បង្កាន់ដៃដំឡូងឆិត

បំរើដំឡូងបារាំងទាំងនេះជាម្ហូបចំហៀងឬជាអ្នកញ៉ាំអាហារសប្បាយនៅការជួបជុំបន្ទាប់របស់អ្នក!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ផោន / 900 ក្រាមដំឡូង Russet, scrubbed និងកាត់ចូលទៅក្នុងក្រូចឆ្មារ
• 1 ស្លាបព្រា / 15 មីលីលីត្រប្រេងអូលីវ
• អំបិលសមុទ្រដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់ដំឡូងក្នុងចានធំ ៗ ជាមួយប្រេងអូលីវ ។ បោះចោលយ៉ាងល្អទៅនឹងអាវ។
2. ដុតលើកំដៅមធ្យមរយៈពេល 10 នាទីដោយងាកម្តងឬពីរដងរហូតដល់សញ្ញាឆ័ត្រលេចឡើងហើយចម្អិនតាមរយៈ។
3. រដូវកាលជាមួយអំបិលនិងបម្រើភ្លាមៗជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់។

បម្រើជាមួយទឹកជ្រលក់ដ៏អស្ចារ្យនេះ:

• ទឹកដោះគោអាវីកាស៊ី
• Ketchup

ការវិភាគអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ (ដំឡូងតែប៉ុណ្ណោះ):
កាឡូរី: 140, ជាតិខ្លាញ់: 2 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 0 ក្រាម Fat: 0g, កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, សូដ្យូម: 95 មីលីក្រាម, ប៉ូតាស្យូម: 713 មីលីក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត: 28 ក្រាម, ជាតិសរសៃ: 3 ក្រាម, ជាតិស្ករ: 1 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន: 3 ក្រាម, វីតាមីន A: 0 %, វីតាមីន C: 30%, កាល់ស្យូម: 2%, ជាតិដែក: 8%

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	100
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	48 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	19 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )