ងាយស្រួលដុតក្រឡុក

នេះ spinach creamed គឺតែងតែពេញចិត្តមួយ។ វាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយទឹកជ្រលក់ពណ៌សសាមញ្ញ - ប៊ឺ, ម្សៅ, ទឹកដោះគោ - និងទឹកកក spinach ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្រស់ប្រើ spinach លាងស្រស់ឆ្អិនគ្រាន់តែរហូតដល់វាបាន wilted ។

ខ្ញុំចូលចិត្តហ្រ្វាំងម៉ាញ៉េម៉្យាងប៉ុន្តែវាអាចទុកចោលបាន។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីកិនស្លាបព្រាឬពីរនៃ mustots minced មុនពេលបន្ថែមម្សៅឬបន្ថែមផ្សិត sauteed មួយចំនួនទៅទឹកជ្រលក់នេះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 កាបូបឬ 2 ប្រអប់ (16 ទៅ 24 អោន) spinach ទឹកកក
• butter 3 ស្លាបព្រា
• 3 ស្លាបព្រា
• ម្សៅទាំងអស់
• 1 ពែងទឹកដោះគោទាំងមូលឬ
• ពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល
• ម្រេចក្រឡុកនិងម្រេចខ្មៅដីថ្មីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• Dash ឬបណ្តុះបណ្តាលនៃ nutmeg

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចំអិន spinach ដូចដែលបានដឹកនាំ; បង្ហូរផងដែរ។ បាច់ចេញពីសំណើមលើសច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទុកមួយឡែក។
2. ធ្វើឱ្យប៊ឺររលាយក្នុងចង្ក្រានលើកំដៅមធ្យម។
3. លាយនៅក្នុងម្សៅរហូតដល់រលោង។ បន្តចម្អិនអាហាររយៈពេល 2 ទៅ 3 នាទីដោយកូរជានិច្ច។
4. បន្តិចម្តងបន្ថែមទឹកដោះគោនិងចំអិន, stirring រហូតដល់ thickened ។ បន្ថែម spinach ។ ទឹកក្រឡុកមានសំណើមនឹងស្តើងទឹកជ្រលក់ពណ៌សប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោឬក្រែមបន្ថែមទៀតប្រសិនបើវានៅតែក្រាស់ពេក។

1. កាត់បន្ថយកំដៅទៅទាបនិងចំអិនរហូតដល់ក្តៅ។ បំផុសជានិច្ច។
2. រដូវកាលជាមួយនឹងអំបិលម្រេចនិងអំពិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

បម្រើសេវាកម្ម 4 ។

គន្លឹះនិងបំរែបំរួល

• ចាក់ទឹក 2 ស្លាបព្រានៃខ្ទឹមឬខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប៊ឺមុនពេលបន្ថែមម្សៅ។
• បំរើការ spinach creamed នៅក្នុងចានបម្រើមួយនិងកំពូលជាមួយឈីស Parmesan ស្រស់ដឹងឬ shredded ។
• បន្ថែមពី 2 ទៅ 4 អោននៃឈីសឈីដាពណ៌ខៀវដែលត្រូវបានកាត់ចោលដើម្បីលាយទឹកជ្រលក់។ កូររហូតដល់រលាយហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម spinach ។
• ប្រើក្រែមពាក់កណ្តាល - ភ្លឺធ្ងន់ឬពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល - នៅក្នុងរូបមន្តសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ផ្តៅ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	229
ជាតិខ្លាញ់សរុប	14 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	7 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	29 ម។ ក
សូដ្យូម	504 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	6 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )