ប៉ាស្តាអេលីយ៉ា: បន្លែលាយអូលីវលាយជាមួយខ្ទឹមស (ខ្ទឹមបារាំង)

នៅក្នុងប្រទេសក្រិក: និយាយភាសាអេស្ប៉ាញ, ប្រកាស PAH -stah el -YAHS

ការបញ្ចូលគ្នានៃអូលីវខ្ទឹមប្រេងនិងទឹកខ្មេះគឺជាការរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់នំប៉័ងនំបុ័ងនិងបន្លែហើយជា តៗគ្នា ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីនាំមកនូវភាពប្រសើរបំផុតនៅក្នុងអូហ្សូអូឬស្រា។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3 ពែងនៃ Kalamata រណ្តៅ (ឬអូលីវពណ៌បៃតង)
• 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ (ព្រហ្មចារីបន្ថែម)
• 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• vinegar បាសាំញ៉ាំ (ឬស្រាល្អណាស់
• ទឹកខ្មះ )
• 1 ទៅ 2 cloves នៃខ្ទឹមស (ដឹងគុណ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ពីរបីវិនាទីរហូតទាល់តែរលោង។ ការបិទភ្ជាប់នឹងតូចបន្តិច។

បំរើដូចសត្វាមួយអ៊ូហ្សូឬស្រាដែលអមដោយរនោចតូចៗនំប៉័ងក្របីនំប៉័ងនិង / ឬបន្លែឆៅ។ Tapanade ក៏អាចត្រូវបានប្រើជាឈីត្រីផងដែរ។

កំណត់សម្គាល់: លៃតម្រូវបរិមាណទឹកខ្មេះដើម្បីរសជាតិ។ បិទភ្ជាប់អូលីវក្លាស៊ីកមានរសជាតិមុតស្រួច។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	130
ជាតិខ្លាញ់សរុប	9 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	492 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	12 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )