Roasting intensifies ផ្អែមនៃ beets ដែលធ្វើឱ្យពួកគេ foil ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឈី feta ប្រៃនៅក្នុងរូបមន្ត salad ដែលមានភាពងាយស្រួលនិងអាហាររូបត្ថម្ភនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3 beets មធ្យមធំឬ 4
- 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុងបូក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមបំបែក
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ vinegar ពណ៌សឬទឹក lemon
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលសមុទ្រល្អ
- 4 អោន
- ឈី feta , រលំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្អុលកម្ដៅទៅ 375 ° F ។ កាត់និងលាង beets ។ ដាក់ beets នៅលើបំណែកដ៏ធំមួយនៃសន្លឹកអាលុយមីញ៉ូម, drizzle ពួកគេជាមួយ 1 tsp ។ ធ្វើអណ្ណូងចញហើយដាក់កដាសខាំងលើសន្លឹកដុត។ ដុតនំរហូតដល់ beets គឺដេញថ្លៃ នៅពេលដែលចាក់ជាមួយ fork មួយ 30 ទៅ 45 នាទី (ចំណាំថា beets ចាស់និង / ឬធំអាចយកបានយូរដើម្បីចំអិន) ។ សូមអោយស្លឹក beets អង្គុយរហូតដល់ពួកគេត្រជាក់ល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងបានប្រហែល 20 នាទី។
- Peel beets (ពួកវាអាចជ្រុះចេញបានយ៉ាងងាយស្រួល) ហើយកាត់វាចូលទៅក្នុង 1 ឬ 2 អ៊ីញរឹមឬគូប។ នៅក្នុងចានមធ្យមមួយ, whisk ដែលនៅសល់ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេង, vinegar និងអំបិល។ Toss beets នៅក្នុងការស្លៀកពាក់។
- រៀបចំ beets ស្លៀកពាក់នៅលើចានរាងសំប៉ែតឬចាន 4 ។ ដាក់ពូកពួកគេជាមួយ feta ។ បម្រើភ្លាម។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 120 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 25 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 432 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 5 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |