Salad ផ្លែឈើស្រស់ធ្លាក់ជាមួយ Walnut និងឈីសខៀវរូបមន្ត

សរទរដូវនាំមកឱ្យយើងនូវ ផ្លែឈើ ដ៏ឆ្ងាញ់ពិសា។ ផ្លែប៉ោម, pears, និង cranberries ធ្វើឱ្យការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យ។ គ្រឿងផ្សំនិងរសជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតជាច្រើននៅក្នុងផ្លែល្ហុងនេះ: ផ្លែឈើស្រស់, cranberries ស្ងួត ឈីពណ៌ខៀវ ខ្ទឹមបារាំងនិង ទឹកខ្មះប៊េសសាមីល ។

ទាំងពីរ tart និងផ្អែម, salad នេះធ្វើឱ្យ salad ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីចាប់ផ្តើមអាហារឬអាចត្រូវបានប្រើជាម្ហូបចំហៀងដើម្បីរួមដំណើរជាមួយសាច់មាន់ឬសាច់ជ្រូក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ផ្លែប៉ោមធំ 1 (លាប, គរនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1/2 អ៊ីញ)
• 1 ផ្លែល្ហុង (ទុំ, លាប, គរនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1/2 អ៊ីញ)
• 1/4 ពែងធ្មេញ (ស្ងួត)
• 1/4 ពែង Walnut
• ឈីសពណ៌បៃតង 4 អោន (ក្រុមហ៊ុនរង្គោះរង្គើ)
• ខ្ទឹមបារាំងក្រហម 1/2 (ស្តើង ៗ )
• vinegar balsamic 2 ស្លាបព្រា
• ទៅរសជាតិ: អំបិលនិងម្រេចដីស្រស់
• ស្រេចចិត្ត: Green salad ចម្រុះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ ​​Walnut នៅលើសន្លឹកឃុកគីនិងនំបុ័ងអាំងនៅក្នុងចង្ក្រានដែលបានកំដៅនៅ 350 F ក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 នាទី។ យកចេញឱ្យត្រជាក់និងកាត់។
2. នៅក្នុងចានធំមួយ, toss ជាមួយគ្នាគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។
3. បម្រើធម្មតាឬនៅលើគ្រែមួយនៃសាឡាត់ romaine ឬបៃតងចម្រុះ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	451
ជាតិខ្លាញ់សរុប	26 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	43 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	655 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	43 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	9 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	16 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )