Chili បន្លែនិងនំបុ័ង Cornbread ។ ជាមួយសណ្តែកនិង សាច់សត្វ សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនសារធាតុនេះអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះហើយអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រើ ក្រូចឆាយដែលនៅសល់ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំប៉័ងពោតអ្នកនឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះ។
សូមមើលផងដែរ: 10 សប្តាហ៍អាហារបង្កាន់ដៃបួសឆាំង
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 15 សណ្តែកសណ្តែកតម្រងនោម, ល្អឥតខ្ចោះ
- ជំនួសសាច់គោដី 2 ពែង
- ពោត 1 ពែង
- 2 កំប៉ុងទឹកប៉េងប៉ោះ 15 ការ៉ុង
- ម្សៅម្ទេស 2 tbsp
- 1/4 tsp ម្រេច cayenne
- អំបិល 1/3 tsp
- ម្សៅគំនិត 1/2 tsp
- ម្សៅខ្ទឹម 1/2 tsp
- 1/2 tsp cumin
- 2 ពែង cornmeal
- ម្សៅស្រូវសាលី 1 ពែង 1/2 ពែង
- ម្សៅដុតនំ 1 tbsp
- ទឹកដោះគោសណ្តែក 2 ពែង (ឬផ្សេងទៀត
- ជំនួសទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ )
- 1/4 ពែងបន្លែពែង
- សុីរ៉ូអំបូរ 1 tbsp
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាក់ទឹកកំដៅចង្ក្រានមុនដល់ 375 អង្សាសេ។ លាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយសណ្តែកសាច់សត្វសាច់គោម្សៅទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងគ្រឿងទេសហើយលាយនៅបាតនៃចានដុតនំដ៏ធំមួយ។
- នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ, ផ្សំម្សៅ, ម្សៅនិងម្សៅដុតនំ។ ញាប់យឺត ៗ ក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកសុីរ៉ូនិងសុដន់ធ្វើឱ្យរំញោចរហូតដល់ការបញ្ចូលគ្នា។ ចាក់ពោត cornbread នេះលើល្បាយម្ទេសនិងរីករាលដាលនៅក្នុងម្ហូប។
- ដុតនំសម្រាប់ 20 ទៅ 25 នាទីរហូតទាល់តែចាក់ធ្មេញនៅកណ្តាលចេញមកស្អាត។
- អ្នកក៏អាចធ្វើរូបមន្តនេះបានដែរដោយប្រើគ្រប់ប្រភេទមីលីលីសឬឈីបបួស។
ត្រូវការរូបមន្តបន្លែសាមញ្ញបន្ថែមទៀតសម្រាប់អាហារគ្មានសាច់ចម្អិនម្ហូប? នេះជាធនធានមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចម្អិនអាហារ:
- អាហារពេលល្ងាចបួសរហ័សងាយនិងសាមញ្ញ
- គំនិតបន្លែ - ចៀនបន្លែ
- មតិអាហារពេលល្ងាច vegan ដោយឥតគិតថ្លៃ gluten
- 10 ម្ហូបឆាំងសម្រាប់អាហារពេលយប់
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1417 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 17 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 4 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 551 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 252 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 64 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 75 ក្រាម |