នំអាហារពេលល្ងាចមួយដែលដុតដោយដុតនំ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានកិនសាច់ដែលមានបន្លែពីរបីនិងជាមួយដំឡូងបារាំង។ ជួនកាលគេហៅថា "ខ្ទមតូចៗ" ផងដែរចំណិតរបស់អ្នកគង្វាលអាចត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅនៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសច្រើនជាងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកប៉ុន្តែវាបង្កើតបានជាអាហារបំប៉នមួយចានសម្រាប់អាហារបួសនិងបន្លែនៅពេលរៀបចំដោយគ្មានសាច់។

សេនីត អាចនឹងទទួលបានការ ពេញនិយម ពីរូបមន្តសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកគង្វាលដូចជាការជំនួសសាច់ប៉ុន្តែកំណែនេះប្រើជំនួសសណ្តែកដូច្នេះគ្មានអ្នកជំនួសសាច់ទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រើសណ្តែកសល់ដែលអ្នកអាចមាននៅលើដៃ!

សូមមើលផងដែរ: នំប៉័ងបួសល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលយប់រវល់

រមូរចុះក្រោមដើម្បីរកមើលរូបមន្តនំបុ័ងបបូរមាត់បន្ថែមទៀតដើម្បីសាកល្បង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ល្ហុង 1/2 ផោនចម្អិននិងបង្ហូរ
• 1 គំនិត, diced
• 1/2 tsp ក្រៀមក្រំស្រស់ sage ស្រស់
• 1/2 tsp ខ្ទឹមខ្ទឹម
• pinch នៃ oregano ស្ងួត
• ម្រេច cayenne ដាច់
• 3 ដំឡូងធំចម្អិន
• 1/2 ទៅ 1 ពែងនៃទឹកដោះគោសណ្តែកក្តៅ
• ផ្លែល្ហុង, ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 អំបិលអំបិល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នទៅ 400 ដឺក្រេ F និងខាញ់ស្រាល ៗ មួយចានឬអាហារដុតនំ។
2. នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំបំបែក mashed lentils ឆ្អិនរហូតដល់ពួកគេភាគច្រើន mashed បន្ទាប់មកបន្ថែមគំនិត diced, sage ស្រស់, ខ្ទឹមស minced, oregano និងម្រេច cayenne ។ នៅពេលដែលបញ្ចូលគ្នាបានល្អដាក់លាយលូស៊ីលនេះនៅក្នុងស្រទាប់មួយសូម្បីតែក្នុងចានឬអាហារដុតនំ។
3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ, mash ដំឡូងនិងបន្ថែមទឹកសណ្តែកក្តៅ, margarine vegan និងអំបិល។ វាយជាមួយគ្នាដោយដៃឬឧបករណ៍លាយអេឡិចត្រូនិចរហូតទាល់តែរលោងក្រែមនិងហៀរសំបោរ។

1. ចម្អិនដំឡូងបារាំងនៅលើកំពូលនៃសណ្តែកម៉ាសនិងដុតនំរយៈពេល 20 នាទីឬរហូតដល់ដំឡូងស្ងួតនៅលើកំពូល។
2. លៃតម្រូវកម្ដៅទៅកិននិងដាក់នំនៅក្រោមកូនកណ្តុរឱ្យបានត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យវាល្អបន្តិចបន្តួចត្នោតនៅពីលើ។ បំរើក្តៅ។ រីករាយជាមួយ!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	205
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	409 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	39 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	11 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )