ដុតនំត្រីធូណាឆ្ងាញ់ទាំងនេះនៅលើធ្យូងឬដុតអុកស៊ីសែនឬប្រើខ្ទះអាំង។
បម្រើកូនត្រីធូណានៅលើគ្រែនៃពណ៌បៃតងនិទាឃរដូវសុទ្ធពពុះឬពពួកចំណិតពារជាមួយនិងដំឡូងបារាំងថ្មីឬបាយសម្រាប់អាហាររដូវក្តៅឆ្ងាញ់និងស្រាល។ ប្រើត្រីធូណាប្រភេទស្ករគ្រាប់សម្រាប់រសជាតិល្អបំផុត។
ខ្ញុំញុំត្រីធូណាប្រហែល 2 នាទីនៅសងខាងគ្នាដូច្នេះវានៅតែកម្រមានណាស់។ ដុតវាយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែប្រសិនបើត្រីធូណាត្រូវបានចម្អិនយូរវានឹងកាន់តែដូចជាធូណាស្ងួត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/3 ពែង vinegar ស្រាក្រហម
- 1 tablespoon mustard ត្នោតត្នោត
- 1 ស្លាបព្រាបាយទឹកឃ្មុំ
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម 3 ស្លាបព្រា
- Dash ខ្ទឹម herb seasoning
- 1 ទៅ 1 1/2 ផោនសាច់គោធូណាស្រស់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ផ្សំគ្រឿងផ្សំដំបូង 5 នៅក្នុងពាងមួយឬធុងគ្របដណ្តប់។ រង្គោះរង្គើទៅលាយល្អ។ ដាក់ធូណានៅក្នុងថង់ផ្ទុកអាហារ។ បន្ថែមចំនួន 4 ស្លាបព្រានៃល្បាយស្ពៃខៀវ។ ដាក់ថង់កំប៉ុងហើយទុកឱ្យហើរប្រហែល 20 នាទី។
ដុសដុតជាមួយប្រេងអូលីវនិងកំដៅ។ យកត្រីធូណាចេញពី marinade និងចាក់ marinade នៅក្នុង saucepan តូចមួយ។ នាំយក marinade ទៅរំពុះពេញលេញមួយ; យកចេញពីកំដៅនិងកំណត់ឡែក។
ចម្អិនត្រីធូណាលើកំដៅខ្ពស់ប្រហែល 2 ទៅ 3 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗឬរហូតដល់ធ្វើរួចតាមការចង់បាន។
រាំងស្ទះជាមួយនឹងថ្មើរជើងក្តៅប្រសិនបើចង់បាន។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
ទទួលទានត្រីធូណាដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកឃ្មុំឌីជុនឌីនីន
ទឹកត្រីដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកត្រី
Nicoise-Style Tuna Salad ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ឌីជូ
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 444 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 22 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 86 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 463 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 6 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 51 ក្រាម |