ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាឡាត់ស្លាបព្រាហូបចុកតាមប្រពៃណីចូរសាកល្បងដាក់ស្ករគ្រាប់នេះដែលបានធ្វើជាមួយឈីស feta និង សណ្តែកសេះ Edamame ។ បានធ្វើឡើងជាមួយ pesto និងឱសថស្រស់សម្រាប់រសជាតិច្រើននេះគឺជា salad tabbouleh បួសមិនធម្មតានិងហ៊ាន។ Delish!
ទទួលបានការគួរសមពីក្រុមប្រឹក្សាសណ្តែកសៀង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/4 ពែង ស្រូវសាលីប៊ុនគ័រ
- 2 ពែងទឹករំពុះ
- 1/4 ពែងរៀបចំ
- pesto
- ទឹកឃ្មុំស្រស់ 3 tbsp
- 2 ប៉េងប៉ោះ cps cherry, chopped
- ឈី feta 3/4 ពែង (3 អោន), រលំ
- 1 15 ជីអាំងអាចឆីចឆាយបាន
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 1/3 ពែង (scallions), sliced គិត
- 2 tbsp parsley ស្រស់, minced
- 1/4 សាបម្រេចខ្មៅដីស្រស់
- 2 ពែងសន្លឹក
- edamame
- 4 (7 អ៊ីញ) pitas, កាត់បន្ថយនៅក្នុងពាក់កណ្តាល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ផ្សំ ស្រូវសាលីប៊ុនហ្គូរី និងទឹករំពុះនៅក្នុងចានធំមួយ។ គ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យឈរ 30 នាទី។ បង្ហូរ។
ផ្សំ pesto និងទឹក lemon; កូរឱ្យឆ្អឹង។ ផ្សំប៊ឺហ្គ័រល្បាយ pesto, ប៉េងប៉ោះ, feta, chickpeas, onions ពណ៌បៃតង, parsley, ម្រេចនិង edamame នៅចានធំ; និង toss ទន់ភ្លន់ដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។ បម្រើជាមួយ halves pita ។
ទិន្នផល: 4 servings (ទំហំបំរើ: 1-1 / 2 ពែងសាឡាត់និង 2 pita halves) ។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ:
កាឡូរី: 570 (25% ពីជាតិខ្លាញ់); ជាតិខ្លាញ់ 16 ក្រាម (5.4 ក្រាម, mono 7.5 ក្រាម, poly 2.9 ក្រាម); ប្រូតេអ៊ីន 23.3g; ជាតិស្ករ 93.3g; ជាតិសរសៃ 14.2 ក្រាម កូឡេស្តេរ៉ុល 23mg; ជាតិដែក 7.8mg; សូដ្យូម 856mg; ជាតិកាល់ស្យូម 352 មីគគ
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តបួសមានសុខភាពល្អដើម្បីសាកល្បង