នៅពេលអ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់សូកូឡាប៉ុន្តែមិនមែនពេលវេលាឬទំនោរក្នុងការធ្វើឱ្យវានោះទេអាហារបួសនំប៉័ងបួសជាមួយឈីសនិងរូបមន្តស្ករគ្រាប់គឺជាការឈរយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
តើមានអ្វីមួយដែលធ្វើអោយមានភាពកក់ក្តៅជាងកំប៉ុងដែលមានក្លិនស្អុយដែលមានក្លិនស្អុយនោះទេ? ហើយជាផ្នែកមួយដ៏ល្អបំផុតនៃអ្នកទាំងអស់គ្នាគឺអ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមសាច់ដើម្បីបង្កើតម្ហូបនេះដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ វាជា គំនិតអាហារពេលព្រឹក ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ធ្វើពីម្សៅ Parmesan និង Ricotta, spinach, ប៉េងប៉ោះនិង basil វាមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដើម្បីផ្តល់នូវការយល់ព្រមរបស់ពួកគេនៅឡើយទេសម្រាប់កុមារដើម្បីសុំវិនាទី។
នេះជាម្ហូបប្រចាំថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអាចត្រូវបានលើកឡើងទៅជាអាហារដែលមានតម្លៃនៅក្រុមហ៊ុននៅពេលដែលអ្នកបម្រើវាជាមួយ salad ពណ៌បៃតងនំបុ័ងខ្ទឹមបារាំងវីណូនិងទៀន។ ល្អបំផុតវាអាចត្រូវបានប្រមូលផ្តុំជាមុននិងលេចឡើងនៅក្នុងឡនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។
ហើយប្រសិនបើព័ត៌មានមិនអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនជាមធ្យមវាត្រូវចំណាយពេលតែ 10 នាទីដើម្បីរៀបចំនិង 30 នាទីដើម្បីចំអិន!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ស្លាបព្រា 2 កំប៉ុង (សណ្តែកឆៅឆៅឆៅឬសែលធញ្ញជាតិ)
- សាឡាត់ស្រស់ 1/2 ពែង (ខ្ចប់យ៉ាងវេចខ្ទប់)
- ឈី Parmesan 1 ពែង (ដឹងគុណថ្មីៗ)
- ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ
- ឈីស ricotta 1 ពែង
- ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយ (ហាប់)
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- 1 ស្លាបព្រា vinegar balsamic
- 2 ប៉េងប៉ោះធំ ៗ (ហាន់)
- ស្រេចចិត្ត: អំបិលនិងម្រេច (ដើម្បីរសជាតិ)
- 1/2 ពែង breadcrumbs (អ៊ីតាលី - រដូវវស្សា)
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- 10 អោនអុច spinach ទឹកកក (ស្ងួតនិងបង្ហូរ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្ក្រានកំដៅរហូតដល់ 350 អង្សាសេនិងខាញ់ស្រាល ៗ ចានគល់សាឡីទំហំ 13x9 អ៊ីញ។
- ចំអិនចំណីសត្វក្នុងទឹកអំបិលស្រាល ៗ យោងទៅតាមទិសរបស់កញ្ចប់ (ប្រហែល 10 នាទី) ។ បង្ហូរបានល្អ។
- ផ្សំកិនសណ្តែកស្រស់ថាំប៉ឹមសាននិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងជាមួយប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដើម្បីឱ្យវាមានសំណើម។ កូរឱ្យក្នុងឈីស ricotta ហើយទុកវាម្ខាង។
- ក្នុងខ្ទះធំខ្ទឹមបារាំងស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវកំដៅមធ្យមរយៈពេល 5 នាទីឬរហូតទាល់តែស្រអាប់។ កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមទាបនិងកូរឱ្យនៅក្នុងទឹកខ្មះប៉េងប៉ោះនិងអំបិលនិងម្រេចកំដៅ។ ចំអិនរយៈពេល 3 ទៅ 4 នាទីទៀត។
- នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំ pasta ឆ្អិនជាមួយ spinach និងល្បាយប៉េងប៉ោះ - គំនិត។ ផ្លាស់ប្តូរទៅជាម្ហូបម្ហូប casserole និងល្បាយ ricotta ស្លាបព្រានៅលើកំពូលនិងរាលដាលទៅក្នុងស្រទាប់សូម្បីតែ។
- ថែមទាំងលាងខ្ទះនៅលើជញ្ជីងបន្ទាប់មកស្រក់ទឹកអូរជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។
- ដុតនំសម្រាប់ 25 ទៅ 30 នាទីរហូតដល់ bubbling ស្រាល។ ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិចមុនពេលកាត់ចូលទៅក្នុងជ្រុង។
- ចំពោះអាហារពេញលេញសូមបន្ថែមសាឡាត់ពណ៌បៃតងចំហៀងនិងប្រហែលជា នំបុ័ងខ្ទឹមបារាំង ខ្លះ។
ចំណាំ: ដើម្បីរៀបចំម្ហូបនេះជាមុនប្រមូលផ្តុំវាគ្របដណ្តប់និងទូទឹកកករហូតដល់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដុតវា។ វានឹងត្រូវការបន្ថែម 10 ទៅ 15 នាទីដើម្បីដុតនំប្រសិនបើវាត្រឹមត្រូវចេញពីទូទឹកកក។ វាក៏ត្រជាក់ផងដែរបន្ទាប់ពីដុតនំ។ ដាក់គ្រឿងបន្លាស់នីមួយៗនៅក្នុងធុងទឹកកកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលឆ្ងាញ់ដែលអាចយកមកវិញនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅការិយាល័យឫសាលារៀន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 425 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 15 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 29 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 463 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 53 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 21 ក្រាម |