មានជាតិកាល់ឡូរីតិចតួចនិងបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច

ការប្រើបន្លែបន្ថែមទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះនិងប៉េងប៉ោះដែលមានសណ្តែកតិចជួយឱ្យកាឡូរីនេះចុះខ្សោយ។ បើទោះបីជាគ្មានសាច់ឆៅក៏ដោយក៏មានជម្រើសសុខភាពល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែរ, កំណែនេះគឺមានតិចតួច។

នេះជារូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តទាំងនោះដែលកើតឡើងដោយសារតែអ្វីដែលនរណាម្នាក់មាននៅក្នុងផ្ទះបាយដែលបានក្លាយជាបន្លែជាច្រើនហើយមិនមែនសណ្តែកច្រើនទេ! វាពិតជាដូចជាស៊ុបប៉េងប៉ោះមានរសជាតិឈីសដែលមានរសជាតិឈីសច្រើនជាងការញ៉ាំខ្ទឹម។

សូមមើលរូបមន្តបន្លែទាបកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/2 ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម, chopped
• 2-3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 2 tbsp ។ ទឹក
• 1 carrot ធំ, sliced ​​ស្តើង
• ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង 1 មានរាងតូច
• ម្រេចក្រហម 1 កំប៉ុងមានរាងតូច
• 2 tbsp ។ ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ
• 1/2 ពែងពោតខឺណែល
• 1 សណ្តែកតម្រងនោម 15-oz.can
• 1 ប៉េងប៉ោះល្ហុងខ្វង 28-oz.can (កុំបង្ហូរ)
• 1 12-oz.can ទឹកប៉េងប៉ោះឬ V8
• 1 jalapeno ឬម្រេចហៀរតូចៗផ្សេងទៀត minced
• 1 tbsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស
• 1/2 tsp ។ oregano
• 1/2 tsp ។ អំបិលតាមរដូវ
• 1/2 tsp ។ ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម
• ស្រេចចិត្ត: onions ពណ៌បៃតងសម្រាប់ garnish

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នៅក្នុងសក្តានុពលដែលមិនមែនជាឈើដ៏ធំកំដៅខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងរយៈពេល 3-4 នាទី។ បន្ថែមទឹកនិងមើមនិងកំដៅ, stirring សម្រាប់នាទីបន្ថែម 3-4 ។ បន្ថែមម្រេចកណ្តឹងបៃតងម្រេចកណ្តឹងក្រហមនិងទឹកស៊ីអ៊ីវកូរឱ្យល្អដើម្បីផ្សំគ្នា។ កំដៅសម្រាប់តែមួយឬពីរនាទីទៀត។
2. កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមទាបនិងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ទាំងអស់លើកលែងតែខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
3. គ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យយឺត ៗ យ៉ាងហោចណាស់ 25 នាទីនិង 40 នាទី។

1. លៃតម្រូវរដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចាក់ទឹកជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងឬក៏ក្រែមឈីសឬជូរ ៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារ សរសៃវ៉ែន ។

ពត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ (ពី CalorieCount):

• កាឡូរី: 195; កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 10
• ជាតិខ្លាញ់សរុប: 1,1 ក្រាមតំលៃប្រចាំថ្ងៃ 2% ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម: 0 ក្រាម
• កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
• សូដ្យូម: 614 មីលីក្រាម, 26%
• កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 38,0 ក្រាម, 13%
• ជាតិសរសៃ: 9,6 ក្រាម, 38%
• ស្ករ: 9,5 ក្រាម
• ប្រូតេអ៊ីន: 11,2 ក្រាម
• វីតាមីនអាៈ 80%
• វីតាមីន C: 159%
• កាល់ស្យូម: 5%
• ជាតិដែក: 32 ក្រាម

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	275
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	443 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	53 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	14 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	16 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )