រូបមន្តធ្វើម្ហូបទួលាប៉ានេះធ្វើឱ្យអាហារមានជីវជាតិនិងឆ្ងាញ់ហើយវាគឺជាការរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ Tilapia ចម្អិនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សពីព្រោះត្រីមានរសជាតិស្តើង។ វាជាត្រីពណ៌សស្រាលដូច្នេះវាត្រូវមានរសជាតិរបស់វាពីកំពូល, ទឹកជ្រលក់ឬគ្រឿងក្រអូប។ កំណែនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ crumb buttery ស្រស់មួយ topping ជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ basil ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការញ៉ាំម្សៅ Parmesan មួយស្លាបព្រាជាមួយនំប៉័ងបាយសម្រាប់រសជាតិសម្បូរបែប។ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់អោយមានការឡើងទម្ងន់ស្រាលកាត់ប៊ឺទៅ 2 ស្លាបព្រា។
សម្រាប់ចានចំហៀងជ្រើសដំឡូងដុតឬដុតនំឬអង្ករ។ សណ្តែកបៃតងឬផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ពណ៌បៃតងដ៏រស់រវើករបស់ពួកគេឬបម្រើត្រីជាមួយការ៉ុកឬបំពងចំណិត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 បន្ទះត្រីធូឡាភីស (ប្រហែល 1 ទៅ 1/2 ផោន)
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
- កំប៉ុងនំបុ័ង 1 ពែង (ទន់ស្រស់)
- ប៊ឺ 3 ស្លាបព្រា (រលាយ)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ស្លឹកស្ងួត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្ក្រានកំដៅដល់ 400 ហ្វីដ។
- ប៊ឺតជាម្ហូបដុតនំធំរាក់។
- រៀបចំលាយត្រីល្លីភីនៅលើខ្ទះដុតនំហើយលាយជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ ផ្សំប៊ឺជាមួយកន្លែងដែលនៅសេសសល់និងលាយ ជាមួយនំប៉័ង ។ ព្រួសកំទេចកំទេចកំទីនៅលើខ្ទឹមបារាំង។
- ដុតនំត្រីសម្រាប់រយៈពេល 12 ទៅ 15 នាទីឬរហូតដល់ត្រីត្រូវបានចម្អិនតាមរយៈ។ ដើម្បីដុះលើកំពូលអ្នកកិនរយៈពេលប្រហែល 1 នាទីឬរហូតទាល់តែកំទេចកំទីតូចៗ។
- fsh នឹង flake បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងសមមួយនៅពេលដែលបានធ្វើ។ សីតុណ្ហភាពអប្បរមាសម្រាប់ត្រីគឺ 145 អង្សារ។
- ដោយប្រើ spatula មួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នការផ្ទេរតម្រងត្រី Tilapia ទៅចានឬចានរាងសំប៉ែត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 372 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 13 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 125 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 413 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 20 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 42 ក្រាម |