រូបមន្តទំពាំងបាយជូរដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះត្រូវបានផ្តល់ជូនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើសាច់សត្វសាច់គោអាំងឬសាច់គោ។ កុំភ្លេចរក្សាទុកខ្លះសម្រាប់ដំឡូង mashed!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ប៊ឺពែង 1/2
- 1/2 ម្សៅពែងគ្រប់ប្រភេទ
- ខ្ទឹមបារាំង 3 ពណ៌បៃតង (ផ្នែកពណ៌សនិងពណ៌បៃតងខ្ចី)
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹម, minced
- ទំពាំងបាយជូរសាច់គោ 4 ពែង / 1 លី, ញាក់
- 1/4 cup ketchup
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេលុបចោល
- ម្រេច chipotle នៅក្នុង
- adobo, chopped ល្អ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុង saucepan មធ្យមលាយប៊ឺនៅលើកំដៅមធ្យម - ទាប។ បន្ថែមម្សៅនិងចំអិនកូរជានិច្ច, សម្រាប់ 5 នាទី។ បន្ថែមគំនិតនិងខ្ទឹមសនិងចំអិនកូរឱ្យ 1 នាទី។ ញាប់យឺត ៗ ក្នុង 1 ពែងនៃភាគហ៊ុនរហូតដល់លាយ។
- កូរឱ្យនៅក្នុងស្តុកដែលនៅសល់, ketchup, និងម្រេច chipotle និងនាំយកទៅ simmer, whisking ជាញឹកញាប់។ កាត់បន្ថយកំដៅឱ្យទាបនិងញ៉ាំរយៈពេល 20 នាទីដោយញញឹមម្តងម្កាល។ រដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយអំបិលនិងម្រេចនិងបម្រើក្តៅ។
រូបមន្តដែលបានកែសម្រួលដោយខេធីឃីងឃីលី។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 195 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 13 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 8 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 31 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 608 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 16 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 4 ក្រាម |