ឆ្អិនខ្នង

វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារឆ្អិនតែបួសផ្លែប៉ោមដែលមានផ្លែប៉ោមនឹងធ្វើឱ្យម្ហូបចំហៀង អាហារអរព្រះគុណ ល្អ។

ការកំចាត់និងការបញ្ឈប់គ្រាប់ពូជ butternut squash ពិតជាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកនឹងចង់ប្រើការវះកាត់ Butternut ស្រស់ជាងការ៉ុតនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ចំពោះនំប៉័ងឈ្ងុយឆ្អិនត្រីវ៉េហ្គានអ្នកអាចប្រើ លាមកគ្មានទឹកដោះគោ ជំនួសឱ្យប៊ឺ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ការកាប់រាលដាលមធ្យមមធ្យម, peeled និង deseeded
• 2 ផ្លែប៉ោម
• ស្ករត្នោត 1/2 ពែង
• margarine vegan 2 ឬប៊ឺ
• 1 ម្សៅ tbsp
• អំបិល 1/2 tsp
• 1/4 tsp ក្លិន
• 1/4 tsp nutmeg

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកំដៅមុន 350 ដឺក្រេនិងខាញ់បន្តិចបន្តួចចានដុតនំឬអាហារឆ្អិនខ្នងប្រហែល 8x8 អុិនឈ៍។
2. ដោយប្រើប្រព័ន្ធកែច្នៃចំណីអាហារកាត់បន្ថយការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងនិងផ្លែប៉ោមទៅជាបំណែកតូចៗ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនមានដំណើរការម្ហូបអាហារទេនោះអ្នកអាចច្របាច់ចូលក្នុងឌីសតូចៗ។ ដាក់ការកាប់និងផ្លែប៉ោមទៅក្នុងម្ហូបដុតនំឬម្ហូបរបស់អ្នក។
3. ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ជាមួយសមមួយរហូតទាល់តែរង្គោះរង្គើហើយប្រោះលើផ្លែប៉ោមនិងការបំផ្លាញ។

1. ដុតនំប៉័ងឆ្អិនត្រចៀករបស់អ្នកនៅលើចង្ក្រានរយៈពេល 45 ទៅ 55 នាទី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	309
ជាតិខ្លាញ់សរុប	7 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	699 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	62 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )