ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង

ខ្ទឹមបារាំងទាំងនេះត្រូវបានដុតជាមួយទឹកជ្រលក់បាឡាំ។ បំរើការទាំងនេះដូចដែលពួកគេមានឬប្រើខ្ទឹមបារាំងទាំងនេះនៅក្នុងរូបមន្តណាមួយដែលអំពាវនាវឱ្យពួកគេ។ ពួកគេពិតជាសរសើរនំដុតឬនំផ្អែម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ផោន (900 ក្រាម) ខ្ទឹមបារាំងក្រហម
• 1/2 ពែង (120 មីលីលីត្រ) parsley ស្រស់ (ហាប់)
• vinegar balsamic 2 ស្លាបព្រា (30 មីលីលីត្រ)
• 1 ស្លាបព្រា (15 មីលីលីត្រ) ប្រេងអូលីវ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (7.5 មីលីលីត្រ) ផ្កាឈូករ័ត្នស្រស់ (ហាប់)
• ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
• អំបិលអំបិល
• ដាក់ម្រេច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាក់ទឹកខ្ទឹមខ្ទឹមនិង rosemary នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរហូតដល់ក្តៅ។ កុំឆ្អិន។ សូមឱ្យឈរនៅ 20 នាទី។

ប្រេងក្តៅនៅក្នុងខ្ទះដាច់ដោយឡែក។

ចិញ្ជឹនខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងចំណិត 1/2 អ៊ីញ។

4. ដាក់នៅលើសន្លឹកខូឃីស៍ហើយដុសចាប់ទាំងសងខាងជាមួយប្រេង។

5. លាយអំបិលនិងម្រេចលើខ្ទឹមបារាំង។

6. ហាន់លើកំដៅមធ្យមក្នុងរយៈពេល 4-6 នាទី។ សូមឱ្យខ្ទឹមបារាំងបន្តិចម្តង ៗ ។

7. ដកយកចេញពីដុតនិងបំបែកទៅជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។ Toss ជាមួយល្បាយ vinegar និង parsley ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	93
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	33 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )