វិធីមានសុខភាពល្អដើម្បីប្រមូលអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារ
តើក្មេងៗធុញទ្រាន់នឹងជម្ងឺ PB & J ជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? តើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេជាមួយនឹងអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីបន្ទះសៀគ្វីនិងខូគីដែលបានខ្ចប់មុន? អ្នកបានមកដល់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់កញ្ចប់ពណ៌ត្នោត ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ វិធី ប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតនិង សុខភាពល្អ ចំនួន 26 ដើម្បីបំពេញ ប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយខែ:
- នំភីហ្សាខោនហាយ - គ្រឿងផ្សំចំនួនបីធ្វើឱ្យរុំព័ទ្ធទាំងនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាហើយក្មេងស្រឡាញ់វា។
- Tuna Macaroni Salad - សាឡាត់ប៉ាស្តាត្រជាក់គឺជាការពេញនិយមជាមួយកូន ៗ ។ ហើយមនុស្សពេញវ័យនឹងចូលចិត្តការពិតថាវាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមុន។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរត្រីធូណាដែលបានបញ្ជូលជាមួយសាឌីនដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អនិងកុមារនឹងមិនអាចភ្លក្សរសជាតិភាពខុសគ្នាបានទេ។
- សាឡាត់សាច់មាន់ចិន - សាឡាត់រ៉ូម៉ូន, សាច់មាន់ rotisserie, ក្រូចពោធិ៍សាត់ និងបន្ទះស្លាបព្រារដែលជាកញ្ចប់ដែលបង្កើតបានជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សាឡាត់មាន់ដ៏ងាយស្រួលនេះ។ ប្រើការស្លៀកពាក់បែបអាស៊ីដែលបានទិញតាមហាងឬធ្វើការស្លៀកពាក់ដោយខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរូបមន្ត។
- Bologna និងឈីបរមៀល - រង្គសាលនៃ bologna រុំនៅជុំវិញដំបងឈីបន្ទាប់មកបំរើការនៅលើធ្មេញ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ក្មេងជំនាន់មុននិងក្មេងតូចៗ។
- ស៊ុបប៉េងប៉ោះ - វាគឺជាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារធម្មតា - ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ: ពួកគេចូលចិត្តវា។ បន្ថែមសាំងវិចមួយឈីស (ក្តៅឬត្រជាក់) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញកុមារនឹងមិនហ៊ានធ្វើពាណិជ្ជកម្ម។
- ពងរឹង - ឆ្អិន - ស៊ុត ដ៏សាមញ្ញ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន A, riboflavin និង folate ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានតំលៃថោកហើយអ្នកអាចឆ្អិនពងប្រាំមួយឬប្រាំពីរនៅថ្ងៃអាទិត្យហើយញ៉ាំវានៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារពេញមួយសប្តាហ៍។
- រូបមន្តពោតលីងដែលមានសុខភាពល្អ - រូបមន្តដែលពោតលីងនេះចាប់ផ្តើមពីម្សៅពោតលីង។ ប៉ុន្តែវាទទួលបានការជម្រុញសុខភាពពី ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ (រកឃើញនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព) ដែលមានជាតិអាស៊ីតអាមីននិងវីតាមីនប៊ី។ ល្អជាងនេះទៅទៀត: នំប៉័ងអាហារមានរសជាតិ ឈីលី ដូច្នេះពោតលីងញ៉ាំនេះមានរសជាតិដូច ពោតលីងញ៉ាំ ។
- Meatball Rolls - dough រមៀលអង្កត់ផ្ចិតត្រូវបានរុំនៅជុំវិញ meatball មុនឆ្អិននៅក្នុងរូបមន្តដ៏សាមញ្ញទំនើបនេះកុមារនឹងស្រឡាញ់។ ព្យាយាមពិសោធជាមួយប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃសាច់សត្វ - មាន់អ៊ីតាលី។ ល។
- គ្រាប់បាល់អង្ករ - កុមារចូលចិត្តគ្រាប់ស្រូវអង្ករទាំងនេះ (ដែលអាចដុតឬដុតចៀនបាន) ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ផ្អើលគឺពួកគេពោរពេញទៅដោយបន្លែ! Shhh - វាមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកបរិភោគរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនចង់។ គ្រាប់បាល់អង្ករទាំងនេះអាចត្រូវបានផលិតជាមុនហើយបរិភោគក្តៅ, ក្តៅឬត្រជាក់។
- Pea Salad ជាមួយ Bacon - សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តសណ្តែកនឹងចូលចិត្តផ្លែសាឡាត់ដ៏ឆើតឆាយនេះដែលពោរពេញដោយកិត្តិយសកំប៉ុងនិងសណ្តែកដីនៅក្នុង សម្លៀកបំពាក់ ផ្អែមនិង ក្រែម ។
- Mini Frittatas - អំបូរ ទាំងនេះត្រូវបានផលិតឡើងនៅក្នុងមីនហ្វីនីធីមីន (ឬ muffin tins ធម្មតា) ហើយត្រូវបានបំពេញដោយរសជាតិនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ សាកល្បងបន្ថែមសាច់ជ្រលក់ខ្ទឹមសឬបន្លែដែលទក់ជី។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករក្រអូបស្ងួតនិង ស្រូវអង្ករសំរូប ផ្តល់ឱ្យ ស្រូវអង្ករសម្រិតសម្រាំង ផ្តល់នូវសារជាតិបំប៉ន (ហើយវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ) ។
- Carrots ជាមួយសណ្តែកដី , ទាំង smeared នៅលើ carrots ឬជាការធ្លាក់ចុះមួយ។
- នំសាំងវិចកំប៉ុង - នំសាំងវិចសាមញ្ញទាំងនេះមិនគ្រាន់តែសម្រាប់តែប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្មេងៗនឹងរីករាយជាមួយនំសាំងវិចទាំងនេះកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកប្រើឧបករណ៍គប់មាត់ទឹកអាស៊ីត (ប្រៀបធៀបតម្លៃ) ដើម្បីបង្កើតរូបភាពសប្បាយរីករាយចេញពីពួកគេ។
- កញ្ចប់សុខភាពបបូរមាត់ - គ្រាន់តែដូចជាស្ករគ្រាប់ដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា, សូមអរគុណដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចទៅស៊ីរ៉ូ។ ក្មេងៗនឹងមិនអាចភ្លក់ភាពខុសគ្នាបានទេ។
- ផ្លែប៉ុកលាយជាមួយសណ្តែកដីសណ្តែកនិង Granola - ចំណិតកំពូលនៃផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីសូកូឡាសណ្តែកសណ្តែកប៊ឺឬសូកូឡាប៊ឺវ៉ាល់ប៊ឺប៊ឺលហើយលាបលើគ្រាប់ granola មួយចំនួន។
- ការញ៉ាំសារាយសមុទ្រ (ប្រៀបធៀបតម្លៃ) - អាហារសម្រន់ក្រអូបក្រអូបនិងក្រាស់វាមានភាពពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុននិងប្រទេសកូរ៉េ។ រកមើលពួកគេនៅតាមផ្សារទំនើបអាស៊ីហាងលក់អាហារសុខភាពឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
- ខូឃីសូកូឡាមានសុខភាពល្អ - រូបមន្តនេះគឺពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់បេះដូង, កន្ទក់និងគ្រាប់។ ហើយវាគ្រាន់តែជាវាយនភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខូគីឈូកសូកូឡាទន់ទន់ឥតខ្ចោះ។ ក្មេងៗនឹងចូលចិត្តប្រអប់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។
- Deli Stromboli - ដាក់សាច់អាហារថ្ងៃត្រង់និងឈីសនៅកណ្តាលសំបកភីហ្សាត្រជាក់រមៀលនិងដុតនំ។ រុំក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ៊ីសូឡង់ហើយក្មេងៗទទួលបានអាហារក្តៅខ្លាំងដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងការធ្វើនំសាំងវិចទេ។
- Guacamole - ធ្លាប់ត្រូវបានគេគិតថាជាអ្វីមួយប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ guacamole ទទួលបានកន្លែងត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួនជាអាហារសុខភាពជាថ្មីម្តងទៀត។ ដោយមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង, guacamole ធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅសាលារៀន។ គ្រាន់តែបន្ថែមបន្ទះសៀគ្វី tortilla គ្រាប់មួយចំនួន។
- មមាញឹកនៅលើកំណត់ហេតុមួយ - សេលីម៉េតដែលបានដាក់ជាមួយឈីសក្រែមនិងកំពូលជាមួយ raisins ។
- បន្ទះសៀគ្វីផ្អែម (ប្រៀបធៀបតម្លៃ)
- នំបុ័ងឈីសនិងនំសាំងវិច - នំសាំងវិចសាមញ្ញទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើនំខេកដែលជួយរក្សាការបំពេញមិនឱ្យនំប៉័ង។ កុមារក៏ចូលចិត្តនំស្រួយអង្ករដែលមាននំខេកដែរ។ សូមសាកល្បងប្រើនំស្រូវខុសៗគ្នាសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗ។
- នំប៉ាវនំបុ័ង Nutella Waffle - នំប៉័ងទាំងមូលគឺជានំបុ័ងសម្រាប់នំសាំងវិចដ៏ផ្អែមទាំងនេះដែលត្រូវបានលាយជាមួយការ រីករាលដាលសូកូឡាសណ្តែក ។ កំពូលជាមួយ strawberries sliced ស្រស់។
- ទួរគីរុំជាមួយ Apricot Jam និង Bacon - ការរុំព័ទ្ធទាំងនេះមានការរួមផ្សំផ្អែម - ប្រៃដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត។ ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលាប្រើ bacon មុនឆ្អិន។
- Hummus - បម្រើជាការធ្លាក់ចុះជាមួយដំបងមើម carrot, បន្ទះ celery, បន្ទះសៀគ្វី pita និង / ឬនំបុ័ង pita ។
កុំនឹក: គំនិតចានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារ