ឆ្អឹងកងងាយនិងមានសុខភាពល្អ Fajita Stew មានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនសេខ្ពស់។ សូមប្រើ Homemade Fajita Mix របស់ អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់គោជាមួយសណ្តែកឱសថ spicy និងគ្រឿងទេសនិងបន្លែគឺស្រស់ស្អាត, ឆ្ងាញ់និងល្អដូច្នេះសម្រាប់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបម្រើជាមួយរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះគឺ cornbread ក្តៅខ្លះចេញពីឡភ្លើងដែលបានលាបជាមួយ butter ។ ហើយនិយាយពីប៊ឺតើអ្នកដឹងទេថាការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ដែលមានវីតាមីនខ្ពស់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវីតាមីនទាំងនោះ?
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់មាន់សាច់គោដែលមានសាច់គោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 ផោន
- 1 គំនិត, chopped
- 4 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- 2 (14 អោន) កំប៉ុងប៉េងប៉ោះដែលមានលាមកមិនមានសំណើម
- 1 (15 អោន) អាចសណ្តែកខ្មៅលាងសមាតនិងបង្ហូរ
- 1 (1 អោន) ស្រោមអនាម័យ fajita លាយផ្សំឬ 2 ស្លាបព្រា
- លាយ Fajita ដោយខ្លួនឯង
- ម្ទេសក្រហម 1 កាប់កាត់ជាបំណែក 1
- 1 ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង, កាត់ទៅជាបំណែក 1 "
- ម្សៅពែង 1/4
- 1/4 ពែងទឹក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសពីសាច់គោនិងកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក 2 អ៊ីញ។ ផ្សំសាច់គោជាមួយគំនិតនិងខ្ទឹមសក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ ពី 4 ទៅ 5 ភាគ។ លាយជាមួយគ្នានូវល្បាយប្រដាប់បន្តពូជ fajita (ទិញឬច្នៃធ្វើដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់) និងប៉េងប៉ោះដែលគ្មានគ្រាប់និងចាក់ទៅលើសាច់គោ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលល្អបំផុតជាមួយសណ្តែកខ្មៅ។ ដាក់ក ណ្ដុលម្ទេស នៅលើកំពូល។
គ្របដបក្រឡុកនិងចម្អិនខា្ល្រំងអស់រយៈព្រល 7 ទៅ 9 ម៉ាងឬរហូតដល់សាច់គោមនតម្ល្រ។
ផ្សំម្សៅជាមួយទឹកក្នុងចានតូចមួយហើយកូរឱ្យបានល្អ។ បន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យក្រឡុកនិងកូរឱ្យបានល្អ។ គម្របចង្អៀតយឺត ៗ និងចម្អិនឱ្យខ្ពស់រយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីរហូតទាល់តែឡើងក្រាស់ម្តងម្កាល។ បំរើចង្ក្រានដែលមានអង្ករឆ្អិន ក្តៅ ឬ អាហារក្តៅ ៗ ។ កំពូលជាមួយ Cream sour ឬ guacamole ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 562 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 13 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 145 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 293 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 62 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 14 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 50 ក្រាម |