Blueberry និង Vanilla ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមកហើយពួកគេមកជាមួយគ្នាយ៉ាងស្រស់ស្អាតនៅក្នុង ចាន អាហារពេលព្រឹក Quinoa!
Quinoa គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមានវាយនភាពប្រហាក់ប្រហែលគ្នាទៅនឹងស៊ីស្មូសប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ច្រើនហើយមានរោមច្រើន។ វាអាចត្រូវបានប្រើទាំងក្នុងចានរសជាតិផ្អែមនិងផ្អែម។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំនិងចំអិនលឿនជាងអង្ករ!
ចានអាហារពេលព្រឹក quinoa ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រេកឃ្លាននៅពេលព្រឹកដោយមិនចាំបាច់ចំអិន ពង ឬ អាហារពេលព្រឹក ! វាគឺជាបន្លែល្អនិងមានសុខភាពល្អនិងសក្តានុពល vegan ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាអាចត្រូវបានផលិតដោយវីតាមីនដោយជំនួសទឹកដោះគោជាមួយអាល់ម៉ុនសណ្តែកឬទឹកដោះគោដូង។ គ្រាន់តែចាំថាទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោសណ្តែកធ្វើឱ្យមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងទឹកដោះផ្សេងទៀត! ដូចគ្នានេះផងដែរសូមរកមើលសារធាតុដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
ខ្ញុំចូលចិត្តពិសាចានអាហារពេលព្រឹកនេះប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យត្រជាក់ផងដែរ។ អ្នកអាចលាយផ្លែឈើនិងរសជាតិ។ ព្យាយាមបន្ថែមដើមម៉េផលជាមួយផ្លែប៉ោមឬរក្សាទុកវ៉ាណូឡាប៉ុន្តែបន្ថែមផ្លែស្ត្រប៊េរី។ វាជាអាហារពេលព្រឹកទំនើបដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពែងទឹកដោះគោទាំងមូល (ឬអាល់ម៉ុនសណ្តែកសៀងដូងឫស្កាយ!)
- 1/2 ពែង quinoa ឆ្អិន (ចម្អិនជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល)
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ប៊្លែបឺរ 1/2 ពែង
- ស្ករ 2 ស្លាបព្រា (ឬទឹកឃ្មុំ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចម្អិនឈីណូតាមការណែនាំកញ្ចប់ដោយបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល។
- កំដៅទឹកដោះគោក្នុងចង្ក្រានតូចមួយ។ បន្ថែម vanilla, sweetener និង quinoa ។ ចំអិនសំរាប់ពីរបីនាទីរហូតទាល់តែ quinoa ត្រូវបានកំដៅតាមរយៈ។
- ដាក់ធញ្ញជាតិក្តៅជាពីរចាន។ កំពូលជាមួយ blueberries ស្រស់និងបម្រើភ្លាម!
- វាក៏អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យត្រជាក់!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 526 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 30 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 24 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 26 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 60 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 12 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 9 ក្រាម |