រូបមន្តនំបុ័ង Vegan Zucchini សម្រាប់នំបុ័ងស្រឡាញ់

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬល្អឥតខ្ចោះដែលល្អឥតខ្ចោះក្នុងកំឡុងខែរដូវក្តៅនៅពេលដែលឆ្អិនវ្មីមានរដូវវស្សារូបមន្តនំបុ័ងកែច្នៃ vegan vegan នេះមានសុខភាពល្អជាងរូបមន្តដែលហៅថាប៊ឺនិងស៊ុត។

សូមព្យាយាមធ្វើនំបុ័ងហ្សួចគីនជានំបុ័ងខ្នាតតូចជំនួសឱ្យស្តង់ដារ។ ទំហំណាដែលអ្នកជ្រើសយកហើយថាតើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើកំប៉េះគូទនោះអ្នកនឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ម្សៅ 3 ពែង (
• គោលបំណងទាំងអស់ )
• អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• សូដាដុត
• 3/4
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ម្សៅ​ដុត​នំ
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្លិនឈុន (ដី)
• ស្ករស 2 ពែង
• 3/4 ពែងបន្លែប្រេង (ឬប្រេងកាល់ឡូរី)
• 1/4 ពែងទឹកសណ្តែក (ឬផ្សេងទៀត
• ទឹកដោះគោជំនួសដោយទឹកដោះគោ )
• ចំរាញ់ចេញពី vanilla 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 3 1/2 CUPS zucchini (ដឹងគុណ)
• សម្រាប់ការដួលរលំដួលរលំ:
• ស្ករពណ៌ត្នោត 1/2 ស្ករ (ដាក់ក្នុងកញ្ចប់)
• ម្សៅពែង 1/2 (គ្រប់គោលបំណង)
• 1/2 oats ពែង (ចម្អិនអាហាររហ័ស)
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon (ដី)
• 1/4 ពែង
• លាមកសណ្តែក (ទន់)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាក់ទឹកល្មមដល់ទៅ 350 អំបិល។ ខាញ់ស្រាល ៗ 4 នំប៉័ងនំប៉័ងតូចៗជាមួយម្សៅសូលុយស្យុងទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។ ទុកមួយឡែក។ (ដើម្បីធ្វើឱ្យនំបុ័ង 2 9 "x5": លាងឧស្ម័នទៅ 325 អង្សារហើយខាញ់បន្តិចបន្តួច។ )
2. រៀបចំ batter ។ នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយផ្សំម្សៅអំបិលសូដាដុតនំម្សៅដុតនំនិងដីឥដ្ឋរហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នាផងដែរ។ ទុកមួយឡែក។ នៅក្នុងចានរាងលាយផ្សំមួយទៀតផ្សំជាមួយស្ករប្រេងទឹកដោះគោសណ្តែកនិងសារធាតុចំរុះ vanilla សម្រាប់មួយឬពីរនាទីឬរហូតទាល់តែល្បាយស៊ីរ៉ូនិងភ្ជាប់មកជាមួយគ្នា។ (វានឹងនៅតែបែកគ្នាបន្តិច។ ) បន្ថែមគ្រឿងផ្សំសើមទៅស្ងួតរួមជាមួយពាក់កណ្តាលនៃការ zucchini ដឹងគុណ។ លាយរហូតដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អបន្ទាប់មកដងនៅក្នុង zucchini ដឹងគុណដែលនៅសល់។

1. ចាក់ទឹកចូលទៅក្នុងចាននំប៉័ងដែលបានរៀបចំហើយដាក់ចានប្រហែល 3/4 នៃផ្លូវពេញ។
2. បើសិនជាប្រើជម្រើសទាល់ក្រ្រាំអញ្ចឹងសូមប្រោះរុំលើរាបស្មើរលើផ្ទៃបាប៊ី។
3. ដុតនំប៉័ង។ សម្រាប់នំបុ័ងខ្នាតតូច: ដុតនំនៅ 350 អំបូរសម្រាប់ប្រហែល 40 ទៅ 45 នាទីឬរហូតដល់នំបុ័ងមានពណ៌ត្នោតត្នោតនិងចាក់ធ្មេញមួយដាក់ចូលទៅក្នុងកណ្តាលនៃ loaf ងងស្អាតមួយ។ សម្រាប់នំប៉័ង 9 "x5": ដុតនំនៅ 325 F ក្នុងរយៈពេលពី 70 ទៅ 80 នាទីឬរហូតដល់ដុសធ្មេញចូលកណ្តាលនំប៉័ងចេញមកស្អាត។ អនុញ្ញាតឱ្យនំប៉័ង (ទំហំអ្វីក៏ដោយ) ដើម្បីត្រជាក់ទាំងស្រុងនៅលើរនាំងត្រជាក់មួយមុនពេលយកចេញពី pans នេះ។

ជម្រើសកំពូល Crumble

1. នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំស្ករម្សៅអង្ករនិងកំញីរហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នាផងដែរ។
2. ប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកឬអ្នកកាប់នំម្សៅកាត់ប៊ែលទឹកដោះគោសណ្តែកដោយគ្មានទឹកដោះគោរហូតដល់លាយប្រហាក់ប្រហែលនឹងកំទេចកំទីធំ ៗ ។
3. ប្រើដើម្បីដាក់នំបុ័ងកែច្នៃ vegan vegan មុនពេលដុតនំ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	411
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	408 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	60 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )