មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើតសាឡាត់វីតាមីនឆៅប៉ុន្តែមួយនេះជាមួយនឹងមូលដ្ឋានត្រសក់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះសាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើសាឡាត់ហើយវាធ្វើឱ្យអាហារស្រស់ឆ្អិននិងអាហារមានជីវជាតិស្រស់។ ការស្លៀកពាក់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការស្លៀកពាក់សាឡាត់ស្វាយពណ៌បៃតងដែលអ្នកទទួលបាននៅភោជនីយដ្ឋានអាហារថៃ។ ការបង្ហូរផ្អែមនិងផ្អែមគឺញៀនបន្តិច។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្រេកឃ្លានមុនពេលដែលអ្នកច្របាច់វាសម្រាប់ទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ, អ្នកអាចជំនួសទឹកស៊ីអ៊ីវឬ tamari សម្រាប់ Bragg របស់ប៉ុន្តែរសជាតិនេះត្រូវបានប្រសើរឡើងដោយមួយនៃការទាំងនេះជាជាងអំបិលតែម្នាក់ឯង។
តើអ្នកស្រលាញ់ salads vegan ឆៅ? នេះជាការប្រមូលទាំងមូលនៃ salads ម្ហូបឆៅ ដើម្បីសាកល្បង។ រីករាយជាមួយ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 cucumbers ធំ (peeled, de-seeded និង julienned)
- ម្រេចកណ្តឹង 1/2 (ក្រហម, ចូលៀន)
- 1 ការ៉ុក (លាបនិងកាត់ចោល)
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ទឹកកំប៉ុង 1/4 ពែង (ច្របាច់តិចៗប្រហែល 4 កំប៉ុង)
- 2 ទៅ 4 ស្លាបព្រា
- agave nectar (raw)
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អណ្តើងល្អ)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- Aminos រាវរបស់ Bragg
- ខ្ទះអំបិលសមុទ្រ (ឬរសជាតិ)
- ស្រេចចិត្ត: 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ minced jalapeño
- ស្រេចចិត្ត: 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mint mint
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ស្លាបព្រាឈីសនៅចានលាយនិងលោត។
- ចាក់សាច់គ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ជាមួយគ្នារហូតដល់បង្រួបបង្រួម។ ចាក់នៅលើបន្លែនិងហើបម្តងទៀត។ (អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍កែច្នៃអាហារខ្នាតតូចដើម្បីបញ្ចូលការស្លៀកពាក់និងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកផងដែរប៉ុន្តែអ្នកផ្លេលជាធម្មតានឹងមិនមានបរិមាណតិចតួចទេ។ )
- វាល្អណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាឡាត់លិចនៅក្នុងទូរទឹកកកទុកមួយភ្លែតមុនពេលបម្រើម្តងម្កាល។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 144 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 222 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 32 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |