ដំឡូងបារាំងដែលមានរបៀបរៀបរយបែបនេះនឹងក្លាយទៅជាអាហារគ្រួសារដែលត្រូវបានស្នើសុំ។ ស្រទាប់ល្អ ៗ នៃសាច់គោដី tortillas ម្ទេសនិងឈីសធ្វើឱ្យវាជាអាហារទាំងមូលនៅក្នុងម្ហូបមួយ។
បម្រើស្រា Casserole Tex-Mex ឆ្ងាញ់នេះជាមួយសាឡាត់បោះឬសាឡាសស្រស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យមួយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់គោដី 1 កោដិផោន
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- 1 ស្លាបព្រាម្សៅម្ទេស
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
- 1 អាច (4 អោន) អូលីវទុំល្អ
- ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ 1 អាច (8 អោន)
- 1 អាច (4 អោន) កាត់ម្ទេសម្ទេស
- 6 នំដំឡូង
- 8 អោនឈីសលាយម៉ិចស៊ិចឬឈីចែល
- 1/2 ទឹកពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធំមួយឆ្អិនដីសាច់គោនិងគំនិតរហូតដល់សាច់គោត្រូវបាន browned ។ បង្ហូរបានល្អ។
- កូរអំបិលម្រេចម្សៅម្ទេសស៊ីលីអូអូល៉ុកទឹកប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសចូលក្នុងល្បាយសាច់។ នាំយកទៅរំពុះមួយ។ យកចេញពីកំដៅ។
- នៅក្នុង casserole រង្វង់ 2 1/2-quart មួយដែលមានលាបខ្លាញ់, ស្រទាប់ជំនួសនៃ tortillas Butter ស្រាល, ល្បាយសាច់និងឈីស shredded, បញ្ចប់ដោយឈីស sprinkled នៅលើកំពូល។
- បន្ថែមទឹកនិងគ្របគម្របជាមួយគម្របឬសន្លឹក។ ដុតនំនៅ 400 °សម្រាប់ 30 នាទី។
- លាយជាមួយនឹងចំណិតអូលីវទុំ, ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះកាត់ស្រស់ៗ។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
ត្រីកំប៉ិត Tex-Mex និងសាច់គោដី
22 សាច់គោដីសាច់សត្វសាច់សត្វ
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1690 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 59 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 24 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 17 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 136 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,515 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 209 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 16 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 76 ក្រាម |