ត្រីធូណា, ប៉ាស្តានិងស្ពៃក្តោប

ត្រីឆ្មានេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃត្រីធូណាប៉ាស្តាស្ករសនិងឈីដាដា។ វាជាអាហារប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ធ្វើនេះជាមួយមីឬព្យាយាមវាជាមួយប៉ាស្តា bowtie ខ្នាតតូច (farfalle) ដូចដែលបានបង្ហាញ។ បន្ថែមផ្សិតដែលមានជាតិសាឡាត់ខ្លះប្រសិនបើអ្នកចង់។

ទាក់ទង
គ្រួសារ Tuna Casserole
បង្កាត់ងាយស្រួលបរិភោគត្រីធូណាគុយទាវ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• កញ្ចប់ (12 អោន) មីស៊ុតឆ្អិននិងចាក់ទឹក
• 2 កញ្ចប់ (10 អោននិមួយៗ) ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមឆាយដែលចម្អិននិងចម្អិន
• 2 កំប៉ុង (6 1/2 ទៅ 7 អ៊ីញមួយៗ) tuna, ចាក់ទឹក (3 កំប៉ុងបើ 4 ទៅ 5 អោន)
• 1 ពាងធំមួយ (4 អោន) diced pimientos
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ទឹមគំនិត
• 2 CUPS ក្រឡុក Cheddar សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចម្អិនមីនៅក្នុង ទឹកអំបិលដែលឆ្អិន បន្ទាប់ពីទិសដៅរបស់កញ្ចប់។
2. ផ្សំគុយទាវឆ្អិនអំបូរ spinach ល្អ ៗ ត្រីធូណា pimiento ខ្ទឹមបារាំងនិងឈីស 1 ពែង។
3. កំពូលជាមួយឈីសដែលនៅសល់ គ្របដណ្តប់និងដុតនំនៅ 350 F សម្រាប់ 20 នាទីឬរហូតដល់ឈីសត្រូវបានរលាយនិង bubbly ។

បំរែបំរួល

• ជំនួស pimientos ជាមួយម្ទេសក្រហមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយ។
• ជំនួសសូកូឡាឆ្អិននិងចម្អិនត្រជាក់សម្រាប់ស្ក្រូស្កា។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	648
ជាតិខ្លាញ់សរុប	34 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	17 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	10 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	113 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,356 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	40 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	45 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )