រូបរាងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសំបកអ័រក្រឡុកនិងបរិវេណពោរពេញដោយសប្បុរស។
ថ្ងៃឈប់សម្រាកប្រហែលជាមិនមែនជាផ្លែឈើដំបូងដែលនឹកឃើញនៅពេលដែលអ្នកគិតថាបង្អែមនោះទេប៉ុន្តែការ៉ុតអំបោសទាំងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក!
មនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់កាលបរិច្ឆេទ - ដែលមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ - ដោយមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលាយអាហារច្រើនប៉ុន្តែវាមិនមែនជាផ្លែឈើតូចៗទាំងអស់នេះទេ។ ពួកវាក៏សំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។ ផលប្រយោជន៍សក្តានុពលមួយចំនួននៃពេលវេលារួមមានការជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងដោយរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹងទាំងមូល។ ដោយសារកាលបរិច្ឆេទជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ពេញលេញជាងអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលពួកគេត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅពេលបំបាត់ញីលឿនដើម្បីជៀសវាងការហួសកម្រិត។ នេះធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់មើលទម្ងន់របស់ពួកគេដោយគ្មានការលះបង់រសជាតិ។
រូបមន្តទាក់ទង: នំខូឃីស្គរខួបកំណើតជាមួយអង្ករនិងដូងអង្ករក្រអូប
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- butter 3/4 ពែង
- ស្ករត្នោតលឿង 1 ពែង (មានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងរឹងមាំ)
- ម្សៅម្ទេសទុំ 1 3/4 ពែង
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេសូដា
- 1/3 ពែងអង្ករលឿន - ចម្អិន (មិនសូវមាន)
- សម្រាប់ការបំពេញ:
- 1 ថ្ងៃកន្លះផោន (ហាន់)
- 1/3 ស្ករពែង
- ទឹក 1/2 ពែង
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់កាលបរិច្ឆេត, 1/3 ពែងស្ករ, ទឹក, និងវ៉ាននីឡានៅក្នុងមួយ saucepan មធ្យម។ នាំយកទៅរំពុះមួយ។ កាត់បន្ថយកំដៅនិងញ៉ាំរយៈពេល 10 ទៅ 12 នាទី។ យកចេញពីកំដៅនិងកូរនៅក្នុង vanilla ។ ឱ្យល្បាយត្រជាក់រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីខណៈពេលដែលអ្នករៀបចំសំបក។
- កំដៅ oven ទៅ 375. butter lightly ញ៉ាំដុតនំ 13x9x2 អ៊ីញ។
- លាបក្រែមប៊័រនិងស្ករពណ៌ត្នោតជាមួយគ្នារហូតទាល់តែភ្លឺនិងរសជាតិ។ ផ្សំម្សៅអំបិលនិងសូដា កូរឱ្យល្អ។ បន្ថែមល្បាយម្សៅទៅលាយប្រហុក។ លាយល្អ។ កូរឱ្យនៅក្នុង oats, លាយផងដែរ។
- ប៉ាត់ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃល្បាយ (ប្រហែល 2 1/2 CUPS ឬ 13 អោន) ចូលទៅក្នុងនំដុតនំដែលបានរៀបចំ។ រីករាលដាលជាមួយនឹងការបំពេញកាលបរិច្ឆេទបន្ទាប់មក sprinkle រាបស្មើជាមួយល្បាយ crust ដែលនៅសល់។ ជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក, tamp ចុះស្រទាប់ crust កំពូលស្រាល។ ដុតនំនៅ 375 សម្រាប់ប្រហែល 25 ទៅ 30 នាទីឬរហូតដល់ browned ។
- កាត់ចូលក្នុងរង្គសាលពេលនៅក្តៅ។ ទុកឱ្យត្រជាក់និងយកចេញពី Pan ។ ធ្វើឱ្យ 32 ទៅ 36 ការ៉េកាលបរិច្ឆេទឬបារអាស្រ័យលើទំហំ។
* ចំពោះការបំពេញកាលបរិច្ឆេទតិចជាងសូមប្រើបរិមាណទឹកដោះគោ 1 ផោននិង 1/4 ពែងនៃជាតិស្ករជាមួយទឹកប្រហែល 1 1/4 ពែងទឹកនិងបរិមាណវីតាមីនដូចគ្នា។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 105 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 10 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 59 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 17 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 1 ក្រាម |